中科特膳（TQY711）教您如何測量圍度

04-17

我們減肥的一大目的是為了外形上的美麗，而身體圍度的改變，能直接地體現出外形上的變化，所以，關注圍度的變化，也可以檢測減肥的成果。

圍度與體重結合在一起檢驗減肥的成果，比簡單地以體重變化作為檢驗減肥成果，更加全面。

如果您的體重變化很多，而圍度變化相對較小，您就應該檢查一下自己的減肥方式，是否更多地減去的是水分或者肌肉，而不是脂肪。

每周固定一天（比如周二），在早飯前測量一次圍度。

正確的測量方法是：

大腿：

兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然後在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

上胸圍：

前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。

下胸圍：

將乳房托高到理想的位置，然後進行量體。

腰圍：

手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

腹圍：

測量腹部最突出的部分參考標準位置為肚臍以下3指的地方。測量時使軟尺的下部分完全貼緊身體，但不要勒緊腹部。

臀圍：

首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。