雜談丨為什麼你總是越減越肥？

方法不對，努力白費。

很多減肥的人每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，

甚至有的還會出現越減越肥的現象，

盤點了幾個減肥的人容易犯的幾種越減越肥，

下面一起看看這裡面有沒有你吧！

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。清晨醒來的第一件事，就是要攝取食物，這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。一天中最具有決定性的早餐越早吃，新陳代謝的速度就提高得越快。早上7～9點是胃工作時間，9～11點是脾運化時間，如果9點前不吃早點，脾就會空運化，氣血不足，不能滋養臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會減慢，就會囤積脂肪。所以不吃早飯是減不了肥的，而且越減越肥。

如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

正確做法：敲黑板！！！所以正確的做法是減肥期間不僅要吃早餐，早餐還必須吃的最豐盛營養最豐富！！

2、過度節食

挨餓，少吃。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經常靠挨餓攝取熱量嚴重不足，殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。

正確做法：每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝降低，以及內分泌紊亂。減肥最重要的是減少低營養高熱量食物的攝入，也可以在餐後食用塑纖果，加速體內脂肪的燃燒，達到快速減肥。

3、吃飯過快

用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！吃快容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出「我已經被塞滿了」的信號。

正確做法：試試每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去後，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口白水，用這招時別忘了關掉電視機。要記住，每口飯咀嚼22下就是最好的減肥方法，堅持一個月能瘦20斤。

4、熬夜

少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗讓一組健康人士每晚的睡眠時間減少為4—7小時，以6天為一個周期，結果過剩的胰島素使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理！

正確做法：應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。

5、喝飲料不喝水

很多減肥的朋友可能小瞧了一罐飲料的熱量了！不少減肥的朋友跑步機旁邊放著可樂橙汁等各式各樣甜品飲料、碳酸飲料，他們認為一罐可樂喝下去就跟喝水一樣，根本不會有飽腹感，從而輕視它的熱量！一瓶可樂的熱量大概要跑步30分鐘左右才會消耗掉，而且飲料沒有營養價值減肥期間不要喝！要多喝白水增加代謝，實在喝不下去白水的可以泡檸檬和花茶，普洱茶葉等！

正確做法：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把1升水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。

6、只做有氧運動，不做力量訓練

很多減肥的人都認為出汗多就代表效果好消耗多，所以選擇的減肥運動都是有氧運動，如跑步，單車，各種減肥操，這些運動沒什麼難度又方便完成，長期堅持下來也會掉斤數，站在秤上體重輕了幾斤是會有些欣慰，可當你站在鏡子前看到沒有好體型身上的肉還是鬆鬆垮垮的時候就沒那麼欣慰了，這就是有氧運動的優點和缺點！

正確做法：有氧和無氧運動要結合。

7、認為運動了就可以不忌口

我們都知道當一個人的消耗量大於攝入量時才能起到瘦身減肥的效果，如果你運動完不忌口導致熱量高於你消耗的那麼你的減肥計劃將成為泡影，你每天的付出也會白費！

正確做法：所以在減肥期間必須要保證攝入的熱量小於你消耗的熱量！所以絕對不是你運動了就可以隨便吃，一定要配上營養減肥食譜，要訓練和飲食同時配合！

8、忽略了運動後的拉伸

很多人覺得減肥只要多出汗多消耗就行了，沒有耐心做完最後拉伸運動！其實減肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促進血液循環，幫助排除體內垃圾，也屬於被動運動，增加消耗量！尤其是減腿部，腹部都要多做拉伸放鬆！運動後的拉伸可以緩解你疲勞的身體，和第二天的酸痛！所以減肥一定不要忽視拉伸放鬆！

正確做法：運動完一定要拉伸！

9、用水果代替正餐

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低，很多的水果都含有大量的果糖和熱量。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

正確做法：乖乖吃正餐吧！

10、依賴減肥藥

經常看到各種廣告什麼XX左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。以現在被炒得很火的左旋肉鹼為例，它的確有效，但作用也就是那麼一點點，不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不，而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，而且還可能引起頭暈噁心等反映。因此建議不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。

正確做法：拒絕無良減肥藥，堅信運動+飲食是最好的減肥良方！

11、禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

正確做法：適當的攝入脂肪類食物

12、飲食口味過重

口味重的料理會增加食慾，在不知不覺期間就會把米飯和麵包等主食吃的過多。另外，味道重就等於鹽分多，這個也是NG的理由。大量的攝取鹽分的話，由於滲透壓的關係會很難排出水分，這樣就是身體浮腫的原因，味道重的飯菜不僅鹽分多，糖分一般也很多。食鹽、醬油使用多的話，糖和料酒也會使用很多。換句話說，卡路里也會變高。吃慣重口味的人，除了易選擇熱量較高的食物外，多半還會添加大量調味料，鈉含量攝取超標，造成水腫、增加腎臟負擔。

正確做法：建議大家試著將調味料慢慢減量，尤其是油、糖、鹽這三種，多用低熱量的天然香料來取代，例如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔等等。偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒醬等加工調味料，減少鹽分攝取之餘，還能兼顧美味喔！另外，千萬別為了害怕水腫而不敢喝水，想改善水腫問題反而應該多補充水分，才能有效加速身體代謝。

這些錯誤的減肥方法肯定沒有效果的，當然也會讓你越減越肥的，而且一個好的習慣也是可以減減肥的！所以，養成一個良好的減肥習慣吧！