加強側伸展式（正位），糾正彎曲的脊椎

功效: 練習此體式，可以伸展脊柱，糾正彎曲的脊椎和各種不良體態; 放鬆髖關節，促進骨盆區域的血液循環; 拉伸側腰，消除腰部堆積的贅肉; 溫和地刺激腹部，改善內臟器官功能。

1.正立，雙腳打開約兩個肩深吸見，右腳向右側轉90度，左腳向右側轉45 度身體轉向右側。

2.吸氣，雙臂在背後肩胛骨的位置合十，指尖朝上。呼氣，頭部帶動身體往上拉伸，下頜微收。

3.吸氣，抬頭，頸椎向上伸展;身體微微後仰，感覺到背部脊椎向後向上受到提拉。

4.呼氣，上身向前傾，胸部盡量貼著右大腿。下巴擱在小腿脛骨上，腹式呼吸，保持3~5次呼吸的時間。收回時，以頭部的力量帶動，緩慢抬起上身。調整呼吸後，換邊練習。

錯誤姿勢：

練習此式時易犯因追求上身前傾的幅度而彎曲背部的錯誤。這種錯誤的體式致使練習者的脊椎沒有得到伸展，胸部內收，造成呼吸方面的困難。

正位技巧：

練習此式時，雙腿一定要伸直，不要彎曲，只有這樣才能充分拉伸腿部; 腰部也應在平直的狀態下向前延伸，頸部、背部和腰部的脊椎處在一條直線上，脊椎神經才能得到正確滋養;下巴不能碰到小腿時，不必勉強，只要以正確的體位練習，感受到腰部和腿部的拉伸即可。

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