尷尬！大便總黏馬桶，怎麼回事？腸道出問題了？

這是一篇重口味的文章……

上廁所遇到最尷尬的事是什麼？上大號，廁所沒紙；有紙，沒水沖；有紙，有水沖，結果怎麼沖也沖不下去/沖不幹凈！囧……如果以上情況都遇到的話，請允悲……

大便黏在馬桶里怎麼沖也沖不幹凈，相信不少人有時會遇到這樣的情況。排便不順暢，沖不下去，還帶有臭味，在公廁方便的話也許還會受到別人異樣的目光，怎麼想都很尷尬。但除了尷尬，你有想過為什麼會出現這種情況嗎？

正常的大便都長什麼樣？

可以肯定的是，會黏在馬桶上、不成形的大便都是不正常的。

一般來說，正常的大便從這5大方面判定：性狀、顏色、氣味、次數、排便習慣。正常情況下，大便成形且不黏稠，性狀以香蕉狀最佳；顏色為黃或黃褐色；微臭，素食者氣味更輕；排便次數、習慣因個人體質而異，一日一次、晨起排便最佳，若排便通暢，排便時間不長，1-3日排一次便不算便秘，一日排便不超過3次不算腹瀉。

為什麼大便容易黏馬桶？

中醫認為是濕氣重的表現，除了大便黏膩、不成形外，濕氣重還表現在舌苔白厚、起床後仍打不起精神、頭部面部愛出油等方面，應注意飲食、清熱祛濕。

而從現代醫學的角度，大便黏馬桶與腸胃功能紊亂、飲食結構不恰當（缺乏纖維素，過多食用高脂、高蛋白食物）等有關。

① 飲食結構不恰當

這類多發生在節日或頻繁應酬的上班族身上。

習慣了吃精細食物、大魚大肉，粗纖維攝入少，高脂、高蛋白食物比例過高，不易消化也不利於大便排出。大便滯留腸道，在細菌的作用下，會腐敗、發酵，不斷散發各種毒素、毒氣，最後排出的大便就會變得粘稠，排便不順暢且帶有強烈臭味。

② 腸胃功能不好

生活節奏變快，人們對腸胃的傷害也漸漸增多。

平時是否多坐少動？是否經常暴飲暴食或吃的太快？是否經常使用過冷或過燙食物？是否精神壓力大、工作緊張？等等，如果有這類不良習慣，很容易造成腸道菌群失調並伴有胃腸道蠕動紊亂。

腸胃不好，腸道不健康，有害菌繁衍，會影響到腸道蠕動速度，妨礙大便順利排出。還有可能使免疫功能下降，殺菌作用減弱，病菌更易入侵。

如何改善這類情況？

大便的形態可以反映出身體狀況及腸內環境，想要遠離大便黏馬桶的尷尬、排便順暢、身體健康，首先，你得從生活習慣入手：

1、調整飲食結構。據《中國居民膳食指南》上推薦，正常成年人每天吃至少500克左右的蔬菜，攝入膳食纖維25-30克。多吃些蔬菜、水果、雜糧粗糧等富含膳食纖維的食物，有助於腸道蠕動、潤腸通便，如豆類、燕麥、大麥、芹菜等。減少高脂、油膩類食物的比例，如油炸食品、肥肉等。

2、多運動。多坐少動是現代人，特別是上班族的「通病」，但久坐不動，運動量減少並不利於消化。每次鍛煉不少於30分鐘，每周堅持4~5次，慢跑、散步、健身、打羽毛球等。平時也要注意補充水分，多喝水。

3、補充益生菌和益生元。能調節腸道菌落平衡、減少毒素，從而提高腸道機能，改善排便情況。如益生菌飲料、益生菌補充劑，需選擇可靠的品牌及生產廠家。

4、保持好的心情。當人有壓力，精神緊張時，也會作用到腸道中。因此平時多注意休息，少熬夜，保證一定的睡眠時間，學會釋放壓力，保持愉快心情。

5、常規體檢。如果還出現腹痛、黑便的情況，那麼一定要重視起來，及時到醫院檢查治療。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】