5大肌群的訓練動作大全！好身材正在向你招手！

力量訓練已經成為時下，最熱門的健身方式之一，尤其在男性健身者當中，力量訓練有著不可代替的地位，所有的力量訓練，目的只有增肌、增力和減脂三個。

因為靠有氧運動減脂，是比較耗費時間的，對於那些想減脂的肌友們，可能由於時間有限（其實就是懶），沒辦法保證有氧運動的時間，今天MAX給肌友們，介紹一些減脂力量訓練。

MAX會從胸、背、肩、肱二頭三頭、腿，五個部分為大家詳細介紹，下面MAX根據分離訓練方案的不同，給大家三套減脂的力量訓練方案。

胸部主要分上胸、中胸、下胸，訓練動作主要分為，平板類刺激中胸，上斜類刺激上胸，下斜類刺激下胸。

背部主要分背闊肌、大圓肌，菱形肌和豎脊肌，背部的力量訓練，主要是下拉和划船兩種，下拉主要刺激背闊肌，上部和外部以及大圓肌，划船主要刺激背闊肌，中部和下部以及菱形肌。

肩部通常分為前束、中束和後束，多關節訓練同時刺激前中後，單關節訓練分別刺激前中後。

二頭訓練：

三頭訓練：

腿部肌群可分為，大腿前側肌群和大腿後側肌群，訓練腿部力量的動作，主要是深蹲、箭步蹲、腿彎舉等。

通過上述力量訓練，可以快速的燃燒你的脂肪，相比於有氧運動，減脂力量訓練，不僅在運動過程中消耗了大量熱量，還會促進肌肉增加，提高基礎代謝，每天消耗更多的熱量，減脂力量訓練最關鍵的好處就是，可以顯著提高EPOC（EPOC--運動後超量氧耗），增強運動後的脂肪消耗，在進行減脂力量的同時，肌友們最好配合一些，HIIT進行搭配訓練，這樣減脂效果會更好。