不要把想法當事實，我們有選擇的空間和自由—— 德春陪你聊情緒（二）

有個學生交作業，我批改的時候發現他第4題和第7題這兩個選擇題上面是空白的，但是答題卡上有答案。我的火蹭的一下子就上來。不完成作業、抄作業的，還反了你這個小兔崽子，前兩天我還在課堂大呼小叫不允許抄作業，你這是要挑戰嗎？越想越生氣，憤怒值從2、3分開始往上飆。冷靜、冷靜，沒有確切的證據不能把想法當事實，我決定還是要找孩子問問：

老師：你是怎麼做選擇題呀？你先做完題再塗卡，還是做一個塗一個？

學生：我做完再塗。

老師：你做完了再塗，為什麼第4題和第7題這兩題你試卷上空白，但答題卡上有答案？

學生：這兩題（思考一段時間），我是不會，最後看了看做的直接塗的，沒有往試卷上寫。

老師：你再給我個其他的理由證明，讓我相信你沒有抄作業的。

學生：老師，我真的沒有抄。

這個時候，我去拿答題卡去批，2分鐘成績就列印下來。全班40個學生，他做了個38名，他的確沒有抄——他如果抄的話，要比這個成績要高一些。 看著成績，然後我又鼓勵一會兒，讓他回教室。這事情就這樣結束了。

對題上沒有答案，但答題卡上有答案，有多種可能性：

①他抄別人的；

②他邊做題邊塗卡，看了題不寫就往上塗

③不會做，先空著，然後塗卡的時候，這兩道題邊做邊塗。

我是看到成績，然後選擇了相信這這孩子沒有抄作業。

情緒管理技術分享：走出思維陷阱的一種方法是正視思維，不把這些自動思維當真理，而是作為對情境的可能的解釋。如果將我個人在學習心理學這幾年中所得到的收穫和總結，就概括成為一句話的話，我會選擇這一句：「不要把想法當成事實」。一個方面，我生活在一個真實的物理世界之中，另外一個方面，我們生活在一個頭腦建構世界之中。我們活著活著，就會慢慢的將二者重合。我們活著活著，就越來越相信自己的頭腦和經歷，相信自己的想法。這樣做的好處是我們會越來越有存在感，也會對生活有掌控感。同時，這也是一件很危險的事情——我們會經常把想法就當成為是事實。

例如，「我孩子經常不刷牙」我們認為自己這樣的表達是一個事實。其實這是我們的一個想法和判斷。陳述事實的表達是這樣：「我的兒子一個星期刷三次牙。」「我的老師上課講話聲音很刺耳」我們向別人這樣表達，我們會認為我們在傳遞一個事實。其實，我們傳遞的是自己的想法和評價。陳述事實的表達是這樣的：「我的老師上課用50分貝的聲音在講話。」「我還沒有準備好寫這篇文章」，這是一個想法。陳述事實的表達是這樣的：我為寫這篇文章，構思了一個星期，用了兩天的時間查閱資料。

很不幸，社會的主流文化（即我們所接受的正統教育、我們所倡導的主流生活方式），會穿越千家萬戶的窗戶，將一種想法或觀點，牢牢的釘在我們的頭腦世界之中。而且，我們還會不自覺將這種思想和文化當是事實，傳遞給我們周圍的人。

如果我們想改變自己，想過上不受情緒控制的生活，我們就必須覺醒：我們要學會觀察自己的想法，觀察自己的情緒。是想法和評價，而不是事實引起了我們的情緒。這句話再怎麼強調也不過分。

當我告訴你，我的孩子兩歲半，他一個星期刷三次牙；我的老師他在給一群老年人進行講座，他用50分貝的聲音說話；情緒管理是我專業的研究領域和方向，我在這兒領域工作了十年，我為組織2000字的文章構思一個星期，用了兩天時間查閱資料。你現在會不會感到吃驚一些？ 我們的大腦，它有一個特點——它會自動的根據自己的已有的內容和信息，去解釋和評價正在發生的事情。大腦這個特點在快速加工信息做出正確反應節約了時間，但是，也會讓我們生活在妄念之中，生活在貪嗔痴中而不自知。

我們的心理結構或頭腦世界到底符合不符合客觀現實世界？我個人的答案：這個問題，我無法回答，我只知道，每當我的頭腦產生一個讓我感到不舒服的感覺，我會去向現實世界看一看，客觀檢驗一下它究竟是不是真實的，它的真實性到底有多高。絕大部分時間，當我看到一個真實的世界，當我看到同一件事情還有更大背景在背後，當我看到對這件事情還有更多的想法和解釋的時候，我的憤怒、委屈、抱怨、指責、悲傷和抑鬱，常常會遠離我。真實從來都是會讓人感到很踏實的，真相從來都不會讓人感到可怕。使人感到痛苦的元兇，從來都是想法。

最後的提示和小結：「我看到一棵綠色的樹」，如果你感覺自己聽明白了這句話，其實你是懂了你自己的體驗，你懂了你自己的經歷。而如果你允許我描述一下我所看到那棵綠色的樹，我會告訴你：我看到一幅圖畫上有一棵綠樹。這幅圖片畫的是在火星沙丘和礫石間長著一棵綠樹。這是一位幼兒園孩子的作品。對自己的頭腦世界的所產生的、所擁有每一個想法，都當它就是想法而不是事實。這個想法對不對，好不好，需要接受觀察和檢驗的。不受想法的控制，是我們邁向管理情緒非常重要的一步。

作者：王德春

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