絕望中，要如何自救？

最近一段時間，有些朋友聯繫我，談到自己的困境、自殺的慾望、自殘的行為等等，希望能得到有效幫助。

我不是專業做自殺干預的，但有些方法，依然想推薦給需要的朋友，如果你發現自己常常被極端想法控制，如果你感覺自己行為有危險傾向，如果你想自救，在向身邊親人、朋友、專業人士積極求助的同時，可以試試下面的幾個方法，也許，它能幫你恢復內在的力量，讓你有機會做出不同的選擇。

方案一：傾訴

為自己準備一些危急時可以求助的電話，無論是父母、朋友、親人或干預熱線皆可，在感覺很難自控時，深吸一口氣，告訴自己：我可以撥通一個電話，無論她/他是否理解，我都可以表達我的痛苦，表達我的感受，講述我的需要。

然後挨個撥打，找到能打通的，直接告訴對方：現在我很絕望，腦子裡有些不受控制的念頭和衝動，所以我需要有人傾聽我，請不要急於分析、評判我所說的，不要急於勸我、安慰我，只是靜靜地傾聽我，幫我表達出自己的感受，表達出內心的渴望就好。如果你能做到，我會非常感恩。請問你能這樣來幫我嗎？

通常，對方可能對你的話會感到震驚，並因此而趨向於安慰、建議、否定你。如果發生了這種情況，如果你的請求沒有得到對方的明確確認，再重複一遍自己的請求，同時告訴對方：我需要你的幫我，我在向你求救，我需要的是你能拿出幾分鐘來傾聽我的感受，而非安慰或建議我，請問你願意這樣幫我嗎？

得到對方肯定的答覆後，去表達內心的感受。無論是沮喪、無助、迷茫、絕望、感覺自己無價值、不被愛、被拒絕、無法處理人際關係……無論是什麼，不要隱藏，將它們用明確的語言表達出來。

在表達和對方的傾聽中，你會有機會發現：衝動在消失，痛苦在減弱！

方案二：思維觀察

有些情況下，你可能不願撥打電話，希望自己來處理。這裡，給你介紹第二個簡單方法：觀察並用語言表達出自己的想法。

這是一個三步觀察描述法。當極端念頭突如其來，讓你無法自控時，深吸一口氣，原地站定，然後用語言將腦內的思維表達出來，如：我的生命毫無價值，不如死了算了。或者：我再也無法忍受了，不想活了。

無論腦內的思維是什麼，用語言表達出來。然後，向左邊挪出一步，看著剛才自己站定的位置，想像自己依然站在那裡，然後，在剛才的描述前加上五個字「我有個想法」，重新表述那句話。比如「我有個想法，我的生命毫無價值，不如死了算了」或「我有個想法，我再也無法忍受了，不想活了」。

然後，再往左邁出一步，看著剛才自己站定的位置，想像自己依然站在那裡，然後，在上面的描述前再加上幾個字「我注意到剛剛我有個想法」，重新表述那句話。比如「我注意到剛剛我有個想法，我的生命毫無價值，不如死了算了」……

這種三步思維觀察描述法無法解決你的根本困境，但危急時，它可以讓你學會將自己和想法區分開，讓你知道自己不是想法，無需被想法左右。然後，這有可能讓你暫時擺脫思維控制，進而尋求專業支持。

絕望中，思維、感受會左右我們的抉擇。要想擺脫它們的控制，需要更多有效的技巧和持之以恆的練習。

如果你正遭遇心理困擾，早日尋求身邊的專業支持，會是更好的途徑。

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