怎麼樣讓自己變得快樂？ | 積極心理學

怎麼樣讓自己變得快樂？ | 積極心理學

心理學家經常被問及:我能做些什麼來讓自己快樂?

現代社會越來越關注幸福，幸福書已經成為一種家庭手工業;對於個人的發展培訓比以往任何時候都要流行。追求幸福，幾乎是全人類的共同願望。通過對48個國家的10000多名參與者進行調查 , 心理學家Ed Diener 發現，這些人的幸福追求無非包含幾個方面，取得優秀的個人成果，追求人生的意義，致富 ，進入天堂等。越來越多的研究表明人們對於快樂的狂熱追求。幸福不僅讓人感覺良好，而且有很多好處——它與各種各樣的好處有關，從更高的收入和更好的免疫系統功能，到激發創造力。

幸福是一種精神狀態

大多數人都認為真正的幸福不僅僅是一種強烈的積極的感覺，它更可能是一種「平和」或「知足」的感覺。無論對於幸福的定義是怎樣的，我們可以肯定的是：幸福都是帶有情感的成分。因此，每個人的情感都有一個自然的設定點，就像恆溫器一樣，遺傳與個性起著一定的作用。積極的事情會給你帶來動力，但不久你就會回到你的自然設置點。真正的幸福比多巴胺的爆發持續的時間要長，因此，重要的是要把幸福看作是一種不單單是情感的東西，還應包括認知上的思考。幸福是一種精神狀態，因此，它可以是有意的和戰略性的。

事實證明，那些讓我們感到不確定、不舒服、甚至是一點點內疚的活動，都與人們生活中最難忘、最愉快的經歷有關。快樂的人，似乎有很多反直覺的習慣。比如一個周五的晚上，你打算和朋友共進晚餐。你可以選擇吃你喜歡的披薩或漢堡，但是如果有一種你從未嘗試過的美食，你可以嘗試著選擇，可能會發現意想不到的驚喜。

好奇心讓你更快樂

真正快樂的人似乎有一種直覺:持續的快樂不僅僅是做你喜歡做的事情。它還需要成長和冒險，越過你的舒適區。簡單來說，快樂的人通常都是好奇的。在2007年的一項研究中,需要參與者監控自己在21天里的日常活動,以及他們的感覺。那些經常感到好奇的人表示經歷了自己最滿意自己的生活，從事了最多的快樂的活動,比如向同事表達感謝或做志願者去幫助別人。

然而，好奇心——那搏動的、渴望的不知道的狀態——從根本上說是一種焦慮的狀態。例如，心理學家保羅·西爾維亞(Paul Silvia)向研究參與者展示了各種各樣的畫作，克勞德·莫奈(Claude Monet)和克勞德·洛雷恩(Claude Lorrain)的作品讓人心情愉快，而埃根·席勒(Egon Schiele)和弗朗西斯科·戈雅(Francisco Goya)的神秘、令人不安的作品喚起了人們的好奇心。好奇的人通常會接受這樣一種觀點:雖然不舒服和脆弱不是一種容易的途徑，但它是最直接的途徑，讓你變得更強大和更聰明。事實上，仔細研究一下Kashdan和Steger的研究就會發現，好奇的人會投資於那些會讓他們感到不適的活動。

當然，生活中也有很多這樣的例子，讓你滿意的最好方法就是做你認為感覺不錯的事情，無論是把你最喜歡的歌放在音樂播放器上，還是計划去看你最好的朋友。但時不時地，你也有必要去尋找一種新的、複雜的、不確定的、甚至是顛覆性的體驗。快樂的人喜歡乘熱氣球飛行；對人生的滄桑視而不見；看到森林而不是樹木...

快樂的人不拘泥於細節

英國女王大學心理學家Kate Harkness的研究表明，過多的關注細節會影響日常的日常工作。她發現，情緒低落的人更容易注意到面部表情的細微變化。與此同時，快樂的人往往會忽視這樣的第二次的交替——一閃而過的煩惱，一種譏諷的微笑。你可能從你與伴侶的互動中認識到這種現象。在心情不好的時候，我們往往會注意到最微小的變化，而且往往無法擺脫一場戰鬥(「我看到你在盯著我看!」當我們心情很好時，我們往往會耍點小性子(「你在取笑我，但我知道你喜歡和我在一起」)。最快樂的人有一種天生的情感保護，不被那些微小細節的強烈地心引力所吸引。

同樣，最幸福的人對工作表現也有一種漫不經心的態度。在對Oishi和他的同事的研究中，最快樂的人——那些在生活滿意度方面得分為9分或10分的人——在成績、上課出勤率或工作工資等方面表現得比一般的快樂的人要差。簡而言之，他們對自己的表現不那麼認真;對他們來說，犧牲一定程度的成就似乎是一個小代價，因為他們不必為小事付出代價。

這並不是說我們應該對我們所有的責任採取自由放任的態度;注重細節是有幫助的。但是過多的關注細節會讓人精疲力竭，讓人麻痹。追求完美——以及與每個人都保持完美的互動——是失敗者的賭注。

是否有好友支持可以預測你的幸福感

你已經聽過無數次了:一個好朋友的定義就是在需要時伸出援手的人。在最近的一項蓋洛普世界民意調查中，最能預測工作幸福感的因素是一個人是否有最好的朋友來支持他。這一結論是有道理的。朋友的這種支持可以幫助受害者減輕生活的打擊。

分享他人的成功更快樂

快樂的人能分享對方的成功。來自加州大學的心理學家Shelly Gable的研究表明，當情侶們無法從對方的成功中獲益時，這對情侶更有可能分手。另一方面，當伴侶們慶祝彼此的成就時，他們更有可能滿足並享受他們的關係，享受更大的愛和幸福。當我們把錢花在禮物或慈善捐款上而不是我們自己的時候，我們會感到更快樂，因為我們花了寶貴的時間來傾聽朋友們的成就，這讓我們感到更快樂。

然而那些能夠真正分享別人的快樂和收穫的人是較少的。所以，如果你的閨蜜在醫院做手術的時候，送鮮花她可能會很好，但當她完成醫學院或訂婚的時候，你會從送她的花束中獲得更多的滿足感。

消極情緒的作用

心理上最健康的人可能天生就懂得如何擺脫消極情緒。但這並不意味著他們會否認自己的感覺，或者習慣性地隱藏問題。相反，他們認為情感可以作為一種反饋，一種內部的雷達系統，提供關於我們的世界正在發生的(以及即將發生的)信息。快樂的人不會躲避消極的情緒。他們承認生活充滿了失望，但會直面他們，經常用憤怒的感覺來維護自己，或者把內疚作為改變自己行為的動力。這種在快樂與痛苦之間的敏捷的心理轉換，即改變行為以適應情境需求的能力，被稱為心理彈性。例如，不要越來越嫉妒你女友的新朋友，這會損害你對自己的滿意度，把你的感覺當成一個信號，這樣你就可以採用其他可能會帶來更大回報的反應策略。包括同情(認識到你的女朋友需要被認可)和留心傾聽(對她感興趣的事情很好奇)。

將精神狀態轉變為環境需求的能力是幸福的一個基本方面。生活中靈活應對的機會無處不在:剛知道自己不孕的新婚女性可能會隱藏自己絕望的感覺，但她會對她最好的朋友傾訴 ; 那些經歷過創傷的人可能會把他們的憤怒發泄在那些有著類似情緒的人身上，但是他們會把這種情緒隱藏在那些接受寬恕的朋友身上。

享受簡單的快樂

即使是最熱情的奮鬥者也會同意，毫無樂趣的生活是非常無聊的。快樂的人知道讓自己享受簡單短暫的放縱,,悠閑的曬太陽，和家人一起春遊；,或偶爾跳過你周六的健身。不過，如果你主要關注那些讓你感覺良好的活動，你可能會忽視確立一個清晰目標的好處。目標是驅使我們去冒險和做出改變的動力——即使是在面對困難和犧牲短期幸福的時候。

科羅拉多州立大學的Steger和他的同事們努力揭示人們如何在快樂和目標之間找到平衡，他們發現，那些試圖理解和駕馭我們的世界的行為通常會使我們偏離幸福。畢竟，這一使命充滿了緊張、不確定性、複雜性、短暫的陰謀和興奮。然而，總的來說，那些最快樂的人往往更善於犧牲短期的快樂，養精蓄銳的去實現他們渴望成為的生活目標。試著想一下快樂的人的狀態，想像一下，你的一隻腳根植於地面，你能意識到自己的感受，而另一隻腳則會伸向未來，讓你找到意義的來源。事實上，來自麥迪遜威斯康辛大學的神經學家理查德·戴維森的研究表明，為實現我們的目標而取得進步不僅會讓我們感到更積極，還能幫助我們忍受在旅途中產生的任何負面情緒。

對自己撒謊是樹立目標的最大障礙之一。最幸福的人有一種訣竅，那就是誠實對待自己的行為，而不去激勵他們。此外，他們能夠將他們最關心的活動融入到目標和滿足的生活中。

生活中有比快樂更重要的事

諾貝爾獎獲得者阿爾伯特·史懷哲曾打趣道:「幸福不過是身體健康和記憶力差而已。」儘管有明顯的積極心態，但批評者認為追求幸福是一個被誤導的目標——它是短暫的，膚淺的，和享樂主義的。

研究證實了其中一些說法。心理學家埃德·迪納的研究表明，人們實際上為強烈的積極事件付出了情感代價，因為後來的愉快似乎沒有那麼強烈。(當然，加薪會讓你感覺很棒，但這可能意味著你無法充分欣賞你兒子那天下午在學校的表演。)

加州大學伯克利分校的心理學家Iris Mauss領導了一系列的研究，結果顯示，那些看重幸福感的人會感到更孤獨。是的，快樂可能是健康的，但渴望幸福是一種滑坡。

我們不否認幸福的重要性——但我們也要明白，幸福的生活不僅僅是一個你感到「向上」的生活。對於美好的生活最好的詮釋就是：包含幸福、偶爾悲傷、目的感、趣味和心理彈性，以及自主性、掌控力和歸屬感。

Robert Biswas-Diener, Todd B. Kashdan, published July 2, 2013 - last reviewed on April 10, 2017What Happy People Do Differently

更多心理學知識，關注微信訂閱號小麥心理X(xiaomaixinlix)