美國專家二十年心血，男人應該如何保健前列腺

前列腺炎的自然療法

我開始從事泌尿科醫療後不久，便為現代醫學難於為前列腺炎患者提供良方而感到苦惱沮喪。以此作為挑戰，我開始潛心研究自然療法。雖然我的研究遠未完成，但我有幸發現了一個治療前列腺炎和其他各種前列腺疾病的自然療法寶庫。

自然療法可以分成兩大類：一般療法和具體療法。一般療法指本書這一部分直至第85員工所介紹的療法，可用治療每一種前列腺炎。具體療法，即第86頁後「草藥療法」中所述的用於治療具體癥狀的療法(如治療尿灼痛)。為了治療成功，應該同時使用兩類療法。

生活方式——我們可以控制的日常生活的種種選擇—既可以改善，也可以加劇前列腺炎癥狀。健康的選擇（如定期鍛煉、足夠休息、減輕心理壓力）可以改善這些癥狀，有助於獲得身體健康和幸福。

減輕心理壓力

雖然心理壓力是日常生活的一部分，壓力增加會加劇前列腺炎癥狀。長期的壓力會增加尿道感染的發病率，降低免疫系統功能，增加膀胱、尿道和骨盆肌肉的痙攣。雖然壓力不能完全消除，但是可以用以下方法加以控制。

鍛煉

長時間坐著不動會增加罹患前列腺炎的風險，經常鍛煉是減少心理壓力和前列腺炎癥狀的絕好方法。還有一個好處是，經常鍛煉可以增強免疫功能，促進正常睡眠，防止抑鬱症，降低血壓和血清膽固醇，減少骨質疏鬆的風險，幫助減肥，避免多種癌症(包括前列腺癌)。調整自己的作息時間，以便上班前、下班後都可以抽空鍛煉。找到一種你喜歡的運動。制訂一個包括有氧運動(走路、跑步、騎自行車、游泳)和耐力訓練的鍛煉計劃(如舉重)。【注意如果你熱衷於騎自行車，你該知道，座位狹窄的自行車會增加前列腺炎(以及陽痿)的風險，因為狹窄的座位壓迫前列腺和控制陰莖勃起的會陰部神經。因此，你要選擇一個墊得軟軟的能最大限度減輕會陰部(陰囊與肛門之間部位)壓力的座位。】開始一項新的鍛煉項目之前，務必請教你的醫生。

靜坐沉思

靜思是一種頭腦放鬆的方法，一種思考的方式。靜坐也有多種方式可供選擇。通過試驗，選擇一種你感到最舒適的方法。如果你需要啟動靜思方面的幫助，可以參加一個靜坐默想培訓班，避開塵世的紛擾，購買一本自助指導書，或者購買一盤用於教學的靜思錄像帶(大多數書店裡均有出售)。

練習深呼吸

首先把手按放在腹部，深深吸一口氣，你的手也隨著升起。繼續把氣吸入肺部，氣貫丹田。稍事間歇，接著把這過程反過來進行一次。最後壓迫橫膈膜，排出肺部最後一點兒空氣。然後重新開始。一整天多次練習橫膈膜呼吸，以此減輕心理壓力。

避免觀看暴力影視片，避免充斥暴力的書籍、音樂

任何形式的暴力都會刺激情緒，增力心理壓力。暴力使腎上腺釋放腎上腺素(也叫「進攻或敗逃"激素)，從而加速免疫系統的活動。反反覆復地以震顫方式強行啟動免疫系統會引起不必要的磨損，從而壓抑免疫系統，使之功能失靈。

練習瑜伽

瑜伽發源於遠東，這是一種彙集四肢運動、呼吸運動和靜思的古代流傳下來的健身遇到。我自己練習瑜伽多年，對瑜伽的健身功效深有感悟。我總是給自己的病人推薦瑜伽。關於瑜伽，有許多寫得精彩的書籍。因為瑜伽廣受歡迎，你的住家附近很可能就有瑜伽培訓班。先到本地的保健中心練練看，試試效果。

保證足夠的睡眠

設法每天至少睡7小時。放鬆性睡眠増強免疫功能，減少抑鬱，提高忍耐痛苦的能力。

練習寬恕

這些年來，我所吸取的所有教訓中，也許最有價值的便是寬恕的治病功能。我開始明白，寬恕別人、豁達大度是我們能夠贈給自己的一件禮物。豁達使我們安常處順，苦中有樂。我注意到,我的病人中，大凡寬宏大度者，皆心情較為愉快，身體較為健康。

常聞玫瑰香，病痛不思量

雖然人生可能艱難竭蹶，身心交病，貧病交迫，但也不是非得如此。選擇由你定奪，學會善於生活，讓每一天過得非常充實。善於發現人生的奇妙和樂趣。

試用香水

愛德華·巴奇是一位英國醫生和順勢療法倡導者。他發現，鮮花煉成的香水可以減輕心理壓力和許多其他的疾病。巴奇醫生髮現，每一種花都有一種特珠的治療效果。根據反覆試驗，他揭示了38種鮮花香水的治療作用。在大多數保健食品商店裡，均有鮮花香水供應。我建議試用一種由五種不同的巴奇香水配置的治病香水。一旦你感覺到心理壓力時，就在舌頭下面滴四滴。我曾試過，確有效果。

戒煙戒酒戒咖啡

煙草、酒精的分解物以及含有咖啡因的食品或飲料會刺激前列腺，加重前列腺癥狀(吸煙和喝酒也増加患上前列腺癌的風險)。戒掉吧!

多喝水

水能稀釋尿液中的有毒化學物。高濃度尿液刺激膀胱和前列腺稀釋過的尿液撫慰膀胱和前列腺。多喝水，每天排出至少2升小便。24小時喝8杯水(每杯為8盎司，1盎司＝28.35克)。喝足夠的水也能防止便秘——便秘是加重前列腺疾病的另一種病。

節食

食物是理所當然要吃的，但食物也是一種潛在的藥物。和藥物一樣，食物中的各種成分會極大地影響身體。某些食物中的蛋白質分子(如麥類和糖)可能誘發周期性偏頭痛，加重關節炎，引發瀰漫性炎症，至加重前列腺炎癥狀。

免食辛辣食品

辛辣食品中所含的某些成分會排泄到尿液中。這些食物會刺激發炎的前列腺。如果你有前列腺炎，就不吃這些東西。

免吃細糖

糖分會妨礙白細胞吞噬細菌的作用，抑制免疫系統。可以使用草藥增甜劑甜菊糖(stevia)來代替精細糖，甜菊糖在大多數保健食品商店均有出售，每湯匙甜菊糖僅含有0.1卡的能量。

減少脂肪

炎症加重前列腺炎癥狀。明智的做法是免食加劇前列腺炎的食品，特別要避免含有飽和脂肪(動物脂肪)的食品，這種脂肪是垃圾食品、肉類和乳製品中的脂肪。

避免増加尿酸的食品

尿酸是一種嘌呤代謝的副產品，排入尿液。如果尿液中尿酸值過高(可用一種簡單的尿液檢査測出)，就會出現尿酸結晶。這種結晶迴流入前列腺，就會引起刺激和炎症。要限食嘌呤含量高的食品，如肉和海鮮。多喝液體，以便每天排尿2～3夸脫。另外，要喝新鮮的檸檬汁，汁中加人甜菊糖(stevia)和粗糖。檸檬會鹼化尿液。

避免引起過敏反應的食物

食物過敏會引起前列腺炎癥狀。有食物過敏的男人通常不知道，有些食物(往往是他們愛吃的)會引發他們的前列腺癥狀。避免問題食品能緩解前列腺炎癥狀。請按照飲食禁忌方案試驗三個星期(見第78頁)。

使用減少炎症的食品

某些食物會減少炎症，緩解前列腺炎癥狀。前列腺里氧化劑破壞的增加(由感染和炎症引起)會激發前列腺炎癥狀。新鮮水果和蔬菜(特別是顏色鮮艷的蔬菜，如黃南瓜、胡蘿蔔和藍草莓)富含抗氧化劑維生素和微量元素。抗氧化劑維生素撫慰前列腺炎引起的炎症變化。每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜。

富含豆類蛋白質的食品(如豆腐、豆豉和豆奶)能大大地減少前列腺炎的發病率，至少用老鼠做的實驗證明了這一點。每天至少吃兩份豆類蛋白或三羥基異黃酮(genistein)。

剔除過敏物質的飲食

引起體內過敏反應的食品會引起或加重類似前列腺炎的癥狀。幸運的是，解決的辦法很簡單：堅持採用下列剔除過敏物質的飲食3周時間，即可奏效。

禁忌的食物。立即剔除下列常見的食物過敏原：乳製品、小麥、玉米、蛋、柑橘、咖啡、茶、酒精、精製糖、食品添加劑和你每周吃三次以上的食品。另外，剔除任何已知的食品過敏原。要閱讀食品標籤。有包裝的食品里就有許多含過敏原的食品。

允許吃的食品。不用擔心，你不會餓死的。你還可以吃以下食品加工過的穀類和穀子(小麥和玉米除外)、豆類(豆子)、新鮮蔬菜、禽類(家禽和野禽)、新鮮魚、堅果(花生除外)、豆奶和茶。

食品挑戰測試。3周時間一結束，每天食用一種禁忌食品。測試一種純凈的食品。例如測試小麥時，食用一種純凈小麥片，不加牛奶、玉米、糖或其他添加劑。每頓吃大碗測試的食品。記一本飲食日誌，寫下任何不適反應。過敏反應通常在消化了測試的食物後12分鐘至12小時內出現。但也可能過了3小時至4天後顯示不適反應。如果出現癥狀，停食這種食品，一直等到過敏癥狀完全消失。然後再試另一種食品。剔除會引起過敏反應的食品。每天輪換吃一種不同的」安全食品「。

其他好處。作為回報，剔除過敏原的飲食，可以改善其他與食品過敏有關的疾病，如抑鬱症、鼻竇炎、討厭的腸道綜合征、便秘、風濕性關節炎、頭痛和哮喘。

是指坐在一盆水裡泡骨盆。撫慰性坐浴是一種傳統的歐洲民間療法，通常為疼痛的前列腺提供舒適。你可以坐熱水浴或冷水浴，或一種冷熱水交替的對比坐浴。

每次坐熱水浴15分鐘，一日兩次，可以改善前列腺癥狀。浴池裡的水要熱，但不能燙人。熱水促使白細胞吞噬細菌，減輕心理壓力，從而提高免疫功能。坐熱水浴也増加供給前列腺的血流量，因此能減輕前列腺的炎症。

坐冷水浴也能減少炎症。對比坐浴是按照下列方法更換熱水和冷水的。

在盆里倒滿熱水(約38攝氏度)，浸滿骨盆。

準備一盆冷水，置於熱水浴盆旁邊。

在熱水浴盆里坐4分鐘。

在冷水盆里坐30～60秒(喔唷唷唷!我的媽呀!)。

或在熱水浴盆旁的冰水裡放一塊小毛巾。然後小心翼翼地跪在熱水裡(注意不要滑倒)。

用冷毛巾拖擦雙腿，由前往後拖擦骨盆。讓冷毛巾停留30～60秒鐘。

最後，繼續坐熱水浴。

這一過程重複3～5次。以冷水處理終止這一療法。

(坐在一盆熱水裡可能會使你頭暈目眩。因此，起身時可以跪在浴盆里，等到頭腦清醒、確定方位後才爬出浴盆。)

有些草藥(如歐蓍草和生薑)能減輕炎症。嘗試在熱水浴盆中加入香精油，也能減輕炎症和心理壓力。也可試試在浴水中加入五滴熏衣草香油。請查閱一本有關香味療法的書籍，用其他香料油來減輕心理壓力。由於某些香水(如黃棕色的肉桂油cinnamon)如果直接敷在皮膚上會引起皮膚反應，所以使用時要小心謹慎。另外一種選擇是使用噴霧器，將霧狀香水噴到空氣中。

最後，作為坐浴療法的一部分，可以練習「前列腺意象療法「。意象療法能使你的前列腺炎癥狀消失得無影無蹤。播放撫慰性音樂，點燃幾支蠟燭。放鬆心情，享受這種安逸的氛圍。

肌肉放鬆練習

骨盆肌肉的痙攣——特別是肛提肌(圍繞直腸和前列腺的一組肌肉)和控制排尿的肌肉(膀胱頸和尿道外層紋狀括約肌)的痙攣，會增加前列腺炎的發病率和癥狀。請嘗試下列減少前列腺炎癥狀的方法。

生物反饋訓練

這是一種學習如何有意識地控制通常無意識的身體功能(如心率、呼吸和血壓)的保健方法。兩種引起前列腺炎癥狀的肌肉群(肛提肌和膀胱頸肌)便屬於這一訓練範圍。生物反饋訓練可以使我們自覺地控制這些肌肉，也可用於減少或消除已經由我們控制的肌肉(例如外層尿道紋狀括約肌)的痙攣。

新進式肌肉放鬆練習

不斷地收縮、放鬆身體各部位肌肉，還有助於減少控制排尿的肌肉的張力。嘗試第81頁上漸進式肌肉放鬆練習。你會發現，把練習說明錄在磁帶上，然後一邊聽錄音一邊做練習，可能效果更佳。

漸進式肌肉放鬆練習

肌肉痙攣會引起或激發前列腺炎。撫慰你的前列腺，可進行下述放鬆練習，也使身體其他部位得到休息。每天至少練習一次。只要出現前列腺癥狀，就要進行這種練習。·

首先，注意力集中於雙手。緊握拳頭，越緊越好，體會這種緊握的感覺。握拳五秒鐘，然後放鬆。注意緊張與鬆弛的差異。

接著，儘可能向後仰屈你的膀子。堅持5秒鐘，然後放鬆。注意這種緊張/舒展差異。

繼續不斷地收縮、放鬆前額、下巴、頸部和肩部肌肉。

然後運動到肺部。深深吸氣，盡量延長時間。感受肋骨間的肌肉壓力。然後做好準備，呼出空氣。體會這種感受。

現在緊縮你臀部和大腿上的肌肉，持續5秒鐘，然後放鬆。這些肌肉的痙攣會加重前列腺炎的癥狀，學會放鬆

下一步，腳趾往上彎曲，收緊你的小腿，堅持5秒鐘，然後放鬆。

最後，注意你的肌肉如何變得暖和、舒展和輕鬆。(休息1分鐘左右)

心理調節

我常常思考，雖然前列腺炎病情相同，為什麼有些患者比其他患者痊癒得快。我相信，其答案可以追溯到心理態度和對付疾病的技巧的差異。掌握保健技巧的人病癒得快。他們更有靈活性，具有操控意識，以及積極負責的態度。他們的免疫系統更有恢復力。

我們的思想和言談會影響身體內每一個細胞的健康和癒合能力。言談體現聲能，這是內心主觀世界和外在客觀世界之間的橋樑。言談表白了我們內心的想法。我們的思想是我們與自我的內心獨白。因此，思想對身體的癒合力或破壞力，極大地影響了前列腺禱炎患者的生活質量。

請練習醫療型言語和思維。按以下方式練習，邁向康復之路

儘可能多地了解自己的病情。在家多看看書，了解醫學知識。掌握關於前列腺炎的各種知識。不要只是認為自己是個受害者。不要問：「為什麼偏偏是我倒了八輩子窮霉?。」

你該問：「我的身體試圖給我什麼啟示?」各種癥狀——即我們的種種感覺(如疼痛、燒灼感)，是我們的身體用以警示我們的語言：你的身體要告訴你一件事，你要認真聽著，好自為之。

以積極的態度思考問題。不要進行消極的自我獨白。用積極肯定的話語來代替消極的說法，例如不要說：「我這個前列腺炎就是他媽的好不了。」你可以默默地或出聲地重複下面肯定性的話：「我的病每天都在以這樣那樣的方式好轉起來。我的前列腺越來越健康了。我的前列腺炎治好啦，沒有啦。」重複這些和其他的對你特別有意義的治病良言。把這些良言妙語寫在一張紙上，一旦你有什麼消極想法時，或者你的前列腺炎開始發作時，你就用積極向上的話語取代消極的思想或悲觀絕望的情緒。你會驚訝地發現你的身體如何快捷地學會回應你所用的新的保健話語。

祈禱。最後說一下，祈禱一——種人類向神明袒露內心思想的手段，對前列腺炎有著積極的療效。我發現，祈禱是治療過程中一個不可或缺的手段。我鼓勵患者為了獲得前列腺健康而虔誠祈禱。

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