崴腳了，怎麼辦？（一）

去年過年回家，老家裡面舉行了籃球聯誼賽，作為潛在的冠軍，本是個歡天喜地的活動，但不幸的是在聯誼賽第二場剛上場，回防的過程中弟弟的左腳崴了。

但還算好，作為一個北京體育大學運動人體科學的在校生，弟弟對這方面應該可以隨意應付，但沒想到的是他卻也不怎麼清楚，估計是慌了手腳了吧。但更讓我覺得需要寫這篇文章的是家裡奶奶的反應——怎麼都不讓我們冰敷，非要用熱麵湯來泡洗，老人家一直都說她以前試過，真的很管用。

就因為這件事兒，家裡還差點兒吵起來。現在想想才覺得可怕，並不是因為兩代人的代溝，而是很多人都不知道出現這樣的扭傷之後需要如何正確的處理，所以這篇文章就這樣出生了。

今天我們就以腳踝扭傷為例，介紹一下從扭傷開始的瞬間，你要做的正確程序。

一、扭傷48小時以內

腳踝扭傷之後，我們整體的思路和原則是急性損傷通用的原則-PRICE原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）。

1.首先我們要做的第一個就是制動和休息，因為扭傷或多或少都會使肢體其中的肌肉、毛細血管、神經、韌帶、淋巴管等都會有不同程度的損傷，而制動就是避免了造成再次損傷，防止加重腫脹和出血；較輕的損傷可能輕微的活動不會有太大的問題，但是比較嚴重的扭傷制動就是第一位的了。

2.制動之後，第二個需要做的就是冰敷了，尤其是在現場第一時間冰敷是最有效果的，在腳扭傷之後，踝關節周圍的毛細血管和毛細淋巴管會有破裂，血液和淋巴液會流到組織間，形成血腫和腫脹，會減緩機體恢復的速度，並且血腫和腫脹在後期雖然會被吸收，但是會在腫脹的部位形成瘢痕和沉積物，影響踝關節的活動度，之後引起慢性疼痛。而第一時間冰敷會將局部的血液循環減弱，減少血液和淋巴液的滲出，有助於防止腫脹（看清楚了，是防止腫脹，並不是消除，也就是說，腫起來的地方冰敷並不會消下去，冰敷只能防止變得更腫），有助於後期的快速恢復，有助於防止後期關節活動度的受限。

冰敷的次數是3-4小時冰敷一次，每次大概20分鐘左右，如果沒有冰袋的話，可以用塑料袋中加冰和水做成冰水混合物，在皮膚表面加一層毛巾然後進行冰敷。

3.在冰敷之後，第一時間還可以做的就是加壓了，如果身邊有繃帶的話最好了，可以將整個腳踝固定在中間位置的九十度之後纏起來，鬆緊度不要太緊，有輕微的彈力即可。如果周圍沒有現成的繃帶，可以在離開現場之後再進行包紮。

4.除了以上的三個步驟，剩下的兩個（保護、抬高肢體）不用在現場立刻達到，可以在平時的時候保持。有條件的話可以去拍x光，看看問題嚴重不。

如果當場崴腳比較嚴重、疼痛異常明顯、腳完全不能負重、腳踝不穩明顯，就需要立刻就醫了。千萬不要嫌麻煩，因為我見過太多的人由於腳踝的扭傷不注意，之後形成了習慣性的崴腳，之後由於腳踝的問題，導致了身體其他部位也出現了慢性損傷。

這一期是關於崴腳之後前期處理的方法，下一期我們講處理和加強力量練習的方法，謝謝關注

這裡是一個喜歡分享運動康復知識，喜歡健身、跑步、籃球、看書、寫字兒的小司機武文

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