跑步小腿為什麼會變粗，為什麼運動後反而變胖了

04-18

可能是減肥知識的普及，現在很多朋友在減肥時都比較注重身體健康。由以前的純節食，變成了少吃多運動。畢竟「管住嘴，邁開腿」才是真正的減肥之道。

很多朋友在運動了幾天之後稱體重，發現自己的體重變重了。或者跑步幾天之後，發現小腿變粗了。因此想著乾脆還是不運動好了。其實，之所以會出現這樣的情況是有原因的，一起來看看。

跑步小腿為什麼會變粗？

如果你是剛開始沒跑幾天，感覺小腿粗了不少，其實那不是肌肉啦。如果真的幾天就能長肌肉，這讓健美的人情何以堪。而是充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應，這都會消失的。

如果你跑步了很長一段時間，小腿變粗那可能的原因是你跑步是一直用前腳掌著地，導致小腿肌肉一直是收緊狀態，會把小腿練的越來越粗。所以想讓小腿瘦回來，首先跑步時必須後腳掌先著地，不讓小腿承受更多的力。

並且在平時活動時，盡量少用到小腿，肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。一般一周就會有明顯的改變，堅持的時間越久效果越明顯。

為什麼運動後反而變胖了？

不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。

其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是存儲能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量，所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調。

而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖雖然分解的快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼久會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。

另外一個比較次要的原因是，由於剛開始運動的人肌肉耐力往往還不足，容易在運動後隔天開始產生延展性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發言，是正常現象，在復原過後肌力和肌肉耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。

這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。也就是說你的脂肪並沒有增多，相反還會減少。實際上我們是要減脂而非減重。