避免誘發暴食的高風險事項

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對自己的高風險情況進行辨識是十分重要的。很多高風險情況對你而言可能很明顯，然而也有些風險是你很難察覺到的。辨識高風險情況的一個好辦法是按照衝動、癥狀，以及你開始體驗任何衝動之前發生了什麼來記錄自己一天之中的經歷。

請儘可能準確地定位屬於你的風險情況。一旦弄清了最常引發自己相關癥狀的時間、地點、事件以及人，你便可以通過以下兩種方式中的一種來避免相關癥狀的發生：你可以儘可能地避免風險情境，或者你也可以准各好應對策略以幫助自己戰勝由風險情境所引發的衝動。

如果可能的話，請從避免最可能引發癥狀的事項和誘因開始著手。請記住在你努力中斷暴食症周期的時候，最好是不要讓自己陷入各種困難境地，這樣將對康復更有幫助。例如，如果每次你進食中式自助餐以後都會服用瀉藥清胃的話，那麼請不要再去中式自助餐廳了。

如果你和一位過分關注體重的朋友在一起進行交流之後都會發生暴飲暴食和嘔吐癥狀的話，那麼請暫時不要和那位朋友會面了。或名，如果逛服裝店會導致你過度運動和服食減肥藥的話，那麼眼下請不要買衣服。當然，這並不意味著你永遠不能吃中式自助餐，探望朋友，或者購買新衣服。

這只是為了幫助你的飲食習慣恢復正常一旦對於實現康複目標以及戰勝各種沖 和戰勝各種衝動所採取的權宜之計。動感覺更為自信了，你就可以不再刻意迴避這些風險境況了。通過制訂並嚴格遵守適當的計劃，你可以逐漸地學會如何應對這些情境。