春天來了，你準備好了嗎

04-17

Hey~

春天來了，你準備好了嗎

天氣漸暖，你做好了準備了嗎，冬天肚子上存貯的脂肪有想好怎麼釋放了嗎，今天小編就來為您介紹幾種瘦小腹的飲食。

1.大豆

　代餐減肥，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不改變飲食習慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗製的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇

2.紅薯

　許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

3.燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

4.蘋果

　　蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。