跑步有那麼多好處，可是你為什麼總是堅持不下來？

跑步的好處就不用多說了，健身、減肥、塑形、培養意志力、獲得好心情，甚至拓展社交、擴大朋友圈也會成為你闖入跑步一族的最原始的理由。

一開始，你周邊的親人、朋友，甚至自己都會提醒自己一下，這次一定要堅持下來，堅持、堅持！

然後，你購置了全套的裝備，衣服、鞋子、帽子，甚至手環、臂袋等等；然後，你就興沖沖地開始了自己的跑步生涯。

第一天，還在開始一件事情的興奮頭上，興緻盎然；第二天，跑出去，繼續尋找那種新鮮刺激；第三天，身體酸疼，有些不想動，但還是勉強走出家門；第四天，用目標激勵自己，用堅持這種勵志的話刺激自己，但越跑越沒勁，跑一半，走一半，草草結束了；第五天，實在不想動，放一天假吧……

就這樣，最終你還是沒堅持下來，無論自己如何罵自己，刺激自己，但就是堅持不下來！

失望到了極點，對不對？那種嚙心的挫折感，讓自己墜入了「人生輸家」的狀態。

其實，完全沒有這麼糟糕，之所以這樣，是因為一開始你就墜入了「身體」和「精神」的陷阱——

第一，凡是一開始就鼓勵自己「堅持」下來的事情，大多是堅持不下來的。你制定了很多的目標激勵自己，但這些目標往往是大而無當，或是需要很長時間才能達到的，換句話說，你還沒開始，就把遙遠的終點的風景當作了激勵自己的目標，而這片風景，並不存在於你的眼前，只存在於你的幻想之中，所以在你的潛意識中接受到的信息就是這件事很難完成的、很痛苦的，你並不願意去做的事，所以你才鼓勵自己要「堅持」下來，那麼，你實際上在給你的身體發出一個信號：你要受苦了！

第二，人類對於痛楚的本能反應是避免，以減少更多、更大的傷害，如果你的手曾被鎚子或者釘子砸傷，你很快就會調整動作確保下次不會再誤傷自己。然而，對於跑步或者其他運動，人們對痛楚的反應更加複雜。人們心裡知道，這些不舒服或者「痛楚」，實際上是有好處的，為了達到減肥、健身或別的目標，可能必須經歷一定痛苦，但問題是，你的身體誠實地告訴你，只要是痛苦，它就要避免，它會不斷試圖「說服」你停止跑步。

是的，你為什麼不能堅持跑步，從深層次上來說，就是這個原因。

把握住了這個原因，就有辦法攻克，而且每個人都可以按照自己的實際情況想出很多的不同的辦法來攻克，下面這幾個小招數，是根據自己和身邊朋友的實踐總結出來的，希望能對跑不下去的你有所幫助——

一是不要有太過功利的目標，讓自己的期望值降下來。比如減肥，跑一天、兩天根本看不到效果，很容易導致就停滯下來。先讓自己抱著喜歡、玩一玩的心態，慢慢體會其中的樂趣，把注意的焦點集中到跑步這件事情本身上來，而不是它能給自己帶來什麼，這樣也就不會有太多的焦慮感了。

二是學會和身體「協商」。身體是趨利避害的，當它感受到酸疼甚至是受傷時，它會向你發出停止的信號，而你如果不意識到這一點，你會覺得是自己不行了，堅持不下去了。這個時候，切忌強自支撐，你可以和身體協商：明天我們就不跑了，歇一歇，好嗎？把今天跑下來。你的身體接受這種說法，比接受堅持啊、意志啊什麼的容易多了，當然明天你再這麼說一遍，明日復明日，不知不覺你會發現自己跑了很久了！

三是在跑步中學會和自己對話。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感；告訴你通過跑步可以感覺到自己的生命還很年輕鮮活；告訴你享受運動的樂趣，等等。這種自言自語必須向自己傳達積極向上的信息，因為人們通常習慣被消極情緒左右，而對積極情緒感受則不太敏感，因此要不斷用這種方式給自己以積極的情緒。

四是跑在當下，只想跑步的過程，把目標什麼的丟棄。在跑步的過程中，想像你正在跑步，感覺很好很有力量，跑動姿勢完美。幻想跑得很美妙的感覺，然後將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然後思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想像一下沿途風景。想像自己是個優秀的跑手。跑在當下，也就能跑在永遠！

當然還有一些小竅門，比如找到適合跑步的音樂，比如不斷獎勵自己，比如加入到一個群體，藉助團隊的力量等等。

只是，不要總是壓迫自己、考驗自己，讓堅持、品質、意志、毅力這些詞不要輕易閃現在自己的頭腦中，你需要做的，是輕輕鬆鬆地去跑，一直跑下去！

推薦閱讀：