是你的「吼叫」讓孩子陷入深淵 | 如何讓自己成功「戒吼」？

01

　　這兩天，讀到一則新聞：成都一名4歲女孩堅決不肯洗腳，任憑吼叫怒罵都無效，其母深感挫敗。覺得自己的教育出了問題，四處尋找良策。

　　無意間發現線上有一個名叫「全力戒吼，不如溫柔擁抱」的打卡社群。母親就像在沙漠里行走，口乾舌燥之際碰巧看到一片綠洲，於是連忙加入。

　　社群里都是為自己的河東獅吼愧疚連連，立志要改變現狀的父母們，他們深感好好說話不容易，想著不如依靠組織的力量，抱團取暖。

　　理想固然美好，那麼現實呢？現實是在這場「戒吼30天」的行動中，150多位父母全軍覆沒，無一人堅持下來。這到底怎麼解釋呢？

　　不慌，解釋之前，我們先關注另外一條社會新聞。

　　九零後白領小美，是2歲孩子媽媽，同時也是一名「重度手機依賴患者」，她讀了很多關於父母在孩子面前頻刷手機危害大的文章後，暗暗下決心要戒掉手機。結果呢，小美咬牙堅持了幾天便再也堅持不下去了。

　　這兩個案例反映了同一個現象：人們期望改變的行為，在絕大多數情況下，往往並不會因為堅持而達成。

02

　　這又是為什麼呢？或許可以用意志力消耗的觀點來解釋。

　　從心理學的角度看，行為和意志力是一對形影不離的夥伴。我們談行為改變必然要談到意志力。

　　美國心理學家麥格尼格爾寫了一本暢銷書叫《自控力》，專門談人類的意志力。

　　我們以往談意志力會把筆墨重點放在如何堅持，如何忍耐上面，但麥格尼格爾提出了不同意見，他說意志力是一種有限的心理資源，會因為消耗而減少。這個觀點，和我們從前認為意志力越堅持越多的想法正好相反。

　　心理學家為了證明意志力會被消耗的觀點進行了如下實驗：

　　請來兩組學生，餓一整天后，被帶到兩間實驗室，要求他們解一道事先設計成無解的數學題。實驗的目的是看被試者能夠堅持多長時間。

　　兩個實驗室里準備了香氣四溢的咖啡和餅乾，還有乾巴巴的胡蘿蔔。實驗人員對一組學生說：餅乾和咖啡請隨便用；但對另一組學生卻說，這裡的餅乾和咖啡不能動，實在餓了可以吃旁邊的胡蘿蔔。

　　實驗結果是：隨意喝咖啡吃餅乾的組可以持續解題二十分鐘，而允許吃胡蘿蔔的那一組，只能堅持八分鐘。科學家對這此分析道：只能吃胡蘿蔔組的意志力，在抵制咖啡餅乾的時候被消耗掉了。

　　實驗同時也證明，當我們選擇做自己願意和喜歡的事情時，意志力消耗有限，而被迫做出不情願或厭惡的選擇時，意志力則會因為大量消耗而下降。

　　按照這個邏輯，我們就可以解釋戒吼和戒手機為什麼會失敗了。

　　參加戒吼的父母內心並沒有正真習慣與孩子溫柔相處，也沒有正真接受完全不吼叫的對話模式；戒手機的小美，也並非真的情願過不玩手機的生活，他們都只是受到外界的壓力，被迫做出改變而已。

　　看起來他們在認真戒吼和戒手機，實際上內在的自我不斷在「不想戒」和「不得不戒」之間徘徊。

　　當父母們並非享受溫柔，而是忍耐戒吼時，意志力的消耗非常大。當意志力消耗殆盡之時，也就宣告了行動的失敗，原有的行為模式捲土重來，甚至變本加厲。物極必反嘛。

03

　　這樣一來，到底怎麼戒吼更容易成功的答案呼之欲出：在塑造行為的過程中，盡量採用減少意志力消耗的方法。

　　比如分散注意力。

　　斯坦福大學曾經做過一項經典的兒童意志力研究，叫棉花糖實驗。孩子們被告知願意等待的人將獲得雙倍的棉花糖。

　　從試驗過程觀察發現，實現延遲滿足的孩子和尋求即時滿足的孩子相比，前者採取了更多分散注意力的策略。

　　一開始，他們就不再把大部分精力投入到克制慾望，抵擋誘惑上面，而是選擇暫時離開。哪怕踢踢小凳子，相互追逐嬉鬧也好過看著糖果吞咽口水，拚命忍住。

　　懂得節省意志力，減少消耗的孩子堅持更久。與其說他們更有意志力，不如說他們更智慧，想出更多辦法來激活自控力。

　　這值得父母效仿。吼叫不正像孩子面前的棉花糖，充滿誘惑么？父母之所以戒不掉吼叫不就是因為享受過吼叫的好處么：宣洩情緒，緩解壓力，一開始治熊孩子還立竿見影。

　　與其苦苦克制並非一無是處的吼叫，還不如想辦法分散注意力。當發現自己再次置身於足以開啟吼叫模式的情境時，提醒自己像孩子離開棉花糖那樣離開當下的情境，轉身去散個步，看個花都好。

　　所謂把時間浪費在美好的事物上，放在戒吼上也說得通。心情愉快的人更容易達成目標，因為他們不無辜消耗。

　　再比如從簡單的事情開始，不斷獎勵。

　　人類有高估自我的傾向。我們常常辦一整年的健身卡，只去一兩次；備齊全套頂級瑜伽用品，堆在牆角落灰。

　　戒吼的父母也一樣，猛然扎進一個社群，以為自己可以成功。由於高估自己，目標和真實的自我會距離太過遙遠，這中間消耗許多意志力，行動便不容易堅持。

　　經濟學家蘭小歡曾經總結過一個很少運動的人如何養成健身習慣。最好的方法一定不是辦張卡了事。而是從容易做到的事情做起：去一次付一次的錢，去夠五次，買個健身裝備獎賞自己，這樣把健身和愉快，而不是痛苦的感覺聯繫起來。

　　戒吼也同樣如此，先不要一鼓作氣說從今天開始，完全不吼了，這太難了。不如先定個小目標：每天可以吼兩次，達成目標給自己獎勵。這樣就把戒吼和成就感，而不是挫敗感連在一起。

　　簡單的方法才容易上手，持續的獎賞才能鼓勵後續行動。

　　除此之外，還有一個戒吼的方法就是不斷讓父母意識到吼孩子的危害：那些長期生活在吼叫聲下的孩子自我評價低下，自控能力較差，注意力品質不良，成績不佳等。藉此提醒父母，戒吼其實是在幫助自己避開令人不愉快的後果。

　　也就是說當塑造一個新行為時，人們不但需要了解新行為的好處，還需要了解原有行為的危害，通過反覆呈現，加深印象，更能促發行動的意志力。

　　總之，無論戒吼還是戒什麼，感到愉悅喜愛和了解意義之下的堅持才是有效的，苦行僧式的堅持通常只能換來失敗的結局。

　　親子教育是一條漫長的路，每個家長都會遇到各種困惑。如果面對教育孩子經常感覺到手足無措，初心客廳的《育兒百科大全》課程將會給你最專業最全面的答案。

—END—

　　※作者：姚瑤，初心客廳專欄作者，悅讀特邀作者，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，浙江某高校護理老師，獲心理諮詢師職業資格，心理學，教育學終身學習者，專註於親子，情感，社會心理等方面的寫作。

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