情侶間如何不傷感情地吵架？

文：萬曉華 | 壹心理原創團隊

好不容易跟心儀的人在一起了，甜蜜期過後卻總是爭吵不斷，問題得不到解決，兩個人又開始冷戰，有時候真的在想，為什麼我們總是吵架，還是說他本來就不是我的Mr. / Ms.Right？

一、當我們吵架時，我們在吵什麼

每段親密關係都不可避免地發生衝突，但我們卻忽略了，當我們吵架時，我們生氣的究竟是吵架的那件事，還是對方，抑或是我們自己？

1、爭吵是一種表達訴求的方式

在兩性關係里，爭吵大多數時候是一種溝通的渠道，雙方藉由爭吵來表達需求，抒發情緒，其實它的潛台詞更多的是求關注，求安慰。

如果爭吵之後問題能夠得以解決，將會有效地促進親密關係，並為生活帶來更多的激情。但是如果爭吵最後由「表達」的訴求演變成「對抗和攻擊」，就會給親密關係帶來災難性的危機。因此要遵循對事不對人的原則，理性地爭吵能解決相互之間一直不願意去面對的問題，讓親密關係更加和諧。

一項有趣的研究表明，爭吵得到解決之後的情侶，在接下來的性愛中會體驗到更多的滿足感。而網易女人頻道的調查統計顯示，41%的男人會在和伴侶爭吵之後來一發，用實際行動向女人表示我愛你。這種互動能消除小事造成的矛盾，卻對原則性的矛盾（如婆婆太強勢）只能起到治標不治本的緩和作用，而且會越來越沒效果（邊際效用遞減）。

聰明的女人會選擇在愛愛之後，而不是之前和男人討論類似的原則性問題，因為在雲散雨收後雙方都能確認對方是愛自己的，在這個前提下討論問題則事半功倍。

不過需要提醒的是，女生要抓緊時間哦，因為男人愛愛後很容易睡得像頭死豬。

2、尖銳的批評容易埋下怒氣的種子

婚姻出現危機的一個初期預警信號就是尖銳的批評。健康的關係下，男女雙方能自如地表達抱怨，但是在怒氣沖沖的情況下，抱怨便會以破壞性的方式表達出來。充滿輕蔑情緒的批評帶來的傷害更是毀滅性的，憤怒的時候，情緒和言語都是指向人，而不是事，往往會表現為對他人人格的侮辱。

隨著爭吵的升級，問題沒有得到解決，雙方心理都留有怒氣的種子，這個種子潛藏在心引發了無意識的自發行為，擁有怒氣種子的人會自證預言（self-fulfilling prophecy）[1]，從對方的動作語言神態行為處事中，不斷尋求蛛絲馬跡以證明對方是錯的，自己是對的，證明對方在對自己造成傷害，而無意識地忽略了對方友善的行為。于是之前受傷害的一方開始無中生有，把一些中立的行為看成是傷害行為，最後情緒爆發，以沒有任何一方獲勝而收場。

3、情緒泛濫時容易引發敵對

情緒失控後，個體短時間內很難從傷害和憤怒當中復原，這種現象被稱為泛濫。處在泛濫狀態下的人無法正常地聽取意見和清晰地進行回應。男性為了自己不受情緒泛濫的影響，會對女性的話採取消極應對。但此時，男性對消極應對的渴望程度與妻子尋求情緒對抗的程度是一樣的，無法換位思考的雙方會爆發出更加激烈的敵對狀態。

二、兩性思維方式不同，吵架也要有的放矢

哈佛大學心理學家卡羅爾·吉利根(Carol Gilligan) 提出，兩性之間的主要差異：男孩為獨立自主感到驕傲，女孩則滿足於自己是兩性關係網的一部分。 所以對於男性來說，婚姻滿意度最重要的因素：是我有能力養活整個家庭；對女性而言，是夫婦之間的「良好溝通」。

美國奧斯汀德克薩斯大學心理學家 特德· L ·休斯頓（Ted Huston）也認為：「對於妻子來說，親密關係意味著談論事情，尤其是談論感情關係本身。」但是遺憾的是，男人總是難以理解妻子的這種感情期望——「我想和她一起做事，但是她卻總是不斷地說話。」男人會覺得夫婦兩人一起種花，會比談論個沒完沒了更能增進感情。

因為思維方式的不同，親密關係中的兩個人看待問題和處理問題的方式也就不一樣。

男人需要理解：女人鬧情緒只是為了表達她的需求，因為女人喜歡通過交流來增進感情。那麼男人就需要去做一個安靜的傾聽者。讓女人感到他願意聽她發牢騷，並對她產生同理心，這種感覺很重要。

女人需要理解：你們一般不會介意在爭吵中感到不快，所以總是會主動地尋找激烈的感情衝突，但男人會本能地避免衝突。所以女人要多考慮到男人的感受，批評是允許的，但帶有人格侮辱、輕蔑性的批評是要避免的。

雙方需要理解：當男方消極逃避女方的感情衝突時，女方就要控制住自己的情緒，男人的逃避是一種信號，說明你帶著攻擊意味的話可能已經傷害到他的自尊。這時女方最好立刻停止下來，給雙方一個冷靜的時間，情緒平復後再鼓起勇氣道個歉，這樣男方會覺得女方善解人意。

如果發生矛盾的時候男女雙方都很難控制住情緒，這時雙方允許有5分鐘不受對方打斷的說話權利，進行非辯護性的傾聽和交談，相互陳述自己心裡的觀點。這個方法很有效哦。爭吵結束之後，男女雙方可以嘗試站在對方的立場上進行反思，這個過程會讓雙方之間獲得更多的理解和體諒。

請允許我不斷地重複這一點：夫婦爭吵的時候，內容應該是事而不是對方的人格。

參考資料

1.（美）丹尼爾·戈爾曼，楊春曉譯.情商[M].北京：中信出版社，2010年

2.（美）飛利浦·津巴多等著，王佳藝譯.普通心理學[M].北京：中國人民大學出版社，2008年

[1] 自證預言（又稱「自我應驗預言」），是由美國社會學家羅伯特·金·莫頓提出的一種社會心理學現象，是指人們先入為主的判斷，無論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為，以至於這個判斷最後真的實現。通俗的說，自證預言就是我們總會在不經意間使我們自己的預言成為現實。