如何解決你的「半途而廢」?
文/Emily
你有沒有遇到過,同一件事情,別人都可以堅持下去,而你自己卻只有三分鐘熱度,常常半途而廢,造成這個結果的原因,是因為自己意志力不夠強,不夠努力嗎?
如果你真的這樣想那就大錯特錯了,認為失敗是由「意志薄弱」造成的這種想法,本身就是阻礙你改變人生的最大敵人。
那真相到底是什麼呢? —— 是你沒有克服自己的「習慣引力「呀。
01 什麼是「習慣引力」?
正所謂知己知彼才能百戰百勝,所以,想要治病就要先了解病,那「習慣引力」到底是什麼呢?
其實,習慣引力指的就是:我們的身體只有在保持固定的狀態下,才會感覺比較舒適,這個就是我們的舒適區;如果發生變化,離開舒適區,就會被視為一種威脅;所以身體就會習慣性的去抵抗新變化,選擇維持現狀。
02怎麼克服「習慣引力」?
習慣引力有兩個功能,分別是:抵抗新變化與保持現狀;所以我們要克服「習慣引力」的第一個藥方就是:為你所堅持的這件事賦予一個重大的意義。
在做這件事情之前,你要想一下自己為什麼要做這件事,做了對自己有什麼好處,不做的話又會帶來什麼壞處。
【舉例】
【要堅持的事】:每天認識一個新朋友。
【賦予這件事的重大意義】:認識更多優秀的人,促進自己成長。【為什麼要這樣做】:如果你身邊的朋友都是胖子,那麼很有可能你也會變成一個胖子,同樣的道理,你認識一個比你優秀的人,不需要他一定教會你什麼,只是看著他每天在做的事,就會影響到自己。
為這件事賦予了重大意義之後,我們就有了讓身體心甘情願發生變化的動力,那麼習慣引力的第一個功能也就無法阻礙我們了。
接下來是習慣引力的第二個功能:維持現狀。想要克服它,我們就需要把「堅持」的這件事變為一種「習慣」。
只有養成習慣後,大腦才會把這種行為認為是日常功能,然後就會拚命地維持這種行為,即維持現狀。
03如何養成一個習慣呢?
習慣就是把每天需要重複做的行動轉化為無意識的行動;一般想要養成一個習慣,通常都會度過以下三個階段:反抗期,不穩定期,倦怠期。
反抗期:這個階段其實就是」習慣引力「的第一個功能在搞鬼啦,度過它的方法就是上文所講的,賦予這件事一個重大的意義。
不穩定期:要度過不穩定期,就需要增強身體養成習慣的穩定性,建立一個可以持續的機制。簡單來說,就是把堅持要做的這件事給固定化;例如:每天早起6點去公園跑一個小時的步。
另外,你還需要提前為可能發生的突髮狀況考慮好應對措施,好讓計劃能夠保持彈性;比如說,最近因為連續下雨沒辦法去公園跑步了,那你就可以在室內做健身運動來代替跑步,不要過分追求完美。
倦怠期:為什麼各個年齡段的人都喜歡玩遊戲?因為遊戲具有挑戰性和獎勵性,你需要一關一關的攻破,所以我們處理倦怠期的方法就是列一個」愛自己清單「。
【舉例】堅持晨跑7天就獎勵自已和朋友一起看場電影;堅持14天,給自己買一本英文原版書;堅持21天,給自己放一天假出去玩等;把長期目標拆分成好幾個短期,像玩遊戲一樣,一關一關的通過,讓自己有成就感。
大家在培養習慣時,切記不要太貪心哦,不要同時去培養多個習慣,只做對你來說最重要的一件事,成功率才會比較高喲~
好啦,總結一下:常常半途而廢的原因是因為你沒有克服「習慣引力」,而習慣引力有兩個功能,抵抗新變化與維持現狀,想要克服它們,你首先要為你所堅持的這件事,賦予一個重大的意義;然後再把「堅持」的這件事變為一種「習慣」。
如果你能掌握我講的這些方法,那麼我相信」堅持「對你來說,其實也是很簡單的一件事情啦~
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