前叉術後，「五五三十」角度訓練法——效果很贊的角度訓練戰術
角度訓練的時間是因人而異的，但是也是有規律可循的。
因為太多叉友諮詢我這個問題，
特總結了「五五三十」角度訓練法，
並且在遠程指導的過程中取得非常好的效果。
大家在學習之前，我想跟大家說：
給自己一周的時間，去做出改變，
先別那麼著急進角度，先把方法掌握好，
至少我遠程指導的，按照我的規劃，角度進步都很好。
現在把這些方法分享出來，希望大家好好學習，更好更快的康復。
在角度訓練之前，要松解肌肉，松解傷疤粘連，推動髕骨等，這些在前面的文章都有講解，不做贅述。
進入角度訓練環節後。
無論採用什麼樣具體的角度訓練方法（床邊垂腿／劃牆／坐姿抱腿／俯卧位藉助彈力帶／仰卧位藉助瑜伽球。。。）
我們第一次進角度的時候，
總時間為5分鐘。
記住，這5分鐘裡面千萬不要出現過於明顯的痛感，切記切記。
參考微笑角度訓練法
浩指導：叉友們角度訓練的內功心法——「微笑」角度訓練法
我們循序漸進的進角度。
配合著呼吸，
在呼氣的時候進角度，進一點點，
吸氣的時候保持。
到微疼的位置就停下來，記住這時候一定要停下來。
然後保持一會。
如果保持一會，不疼了，就再進一點，然後保持。
如果疼痛加強了，不能從容應對了，甚至呲牙咧嘴了，就要立即停下來。即使沒到5分鐘也要停下來。切記切記。
在剛學習的時候，對於方法的掌握比單次的角度進步更重要。務必記住！
在最後三十秒的時候，可以配合著呼吸，
主動勾腿的同時，被動往裡進角度，連續三次，在呼氣的時候進，吸氣的時候保持。
然後保持10秒鐘左右，慢慢放開被動的力，進行主動的保持，保持10秒中左右。結束。
結束後，
利用1到5分鐘的時間，放鬆肌肉，推一推傷疤和髕骨，準備第二次角度訓練。
第二次角度訓練，同第一次。
結束後放鬆1到5分鐘。
第三次角度訓練。
我們的目標是半小時。記住是目標。剛開始幾乎沒有人能夠完成。
有叉友可能說自己意志力頑強，能咬牙忍疼堅持住。
那也不行，我需要大家做到的是有痛感，但不能是那種需要咬牙忍著的那種痛感。
如果出現那種痛感了，就需要立即停下來了，而不是繼續咬牙堅持。
因為我們目標時間比較長，那麼我們剛開始進角度的時候，就要保守一些了，一點一點的進。
第一次學習這種方法
如果能夠成功完成7分鐘，你就合格了了，不要急功冒進，切記切記。
如果你能完成10分鐘，就已經很厲害了。
我們第一次學習這種方法呀，第三次保持7到10分鐘就可以。
在以後的訓練中，循序漸進的增加最後一次保持的時間。
角度訓練後，用冰水混合物冰敷10-15分鐘。
嚴格的按照這個方法，堅持一周，靜待效果。
我能做的就這麼多了，
不要抱怨角度下不去，
多學習才是正道。
有條件的就選擇遠程指導或線下康復。
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