全年最容易減肥的時段來了！？做到這兩點就可以！

04-18

最近火辣君在微博上看到一則消息，它說現在是全年最容易減肥的時間段！

據《紐約時報》報導，科學家研究發現，對於那些想減肥的人來說，十月是最好的時間段。研究人員表示，10 - 11 月因氣候、新陳代謝等因素，可以幫助人們達到他們的目標體重。

難道我減肥的「春天」在 10 月才到來？？

然而，背景火辣君仔細對這個消息的背景調查了一下，發現研究結果並不適用於我們中國人身上！由於西方國家的重要節慶從十月底開始，所以在整個十月，人們的生活作息相對平穩，這個時候健身和健康飲食是最好堅持的，那自然是很適合減肥的時候。

而對於剛過完長假的我們，不穩定的換季氣候其實對我們來說反而是減肥大難關，一個不小心，就一路胖到春節了···

但是！秋冬也不是肯定長胖，身材好的人在哪個季節都能保持！今天火辣君就來和大家分享秋冬減肥的飲食注意事項，如何才能健康有效率的在秋冬瘦下來或維持好身材，是有套路的！

1.為什麼秋冬容易發胖？

生理原因

秋天即使正常飲食、進食量不變，身體還是有可能胖個 2、3 斤，因為隨著天氣變冷，體內脂肪感受到涼意，就會「團結」在一起，加強儲存的能力，為給身體保暖做準備，就算我們有千百個不樂意，身體還是會按照自然規律運轉···

食慾變好

少了苦夏的煎熬，在天氣剛轉涼的時候，食慾自然會變好，也因為從古至今秋天都是豐收的季節，人類在這個時候食慾也會開始轉好，開啟了吃吃吃模式，所以有「貼秋膘」一說。

運動減少

春困秋乏，很多人寧願嫁給床也不要出門活動，天氣越來越冷，運動量就逐漸減少，吃得多、熱量消耗不知覺間降低，體重自然是直線上升了。

食物重口

秋天的時候食慾更加旺盛，一不小心就胃口大開，尤其熱愛火鍋、烤肉、湯之類的食物。但是這些食物重油重辣，可以說是減肥路上最大的阻礙！

秋冬有多容易長胖？基本上是不留神就一兩斤上身的節奏···不過，身體新陳代謝導致體重有輕微增長也不需害怕，如果沒有乾脆放棄胡吃海塞，夏天回來還會降下來。

要想破解秋冬長胖、穿上羽絨服變成球的怪圈，火辣君建議大家：

簡言之，小心「湯」、「糖」、「躺」、「燙」四樣！

2.秋冬哪些美食還可以吃？

秋天美食可以說是超級多，今天火辣君來分享一些最近比較火的「秋季限定美味」！

螃蟹

蒸螃蟹應該是相對健康的肉類了，因為它熱量超級低，85 克的螃蟹肉，大約只有 87 大卡，而且其中約有 80% 的熱量都是來自於蛋白質，剩下的才是來自脂肪，不論是想增肌的、想減脂的還是單純貪吃的，都能從蟹肉中獲得滿足。

只是螃蟹性寒，大家記得沾薑汁一起吃~

蓮藕

秋天的蓮藕正當季，經常吃蓮藕能夠起到很好的減肥作用，這主要是由於蓮藕之中含有大量的粗纖維，所以在我們吃蓮藕的時候，不僅能夠有效的促進腸胃蠕動，飽足感比吃水果還強烈，同時還能夠排出身體多餘的毒素以及廢棄物，如果能減少一點點主食的攝取量，吃藕，絕對不會丑～

藕里澱粉含量不少，可以少搭配主食。

要少吃：烤串

燒烤、烤肉一般以雞肉、牛肉、羊肉作原料，加上許多重口的調味料，這些食品性溫，吃多後容易上火，還會加重秋燥的癥狀。

要少吃：辛辣

最不適合吃辣的季節，並不是炎熱的夏季，反而是此刻的秋季。秋天正是容易「肺燥」的時候，尤其不適合吃辣。反而可以多吃酸甜口味的水果來補充水分、降低秋冬嘴饞的情況。

適合健身黨秋季吃的水果有：石榴、柚子、棗、梨、哈密瓜等。

當然了，除了注意飲食，秋冬時運動也絕對不要太懈怠哦！並不是要扛著冷風每天去健身，只要一周 2 - 3 次依然能保持正常的代謝、身型！大家要靈活調整，放鬆心態！