戰勝考試？先戰勝自己

又是一年人事部的考試季，諸多學子經過長達半年以上的準備，即將進入考場，面對最終的比拼。日前，翻譯學院在天津醫科大學進行了考前模擬訓練，我到現場進行了觀摩，在觀摩中注意到考生在應試技巧方面存在著一些問題，尤其是在心理調整方面顯得較為不足，普遍反映出面對機器以及高強度試題的緊張和畏懼感。作為一名親自參與過考試，閱卷以及學員培訓的老師，我在此為考生提出一些切實可行的方法，以緩解考試當中的心理壓力。

第一：「我不是來考試的!」

人事部口譯歷來以高難度和高強度著稱，可謂「英語第一試」，參與學員絕大多數都是英語專業，有些甚至經歷過專四專八的洗禮，可謂「身經百戰」，似乎可以處變不驚。但問題在於口譯考試與所有英語專業考試的形式完全不同，考的不是選擇，聽力這類的標準化試題，學生沒有任何參照物，全憑自己的創造力和對於英語知識的把握能力。因為標準化試題在很大程度上測試的是考生對知識的認知能力，而口譯則完全是在測試學生對語言的應用能力，是學生主動進行知識組合，排序甚至生產的過程。以往處理標準化試題的經驗不僅毫無作用，甚至會有反效果。因此，謝老師提出，要想在考試中成功，就要徹底改變以往那種「被人考，求過」的心態，要充分展示自己對題目的理解和分析能力。換言之，口譯考試更多的是考生自己完成答案，而非揣測老師的答案，學生只要語言功底紮實，對於原文理解準確，譯文就應該是正確的。與其說是來考試，不如說是來證明自己能夠準確地提供答案。明白了這一點，不妨把自己想像為一個正在進行工作的譯員，你所做的一切不是為了獲得一個證書，而是為了完成一種交流，這樣的心態有助於緩解緊張。

第二：「找到自己心理的舒適區。」

英語當中有一個叫「comfort zone」的概念，就是一個讓自己舒服的環境，可以是家裡的一個角落，可以是某個咖啡館的一把轉椅，也可以是陽光下的一個鞦韆，不管在哪裡，舒適區往往是人們熟悉的環境，在其中人的心靈完全放鬆，能夠發揮出最佳狀態，而口譯考場的環境則與這種所謂的舒適區完全相反，人挨著人，試題一出眾聲喧嘩，老師是陌生人，往往態度冷漠或者生硬，這種狀態之下人的反應力、理解力和創造力就會大打折扣。有時甚至會出現一些意外，例如准考證或者機械設備之類的內容，影響考生的情緒。因此考生要事先預測到這一點，避免到時候措手不及。此外，在每天練習之餘，要進行一段時間的冥想，想像自己正處於自己最舒適的環境之中，想像得越具體越準確越好。進入考場之後，爭取能夠坐下來，閉上眼睛回味一下那種舒適的感覺，心情就會比較平靜。這時最好不要看任何複習資料，也不要和其它考生交談，預測考試題目只能讓你變得更緊張。

除此之外，參與考試，處於監考者的關注之下，這件事情本身就會讓人緊張，這時不妨採取一些「阿Q精神」，轉換一下思維方式，不妨這樣想「這裡是我的地盤，因為我是花錢來考試的，所有的監考老師都是我雇來為我服務的，我幹嗎要覺得緊張呢？」（其實這種想法從道理上講是正確的，不是嗎？）

第三：「通過肢體調節克服緊張情緒」

人的緊張情緒會從心理上反映到身體上，因此人在緊張時會出現口渴，心跳加快出汗，脖子發僵，胃部不適這類的生理反應。這種情緒主要出現在考試之前，會隨著考試的進行慢慢減輕。然而，這種初期緊張感會影響學生在考試初期的表現並對自信心產生打擊。最有效的方式是預計到這種情況並在考試前有效地加以解決。考生最好不要過早進入考場，以免受到周圍情緒的影響，如果產生以上的感覺，可以在走廊里來回走走，雙手伸直，慢慢去摸對側手肘，繃緊腰部肌肉，深呼吸幾次，感受自己的胸腹橫膈膜繃緊，或者把雙手推在牆上，以繃緊肌肉，都是有效地讓緩解緊張情緒的手段。（不要不好意思，每個人都很緊張，其它人不過是故作鎮靜而已。）此外，嚼一些硬而有彈性的東西，例如口香糖或者牛肉乾都有助於刺激大腦興奮，緩解緊張情緒和口乾的狀態。

第四：「考試當中的節奏」

考試過程中最容易出現的就是情緒波動，考生往往會出現容易的題會覺得心中得意，說得飛快，而遇到難題則會長時間猶豫，磕磕絆絆，影響到後面的答題的質量。這種情緒波動不僅會造成答題忽快忽慢，破壞閱卷老師的心情，也會造成自己的疲勞，導致後面答題過程中專註力下降，缺乏後勁。因此要學會控制自己的節奏，尤其是對三級考生來說，第一項英漢互譯的前幾句難度比較小，思考的時間比較充分，三級考生完全可以利用這段時間，以平緩，輕鬆的節奏加以處理，同時平靜自己的情緒，準備後面較難的題目，切忌盲目圖快，一般保持在原文時長的1.3-1. 5倍(口譯考試的時間為兩倍左右，如果考生會譯，時間非常充分)。即使到後面比較難的部分，也要學會合理運用時間，對於比較容易的句子，稍微說慢一點，利用這一時間思考比較難譯的句子。對於實在不會翻譯的句子，最好用paraphrase的方式解釋出來，同時提示自己，這僅僅是一句話而已，無關大局。

第五：「積極的心理暗示。」

在觀摩考生考試的過程中，謝老師注意到幾乎所有的考生都存在一個共同點，就是身體比較僵硬，只有筆和嘴在運動，實際上，完全可以調動全身的運動來增強自己的正向暗示。比如加入一些手勢和表情，就可以做到說話更有邏輯，節奏更好，不妨想像自己面對的不是機器，而是一個真正的考官，這些動作有助於增強表達的效果。此外，由於考試較難，幾乎每個學生都會出現無譯文，不準確譯文或者記憶缺失的現象，我注意到有些學生在翻譯不出時表現為搖頭，嘆氣的態度，這些態度會在考試中反饋到大腦當中，影響到自己的狀態，在翻譯時要有意識地克服，比如說。每譯出一個句子，可以給自己一個積極的暗示，比如輕輕地握一下拳頭，或者用手指輕敲一下桌子（當然不要太響，會影響別人），這種正向反饋有助於增強信心。

第六：「不要受到他人影響。」

由於考場條件有限，所有考生同時答題，會產生相互影響，這種感覺尤其容易出現在節奏方面。如果別人都譯完了，只有你自己在說，自然會覺得緊張，認為自己譯得慢，會讓別人笑話。但實際上這是一種心理上的錯覺，考試當中每個人都全神貫注，沒有人會注意你。（說得準確一些，只有那些沒有希望考過的人才會東張西望。）就像上文說的那樣，節奏快幾乎是新手的通病，所以你的節奏也許是正常的，只要在規定時間內答完就好，速度和質量沒有任何關係。

第七：「不要追求完美。」

這件事情往往和筆記以及記憶內容再現有關。從小學開始，我們的教育就體現出一種對於完美的追求。一個班往往會出現很多的滿分，而九十九分的學生則會感覺到莫大的壓力。此外，我們教育中對於整潔，清晰，完整有著強烈的癖好，這就導致考生（尤其是女生）會有一種強大的心理趨勢，就是要把筆記記完整，為了怕自己遺忘，恨不得能多記一個字就多記一個字。殊不知這種完美主義的態度實際上是口譯的大敵，口譯當中記憶重現只佔到人精力的三分之一左右，理解和準確翻譯構成另外的三分之二，這就意味著如果你把太多的精力投入記憶中，就會影響到你的理解，尤其遇到一些結構複雜的句子，會很容易產生只記下了信息，沒記下關係的現象。此外，過多的筆記會影響到譯文的流暢，產生很多不必要的回讀和重複現象，這都是因為過分關注意義而沒有足夠關注表達造成的。另一個有關追求完美的心態是對於符號的斤斤計較，有些學生掌握了一定數量的符號之後，就會產生一種幻覺，認為所有內容都能用符號表現，因此常常會在一些地方產生猶豫，不敢下筆，生怕寫了字會耽誤時間，其實這種在符號和字之間的糾結會耽誤更多時間，因此，我記得一位口譯前輩曾說過：「在一時不確定有無符號時，要大膽下筆，有字就會有提示作用。」總的來說，口譯不能求全責備，在考試中過分追求完美往往適得其反。

第八：「控制內在節奏，戰勝疲勞。」一般說來，口譯者的第一疲勞期出現在工作之後二十五分鐘左右，此時大腦會有一段時間有些抑制，譯者會出現辭彙卡殼，語法錯誤，記憶力下降的現象。對於二級考生來說，要應付近六十分鐘的考題就會經歷這段低谷期。好在英漢漢英之類有五分鐘休息，可以有效利用加以調整。在這五分鐘之內，要讓自己完全忘記剛才翻譯的內容。有趣的是，往往我們越想忘記的就越忘不掉，因此，在這五分鐘之內最好轉移一下注意力，想想其它的事情，做做眼睛保健操之類，都有助於調整狀態。此外，一般來說，一個段落中總是有難有易，在比較容易的段落中要讓自己放鬆下來，恢復一些體力，做到「內緊外松，張弛有度。」

總的說來，口譯考試是對腦力和體力的雙重挑戰，雖然良好的心理狀態不一定能讓人超水平發揮，但錯誤的應試心態幾乎必然影響考生的狀態，願我以上的經驗之談能夠對大家的現場表現有所幫助
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