減脂必看 | 如何克服飢餓感？

FROM TRY TO SUCCESS

天氣越來越熱，許多小夥伴都立下了要減脂的flag，但定好的計劃還未過半就早早擱淺了。因為...我是真的餓啊...

多少個白天我前胸貼後背，難以集中注意力；多少個夜晚我輾轉反側，難以進入睡眠；真的不是我自控力不行，而是真的餓到難以忍受啊。

小Try我懂你們的難處，因為我也曾經歷過那樣難以忍受的時候，那麼到底怎樣，才能克服與減脂相伴而生的飢餓感呢？

飲食篇

· 少吃精製的食物 ·

吃飯時應選擇食新鮮的雞肉、牛肉等，而不是香腸、牛肉乾等加工過的食品。

經過加工的食品通過裡面會含有很多對人體沒有幫助的添加物，且GI值較高，它會使你的血糖直上直下，因而會迅速感到飢餓。

· 吃體積大、熱量低的食物 ·

體積大熱量低的食物比如蔬菜，它會增加更多的飽腹感，食用大量的蔬菜後你會覺得飽，但實際上他所提供的總熱量並不高。

· 兩餐之間不要間隔太久 ·

當人處在極度飢餓的狀況下時，常常會看到什麼的東西都想往嘴裡塞，從而超出預期的爆吃。

因此吃飯時少食多餐，在你感到略餓的時候吃些水果增加飽腹感，避免正餐時暴飲暴食。

· 增加咀嚼 ·

增加咀嚼不僅對消化有益，還可以延長進食時間，讓你的大腦有足夠的時間去反應我已經吃飽了，避免過量攝入。

睡眠篇

充足的睡眠除了可以讓你精神好、氣色好、思路清晰以外，對減脂有很有幫助。

當你睡眠不足時，抑制飢餓的激素會減少分泌，而促進食慾的激素會增加分泌。即此時你體內激素水平的變化會使你想要吃更多的東西。

相信大家都有隔天睡眠不足第二天又很早起來當天會非常飢餓的這種經驗，這就是原因所在。

行為篇

· 聽你身體的聲音 ·

其實很多時候，你想吃東西，並不是真正的餓了，而是你想用食物來釋放你的壓力，你想從食物那邊得到一些慰藉，還有就是，你饞。

因此，在你想要吃東西的時候你問問自己：「我現在是真的餓了嗎？我是真的需要那個食物嗎？」你是真的餓，還是因為只是想吃這個食物呢？誠實的面對自己吧。

· 多喝水 ·

水是增加飽腹感的大殺器，減脂時你常會聽到教練對你說，吃飯前先喝水，這樣可以吃的少一點；同樣，在感到飢餓時喝水也可以緩解你的飢餓感。

The end

好啦，今天的科普就到此結束啦。對於減脂來說，最重要的就是堅持，如果偶爾放縱了，也不要負罪感過強。

在你覺得自己吃多了的時候理智的停下來還為時不晚，調整好心態，第二天少吃一口飯多練一會，希望各位小夥伴們都減脂成功噢~

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