他是怎樣對你進行心理虐待的？「煤氣燈效應」 | 親密關係

在戀愛關係中，有時候某一方特別善於操控對方，從心理上控制，讓對方懷疑自己。

歡歡是心理學的一名學生，在一次的工作坊中認識了一個榮格派的心理分析家。兩人一來二去熟悉起來，歡歡也很相信他。在一次吃飯的時候，心理分析家向歡歡表達了愛慕之情。臨走時還親吻了歡歡，然後表示這是意料之外的。這讓歡歡感到十分困惑，接下來的兩天，他好像消失了一樣，沒有聯繫歡歡，而歡歡的心已經隨著他走了。又過了幾天，他以「朋友」的身份回歸了。如此反覆、周而復始，歡歡的心也緊緊被牽著，但又沒有什麼結果。歡歡並不知道，他是想要一段戀愛，但並卻害怕付出和失去控制。

這樣的事實有很多，這種操控被稱為「煤氣燈效應」，源於一部懸疑電影《煤氣燈下》。於1944年上映，由喬治·庫克執導，由查爾斯·博耶Charles Boyer等主演。美麗的少女寶拉繼承了姑媽艾麗絲的大筆遺產，並與瀟洒、體貼的青年格里高利·安東結了婚。婚後家裡發生了許多怪事兒，使寶拉感到非常不安和害怕，尤其是每到夜晚，房中的煤氣燈忽明忽暗，同時房頂上伴有奇怪的聲音，寶拉感到非常恐懼，但安東卻說是她精神上有毛病。青年偵探伯林為弄清真相，來到寶拉的家中，他發現使寶拉恐懼的真正原因是安東在無人知曉的情況下對儲物間地大翻查，其目的是想要神不知鬼不覺的偷走艾莉絲姑媽留下的寶石！原來安東的真實身份就是謀害寶拉姑媽的真兇塞吉鮑華！寶拉知道這個事情後感到天昏地暗，她實在無法相信這一切。

其中有一個細節是，寶拉看到微弱的煤氣燈光，丈夫卻硬說沒有看到，久而久之，寶拉就真的相信自己確實是哪裡出了毛病，直到遇到了偵探柏林，他說他也看到了那微弱的煤氣燈光。丈夫會故意交給寶拉一些小東西，讓她收起來，然後自己又偷偷拿走，過一段時間問寶拉東西在哪，寶拉東找西找都找不到，漸漸地懷疑是自己的記憶出了問題。美國心理學家Robin Stern從這部電影得到啟發，並根據20多年的臨床經驗，寫了一本非常轟動的書，叫《煤氣燈效應：遠離情感暴力和操縱狂》，在該書中Robin Stern描述了「煤氣燈」陰險的本質，寫道：「這是一種難以識別的情感虐待和操縱，甚至更難以擺脫。」後來「煤氣燈效應」就被廣泛的用於指代這種情感虐待（emotional abuse）。

TA是如何一步步操控你的？

煤氣燈操縱法（Gasligting）是情感操控的一種形式，它的效果不是一蹴而就的，而是在日常點滴中慢慢滲透的。在操縱過程中，操控者會把事實刻意扭曲、選擇性地刪減，或者直接將虛假信息灌輸給對方。

心理控制是一個人為了獲得權力，而使得受害者懷疑自身的一種手段，它比大家想像的要更可怕。每個人都有可能受到心理控制，這也是那些施害者、獨裁者、自戀狂以及邪教領導人慣用的伎倆。這個控制的過程是緩慢發生的，所以受害者根本意識不到自己已經被洗腦了。

坦然撒謊

利用煤氣燈效應來操控戀人的人，也許嘴裡沒有一句是實話。追求你的時候事先設計好套路和場景，等你陷入其中，然後再否認事實，就和前文的歡歡的遭遇一樣。那個心理分析師其實事先就計劃好要向歡歡表明心意，然後來一個曖昧的親吻，而並不是像他自己說你的一樣，是意外。他說是意外，就是想告訴歡歡覺得，「是你在追我，我可不是故意的哦」。等到冷卻的幾天，讓歡歡開始懷疑是不是自己做的不好，這樣歡歡就失去了主動權。這些煤氣燈人可以坦然的說謊，你明知道他說的就是一個徹底的謊言，但是他就是能義正言辭的說出口。他們在給你設定一個「先例」，讓你搖擺不定，不相信自己的判斷。

否認事實

明明他們親口說過的話，你親耳聽到的話，而你也知道，事實就是這樣的。但他們就是不承認，完全否認事實，就和電影里丈夫對妻子寶拉一樣，明明有微弱的煤氣燈，但他就是斬釘截鐵的說是寶拉出現幻覺了。讓寶拉懷疑自己，這樣的次數越多，就會越懷疑自己真正看到的真相，而去相信他口中所謂的「真相」。

貶低你

在親密關係中，他們會不斷的貶低你，讓你覺得是自己的錯，而不是他們的錯。一旦確定你們的關係無法再繼續，他們想全身而退，而如果你還痴痴挽留的話，他們就會開始使用言語或者行為的暴力來貶損你，明明你付出多，也更愛他，但他們就是會讓你覺得，是你不夠好，你活該被拋棄，活該受傷害。說到底，這是一種惡意的操控和傷害，為的就是徹底放棄你和徹底折磨你。

扭曲認知

他們知道人喜歡穩定和保持常態，所以，他們就會利用這一點來讓你的認知產生混亂和扭曲。在人際關係上，會不斷的限制你，只要你和別的異性接觸，他們就會假意打翻醋罈子，藉此來逼迫你答應遠離異性。而你以為這是他愛你的表現，有時可能還覺得這樣的行為很可愛，慢慢的就默許了他的這種逼迫模式。而你不知道，更過分的還在後面。他會變本加厲的限制你和親密的家人和朋友進行聯繫，理由就是你的朋友們不喜歡他，會讓他感到不舒服，而你又會出於愛而答應他的要求。慢慢的，你發現你越來越不喜歡自己，也沒有什麼朋友可以傾訴，就覺得自己很糟糕，他們會在這種情況的基礎上不斷的扭曲你的認知、開始踐踏你的尊嚴。

有時他會告訴你，你的存在沒有任何價值，過後又翻臉說你太好了。這樣做的目的就是進一步的削弱你，讓你更加的惶恐和不安。通過正強化來混淆你，正強化是心理學上的一種強化方式，就是通過獎勵某些特定的行為來增加其出現的概率。他們誇你時，一定是因為你為他們所做的一些事，不斷的予以正強化，就是為了讓你繼續奉獻。

利用軟肋來威脅

當你被控制的差不多時，他們已經掌握了你的軟肋，會專找那些對你來說很重要的事情或者人來威脅你，如果你有孩子，他們可能就會說，你根本不應該有孩子，你這種人不配有孩子，或者會發動人身攻擊，如果你沒有那麼一長串的缺點該多好，你要是沒有那麼胖就好了。你要是再高點該多好，你牙齒怎麼那麼難看？他們會毫不留情的攻擊你之所以成為你的所有東西。這是心理控制中最陰險可惡的部分，它是隨著時間的流逝，一點一點發生的。信手拈來的謊言、日常中頻繁的諷刺挖苦......然後，量變就會引發質變了。即便是最明亮、自我意識最強的人也會陷入這樣的控制中去，它太有效了。這跟「溫水煮青蛙」一個道理：水溫是逐漸變高的，等青蛙意識到時，為時已晚了。

給以虛假希望

他們很善於進行操控，偶爾給你點甜頭，給一些善意的溫柔，讓你覺得他們也許沒有那麼壞，但實際上這都是為了下一次的操控，你就會徹底的被他所操控，反而離不開他了。

讓你以為自己是個瘋子

當他們一直混亂你的心智和認知，讓你不斷的對自己產生懷疑之後，向你灌輸你是個瘋子的想法，這樣的話，即使你向別人求助，說他怎麼虐待你，怎麼瘋狂，而人們只會覺得你才是那個瘋子。

和別人一起針對你

們會找跟自己一隊的人，一起來針對你。他們會這麼跟你說，「那誰誰誰都說你是錯的啊，」或是「那誰也覺得你是個沒用的廢物。」一定要記住，那些人或許根本就沒有說過這樣的話。「煤氣燈男」的套路總是相似的，當他用這些手段讓你覺得不知該相信誰該求助誰的時候——他們就又身穿金甲戰衣，腳踏七色雲彩出現了。這就是他們真正的目的：孤立你，能讓他們更容易的控制你。（在《煤氣燈下》這部影片中，丈夫安東用各種理由阻止妻子與外界發生任何聯繫，不讓她交際，連散步也不允許，名義上是呵護，實際是將妻子隔絕起來，實施孤立）

如何擺脫煤氣燈操控？

如果你意識到自己可能處於被控制中，想要擺脫這種控制，可以參考以下幾點。

1、看看你周圍還有什麼人、尋找支持

煤氣燈式的控制一般就會掃清你周圍的人，尤其是那些可以給你支持和幫助的人，很多女孩因為愛情而答應對方不和家人聯繫，結果就是自己陷入對方的情感虐待中無法自拔，到頭來身邊連個提醒自己的人都沒有。當你意識到自己處於孤零零的處境時，就要開始有意識的思考自己的這段關係到底是不是好的，讓你變得更好了還是更差了。開始恢復以前的關係，讓TA們替你出謀劃策以逃離禁錮。

2、客觀分析對方的為人和做法

被感情沖昏頭腦的人是沒有辦法理性分析是非對錯的，以為真正的愛就是互相折磨、依賴、不能沒有對方，即使你已經遍體鱗傷了。你需要做的就是開始慢慢冷卻你的感情，同時也收起你的失望，站在他人的視角來看待你所愛的人，或者可以讓你周圍的朋友來分析.當你在這段感情中已經喘不過氣的時候，也許你會學的聰明一點，不要忽視他的缺點而沉迷於他的優點，客觀分析自己，你並不是一無是處，也不是沒有他就活不了。好的愛情一定是互相成就對方，而不是像他一樣只知道控制和貶低你，讓你感受的，更多的是痛苦，而不是關愛。

3、從小事出發、慢慢擺脫控制

緊緊被對方吃死的人，被扭曲的認知和情感，認為自己不好，要不斷的迎合對方。就怕自己做錯什麼事，而且會產生深深的無力感。對方反覆的心情和掌控，讓你覺得自己無法擺脫，說不愛吧，還是會想他，說愛吧，又很不開心。你越退讓，對方就會越過分，變本加厲的要求你和控制你。如果你能意識到這種可怕的控制，學會抓住任何一件小事，不服從，相信自己的判斷，不要被他一直抓著。一次次的強化自己的主動權，慢慢找回自己，然後徹底擺脫這種情感控制和虐待。

愛是深深的理解和關愛，而不是無盡的痛苦和掌控。愛自己，你值得擁有，遠離那些傷害你的情感。

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