大腦老走神？該如何保持專註力？

04-17

明明應該在看書，但看著看著卻突然發現自己不知道什麼時候開始了神遊太虛；一行行一頁頁的文字明明都認識，但看完之後卻彷彿自己讀了無字天書，說了什麼內容全然不知；花花世界那麼大，新奇事物那麼多，明明是想要多線程工作但卻演變成了三心二意、得不償失……吃多了莫名其妙開始發獃/被無關事情拉走注意力/思維散了就回不來的苦，怎樣才能讓容易走神的大腦保持專註？

給自己設置提示物

顯示器上粘便利貼，書卷習題里夾書籤，怎麼顯眼怎麼來，只要你一不留神放空時發現了它們，就得趕快提醒自己該回神了。相比之下，色彩鮮艷、奇形怪狀的標誌物更容易吸引眼球、把你放空的思緒抓回來，如果你真有這方面的困擾也打算試下這個方法，就別在意人家好不好看、是不是文藝小清新了，實測管用比較重要。

給目標加上明確的完成時間

如果一個任務讓你絲毫沒有緊迫感，那隻能說明這件事對你來說並不重要，或者說，它在你心裡並沒有你想像中的那麼重要。可能你對某個課程很有興趣，準備在一段時間內完成系統自學，但事實上你的時間並沒有分攤到每一個知識點，而在一個章節的學習中萬一拖延症發了作，往往也會影響到之後的進度。我們如果遇見了明知重要但你卻感受不到時間緊迫的任務，不妨給自己重新制定一個執行計劃，設些我們能力極限邊緣的目標和完成時間，用「時間短、任務重」來逼自己必須全心投入。

減少不必要的干擾

比如外文閱讀理解的生僻詞，比如中文寫作里的錯別字，都是些重要但也不是特別重要的存在，你可以對自己嚴格要求，但實在沒必要為了它們和更重要的主幹內容「搶時間」——不影響文章走向的生僻詞可以先標記之後再慢慢查釋義近義反義用法例句，不小心寫出的錯別字也可以為了寫作的流暢性晚一些訂正，分得清主次才能讓你知道自己該專註些什麼，而不是為了些旁的打斷、分散了思路。

找到適合你的興趣點

喜歡語言的優美不代表就喜歡背語法時的複雜，喜歡揮毫的洒脫不代表就喜歡練基礎時的單調，在自己不感興趣的事情上重複，次數多了覺得乏味、時不時走個神什麼的太正常了，如果你是因為無聊而放的空，那就去給自己找點動力啊，為了名利、為了生活、為了信仰、為了部落……想想能督促你執著下去的理由，再枯燥的事情里也總有值得你專註鑽研的閃光。

閱讀vs默讀vs誦讀vs複述

如果單純的閱讀會讓你過目即忘，那逐字逐句的默讀呢？帶著情緒節奏的誦讀呢？雖然我們都說理解內容很重要，但「理解」有時候並不好定義，而這也給了自己開小差的空隙，那不如我們換個目標？先把內容背下來再說？或者先保證自己能把內容大意概括完整再說？試試看，每過一個章節都實時檢測、給自己反饋，帶著明確目的去看書會比沒有框架的閱讀更能讓人集中精力。

一個人會走神，那就不要一個人

你一個人會不自覺走神，那兩個人呢？很多人一起呢？約個同伴一起，大家各看各的也不用多交流，時不時對比一下各自的進度條走到了哪裡就可以，看著勤奮的同伴，你好意思走神太久太明顯？好歹也算個互相監督、激勵的法子，當然，前提是你們得抱著共同進步的想法，要是互相拖後腿就沒有意義了。

專註的世界並不乏味，如果你能找到對的打開方式，只怕你會慢慢愛上這種「與世隔絕」、情不自禁陷在裡面。