陳縵蔓：你不知道的高效率睡覺休息秘密~睡2小時效果遠超8小時！

04-17

現在很多人由於生活壓力比較大，加上上班、應酬等等會常常熬夜，對於陳縵蔓我來說，也不例外，這是很正常的事！

但是很多人，對於熬夜過後的睡眠有一個錯誤的認知。有些人認為每天只要睡足七八個小時就可以了，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天，睡夠就行了。很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天，會感到精神疲倦，而不知道這對身體有多大的傷害！

許多人認為失眠，入睡難只是小問題，可以不必重視，只要吃幾片安眠藥就行了，然後不會想到這樣做，其實很傷身的。還有有些人喜歡夜間看書，寫文章等，覺得過了23點以後，安靜，人也很清爽，效率高，其實這些都是錯誤的做法。

那麼，有些人不得不熬夜，怎麼辦呢？根據我對中醫養生的一些了解，我發現一個人呢，真正睡著的時間，只有兩個小時，那麼其餘時間呢在幹啥子呢？其他時間，其實都是在做夢，只能說，早上醒來了，忘了而已。

其實通常情況下，一個人睡兩個鐘頭就夠了，但是晚上我們幾乎要睡七八個鐘頭也，其實很多時候是我們養成了，在床上睡教的一種習慣，並不是說我們的睡眠時間有那麼長，那些喜歡打坐的人的應該深諳其道理。

中午，尤其是在正午的時候，只需要真正閉上眼，睡三分鐘，就足夠了，因為相當於你睡了兩個小時；在晚上，只需要在正子時睡五分鐘，就相當於睡了六個小時了。所以我們熬夜的人切記：一定要在正子時的時刻睡一會兒，哪怕是，只睡二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡。

如果過了正子時，你都還不想睡覺的話，那麼這個是非常嚴重的問題，因為到了天亮四五點鐘或者五、6點鐘的時候，你又想睡的話，那麼這會導致你一整天腦袋都昏昏沉沉的。所以說，熬夜的人一定一定要在正子時的時候睡一小會兒，哪怕你有天大的事也要把它放下來，要讓自己睡個半個小時，那麼你在第二天的一整天都會覺得有精神，我們熬夜的人一定要特別特別的注意，這個問題。

睡眠規則

交通規則，不懂你就會出事兒，睡眠也有著自己的規則！

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

人、動植物細胞分裂的時間段大致相同都是在晚上9點鐘到凌晨五點鐘，所以這個時間段睡覺為有效的睡眠時間，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，凌晨五點到晚上9點為活動產生能量，把能量轉化為新生的細胞，這樣每個人才可以休養生息，推陳出新。

所以人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮，這是客觀真理，也是宇宙法則。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，

比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。

乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

睡眠秘訣

自我放鬆訓練，

這是一種心理放鬆法，卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手和雙腳上，全身肌肉極度的放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛度，一定要把注意力把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，堅持一段時間訓練，相信你有很好的效果。

睡覺前半個小時不要講話

睡覺的時候不要說話，人一說話肺經動，然後心經又動，因為心肺共為上焦，人都容易處於興奮狀態，所以就很難入睡。

音樂療法

聽輕音樂，讓心理放鬆，然後能安然入睡，臨睡前來一段柔和單調的音樂，可以有一定的效果，聽到好的音樂就像一個，夏夜乘涼的孩子，坐在老槐樹，一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者，想像陽光下的海灘叫人生黃行，暫時忘記煩惱，放鬆心情，從安然入睡。

定時定點

按時上床，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間反應，你要求休息，周末和休息日也保持一致。

環境

保持卧室空氣流通和適宜溫度好的環境有助於快速睡眠，氣溫以18到20度最佳，室內濕度保持在40%以上。

輔助活動

睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

仰卧時，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。切記：睡前不能進行劇烈運動，如有傍晚或晚上鍛煉習慣，要在睡前四小時進行。

放鬆腦袋

不要帶著問題上床，如果有問題一時解決不了的問題，可以用筆記本記下來第二天在想，睡覺前不要用腦過度苦思冥想，會使大腦興奮異常，難以安靜。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

　　三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。