戶外訓練好處多，不受器械的限制，每個人都可以成為力量的代言人

04-17

已經四月份了，除了清明時節突然的大雪以外，大多數地方已經春暖花開了，你可以考慮到戶外出出汗了。對於肌友來說，真正的強悍，是對戶外鍛煉沒有任何的限制。

在這裡，我們彙集了CrossFit訓練中的一些頂尖人物，讓你在陽光下奔跑，訓練，慢慢變成理想的身材。

1、階梯訓練

卷腹運動從每組12個開始逐漸增加次數，最少循環3組。

2.儘可能快的Burpees

這是一種不需要設備，只要有一塊空地就可以開始的動作，非常適合旅行鍛煉，因為你需要最小的空間來完成它，它看起來很簡單，但是訓練效果卻很好。目標是在10分鐘內完成這項訓練，如果看起來太多，可以將俯卧撐從趴下或蹲坐在長凳上。

3.平板支撐

如果你能堅持到45到50秒，可以有15到10秒的時間來休息，並轉移到下一個工作階段，如果在時間範圍內無法完成這些工作，慢慢堅持。

4.衝刺

儘可能快地進行4組：

5 個Burpees

10個俯卧撐

100m奔跑

室外鍛煉身體是很不錯的選擇，不需要任何設備，呼吸新鮮空氣，這種鍛煉可以讓你更健康。一定要保持自己的節奏，從跑步到一系列的burpees注意調整呼吸。

如果你有空閑時間，請嘗試將體能訓練加入CrossFit基準訓練，跑步，俯卧撐和空中蹲可以在任何地方進行，引體向上是鍛煉後背的最好動作，不要錯過。