自然健康騎行瘦身六法

keeprun以為騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的騎車方式，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。　

自行車鍛煉6法：

(1)減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

(2)強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘;其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

(3)力量型騎車法：以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據地形調節自行車的齒輪變速器，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

(4)間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎2分鐘;然後，再中慢速騎行，再回到快速。如此交替循環鍛煉，可以提高對於有氧運動的適應能力。

(5)核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

(6)腳心騎車法：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30～50次。

keeprun以為：騎完後記得要做做伸展運動來放鬆身體哦!騎車基本上是項對身體負擔很輕的運動，但是長時間的持續運動，總是會給以腰和腳為主要的一些部位積攢疲勞。因此，建議回家後，在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨。只有筋骨伸展開了，第二天才能繼續精神抖擻地運動。舒展運動最舒服的關鍵在於靜止15～20秒。另外要注意呼吸自然，緩慢地伸展肢體。