維生素D要補到幾歲？不同的娃竟然不一樣！

繪圖 | Crow

前段時間，我們發了一篇關於寶寶長高的文章，裡面只有一句話提到了維生素D（以下簡稱VD），結果吃驚地發現後台留言有三分之一的人在問關於VD的各種問題 ，比如——

一頁頁刷過去，問題真的不要太多。最近媽媽們也是各種問關於VD的問題，上周承諾了大家這周一定要發VD文章的，吶，我來履行承諾了！

今天咱就不聊別的，專心說說VD。

不吃VD，補再多鈣也白搭！

大家都知道鈣有助於寶寶骨骼、牙齒髮育，但是——

沒有VD的助攻，補再多的鈣都沒辦法長骨頭上去！

打個比方，吃進去的鈣元素，想通過腸道進入血液，得坐個船。這個「船」，就是VD。

要是沒有VD，補再多鈣也沒法吸收，是不是很可怕？

寶寶缺乏VD會引發佝僂病，大人可能會得軟骨病。你們說VD重不重要？

補VD，不是你想得那麼容易！

到這裡，糕媽先來腦補一下部分媽媽的反應「是的是的，我知道了，但是VD晒晒太陽、吃點海鮮不就有了嗎？」

嗯，這事情真沒你想的那麼簡單。

× 曬太陽補VD不靠譜

假如要靠曬太陽來補充足夠的VD，你寶寶大概要這樣做——

讓寶寶露胳膊、露腿、露背，在太陽下，沒有任何防晒措施，每周曬3次，每次10-15分鐘。

很多孩子在戶外玩一會兒，小臉蛋紅撲撲的，其實已經輕微晒傷了。糕媽帶年糕戶外活動的時候，都是儘可能擦防晒霜的。

曬太陽不是不行，但是對皮膚有傷害，而且不確定性太大，所以糕媽不太推薦純靠太陽哦。

× 靠日常飲食補VD更不靠譜

假如要靠食物來補充足夠的VD，你寶寶大概每天要這樣吃——

每天要吃這麼多，太可怕了有木有。

除了上面這些，其他天然食物幾乎都沒有VD，刷新認知了吧？

所以想通過日常飲食就得到身體所需的VD，真的還蠻！困！難！的！

說完了上面兩點，我們可以討論一下怎麼「進補」的問題了。

要想補好VD

這些一定要知道

啥時候開始補VD？補多少量？

寶寶出生後15天左右就要開始補了，每日補400IU（對應10μg）。

VD到底要補到幾歲？

這道題可以說是既很難解，其實又非常簡單。

美國兒科學會基於大量研究，發現不僅嬰幼兒容易缺乏VD，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，VD可以一直補到青春期。

英國營養科學諮詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。

要知道英國緯度高，多陰雨，陽光相對不充足，所以才有全民補VD的建議。

就緯度位置來說，中國應該跟美國的情況比較類似。但是咱不像外國人喜歡晒晒曬，依大多數中國人（尤其是妹紙們），追求「膚白貌美」的性子，碰上太陽還不擦防晒霜、撐傘、戴墨鏡blablabla。恐怕補VD的需求只會更大。

理性來說，「幾歲」不是重點，關鍵在於你們是否能接受充足的光照。（畢竟靠食物太難了！）

不管是對你還是孩子，有以下情況的，VD容易缺乏，補一輩子也沒問題。

（膚色黑，曬太陽轉化成VD的效率相對較低）

等孩子大了以後，經常戶外運動，享受充足陽光了，不補也沒毛病。

喝配方奶還要補VD？

一直喝配方奶，還要補VD嗎？

前面的圖中提到了，母乳中VD含量極低，所以純母乳餵養的寶寶，一定一定要補VD！

那喝配方奶的呢？

配方奶中添加了VD，要不要補，媽媽們根據奶粉的營養成分表，算一算就有數了。

比如，以某款奶粉一段為例：

100ml奶粉約含1μgVD，寶寶每天需要攝入10μgVD，那麼喝1000ml奶粉，基本不需要額外補VD了。

而且不同品牌、不同段位的奶粉，VD含量會有差異哦。

對於大多數添加了輔食的寶寶，一般喝不到那麼多配方奶，所以還是建議補一補。況且1歲以後就不應該再喝太多奶粉了！

又喝配方奶，又補VD，會不會過量？

每種營養素補充都有一個可耐受最高攝入量（UL），翻譯成人話就是：

不超過這個量，對身體無害。

糕媽圍觀了下幾個權威機構的資料，發現還是咱中國的最嚴格，就用最嚴格的來做參考更保險。

▲數據整理自2013版

中國居民膳食營養素參考攝入量

咱們以0-4歲的寶寶為例子：

說明：

每天喝500ml奶粉，能攝入200IU的VD；

要達到推薦攝入量，還需要補充200IU；

在寶寶安全的前提下，最多可以補充600IU。

市面上許多VD滴劑補一次是400IU，寶寶不會有過量風險噠。

今天說得夠多了，媽媽們先消化消化，咱們也來個四句話總結：

1、維D要補！

2、可以補到青春期，甚至一輩子！

3、每天喝1000ml奶粉的寶寶（譬如4~6個月，純奶粉餵養），可以不用補維D；

4、光照不充分地區，不愛戶外活動的娃，一輩子都要補！

至於媽媽們最關心的VD到底用啥補啊、市面上各種補劑有什麼區別啊、每種補劑怎麼用啊......今天的內容已經很長很多了，大家先慢慢消化下。關於各種VD補劑的乾貨，下周不見不散！

END

參考資料：

《中國居民膳食指南2016》、

AAP、NIH、MedlinePlus、WebMD、

英國營養科學諮詢委員會等網站