來，試試這個「刷脂神器」，瘦下來指日可待

LP 君身邊有很多小夥伴，一年365天都在嚷嚷著減肥，但一年又一年過去了，真的瘦下去的……算了，就不數了，真沒幾個。大部分胖友都是減肥成功的經驗沒多少，減肥失敗的借口卻有一籮筐：

今天下雨了，明天再去運動

跑步機太枯燥了，根本堅持不下去

老闆天天留我加班，哪有時間去健身房啊

……

好好好，LP 君也知道減肥沒那麼容易，所以今天才要祭出這個健身圈的「刷脂神器」——從美利堅一路火到我國的動感單車！

去過健身房的知友都見過動感單車吧？隨著這一運動的風靡，動感單車團操課也越來越普遍。那麼問題來了，健身房裡的有氧器械那麼多，動感單車憑啥榮獲「刷脂神器」這一稱號呢？

動感單車的燃脂能力有多可怕？

LP 君身邊有不少人是用跑步機和橢圓機來減脂的，它們和動感單車相比，效果如何呢？

之前有一個實驗，把運動愛好者分成三組，分別使用跑步機、橢圓機和動感單車，每周運動3-4次，每次40-60分鐘。8周後的實驗結果表明，使用動感單車的人不但減掉了更多的體重，減脂效果更是遙遙領先。

目前，國內的動感單車課程一般一節45分鐘；課程編排多採用 HIIT 的方式，高低強度間歇搭配，可以燃燒400到500卡路里熱量，效果相當於跑了一個半小時。

另一項針對大學生的研究則發現，16周的動感單車訓練不但有明顯的減脂成果，學生們的腰圍、大腿圍也有所下降；同時，動感單車對人體心肺功能的提高很顯著，訓練後肺活量也得到了提升。

騎共享單車也能達到動感單車的效果么？

乍一看，動感單車和遍布大街小巷的摩拜、ofo大同小異，那騎共享單車能達到動感單車那樣的效果么？有點難……

首先，動感單車採用人體工程學設計，且擁有更強大的伸縮功能，車把、車座都可以調整，方便騎行的人找到最適合自己的姿勢。而騎共享單車的時候，很少有人會把單車調整到適合自己的狀態，最多調整一下車座的高低。

其次，我們騎普通自行車時，身體一般保持豎直，主要由位於大腿肌肉前側的股四頭肌發力；而騎動感單車時身體會稍向前傾，臀大肌和股四頭肌一同發力，這樣騎行速度更快，燃脂效果更佳，更適合長時間騎行，自然也就更累。

最後，發源於美國的動感單車英文名叫Spinning，遠渡重洋來到中國後，我們給它的名字里加上了「動感」二字，這是因為動感單車常常伴隨著絢麗燈光和激情音樂，幫助激發騎行者的運動活力。騎共享單車的話，可沒有這樣的氛圍；而且道路環境也很複雜，心率很難保持在燃脂區。

Ready？運動前別忘了調整單車

吃下了 LP 君這一記安利，想減脂的知友是不是已經有點躍躍欲試了呢？別急！雖然動感單車簡單易學，適合15至50歲的人群，但騎行前如果沒有調整好單車的角度，將直接影響到騎行姿勢，腰椎、膝關節等部位可能會有不適。那麼如何調整動感單車呢？

Step 1：調整座椅高度。站在動感單車座椅旁，將一條腳抬至90度，使大腿與地面平行，將車座高度調整到與大腿高度一致。

Step 2：調整車把高度。對於動感單車的新手，建議車把高於座椅；如果你已經有一定的訓練經驗，柔韌度較好且下背部沒有傷痛，可以將車把的高度調至與座椅高度相當。

Step 3：檢查膝蓋弧度。騎上單車，將一邊的踏板踩至最低的位置，確保此時腳後跟能碰到踏板，否則要調低座椅高度。隨後，將前腳掌置於踏板上，此時膝蓋的彎曲弧度在25至35度為宜。

Step 4：調整座椅前後位置。前後調整座椅，使得兩個踏板平行時，前腳的膝蓋恰好與踏板的中心位置垂直。

Step 5：試騎與微調。現在，座椅和車把都已被調至較為理想的位置，確認每個調整旋鈕都已經固定鎖死後，試著慢慢開始騎行，放鬆肩膀與肘部，感受是否有任何不適，可根據自己的個人喜好再做微調，盡量找到自己最舒適的姿勢。

GO！動感單車，這樣騎才對！

動感單車怎麼騎，這也是個問題嗎？有人可能會說「不就是騎自行車嗎？誰不會啊。」事實上，雖然動感單車叫單車，但若因此低估它的技術含量，輕則達不到運動效果，重則帶來各種受傷的風險。正確的騎行姿勢，是這樣的：

Tip 1：上半身保持穩定

騎行時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定。不建議大家左衝右突、上下顛簸，過度的歪斜或扭動對腰椎、膝蓋都是潛在的隱患。

Tip 2：手部和背部自然彎曲

背部自然向前傾斜彎曲，手臂也應處於自然彎曲的狀態。手臂、肩膀若太過僵硬，可能會因施力不當造成運動損傷。

Tip 3：用前腳掌踩踏

用前腳掌踩踏，而非足弓施力。這樣可以確保讓股四頭肌發力，達到訓練效果，同時也能增加騎動感單車的速度和穩定性。

Tip 4：每一圈踩踏應包含踩、拉、提、推四個連貫動作

不少人以為騎動感單車時只需要腳往下踩，踏板轉一圈帶動飛輪前進就行，但正確的蹬踏其實分為踩、拉、提、推四個連貫動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，然後向上提，最後往前推，畫出一個完美的圓形。這樣不僅節省力氣，還能提高騎行速度。

最後，LP 君再跟各位知友強調一下鞋帶一定要繫緊，避免卷進車軸發生危險；不必穿專業的騎行服，但盡量貼身，如果是壓縮衣褲就更好了；女生一定要穿穩定性好的運動內衣！

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