Q&A | 轉呼啦圈腰不見細？還傷內臟？

A：我轉了一個月的呼啦圈，每次都滿頭大汗，為什麼水桶腰還是不見瘦？還有人說對胃不好，是不是真的？

Q：首先人馬君要告訴大家，「局部減肥」真的是個偽概念，通過一段時間的有氧運動和無氧運動以及合理的飲食搭配之後，自身的體脂率下降，整個人都瘦下來一圈，腰圍自然也會小一圈。如果這個時候再配合轉呼啦圈，腰部得到鍛煉，腰圍也會減小。

按照正確的方法練習呼拉圈，並不會傷害身體。只要注意以下幾點：

選擇2.7斤以內的呼拉圈練習，太重的呼拉圈對內臟器官不好。市面上有很多種呼啦圈，金屬材質的呼啦圈太重，塑料材質的太輕，轉起來不利於力度把握，影響鍛煉效果。最好選擇外面包裹藤條的那種呼啦圈。

每周練習3~4次，每次30~60分鐘，身體感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了，可以自行走動，速度可以自行調節，避免局部肌肉和關節疲勞。

練習呼拉圈的時候用腰腹發力，正確地鍛煉腰肌，側腰肌和腹肌有收緊小腹，瘦腰的作用。但是腰肌勞損和缺鈣導致的骨質酥鬆的人群不適合這樣鍛煉。

女性生理期間不宜練習呼拉圈，生理期的要避免劇烈運動，這一點小仙女們應該都深有體會.....