方正的2017減脂日誌：day6

進度還算不錯，到了第六天已經能看到一點點的腹肌了。實際上我並沒有太克制自己的飲食，只是照常三餐都在吃而已。

有的人說我吃得少

或許只是我拍小了而已，我實際的熱量攝入大約有在2300-2400大卡左右。這對於一個20+歲的小夥子來說實際上已經是充足的了。

還有一點就是減脂其實就是要吃少，你吃多少就長成什麼樣子，這一點還是得重複說一下，很多人認為吃多了，猛練，也能瘦。

很可惜的是，運動減脂的能力是非常低下的，總有人問什麼運動減脂最有效，之類之類的，但是其實減脂最重要的還是弄好飲食（其實真的就是少吃點）

又有人說怕掉肌肉

很多人在減脂的時候都遇到過幾個問題

1. 在剛開始減脂的時候，力量掉了，然後怕了，就以「我認為我自己掉肌肉為由停止減脂」。
2. 減脂的時候開始做有氧以後，發現自己力量也掉得很快。
3. 緯度變小了。

首先要清楚的是，肌肉其實並沒有那麼容易掉，相反，在出現小熱量差的時候，肌肉，在減脂結束以後，甚至還可能會生長個幾十克。（注意我說的是可能）

其次就是，力量掉了，並不代表就是肌肉掉了。力量掉了還有以下幾個原因：

1. 神經募集能力下降：很多朋友停止訓練1個月或者幾個月之後，回去發現自己的力量大減，覺得自己掉肌肉了。其實不然，只是神經募集能力下降了而已。說簡單點就是你舉鐵的熟練度降低了。那麼又有人說，動作我都很熟練啊，跟之前沒什麼區別。那麼你就成功的忽略了「肌肉記憶」這個玩意兒，肌肉記憶可以很快獲得，也可以很快消失，你不信，你一個月不摸滑鼠，一個月回來可能拿著滑鼠都有點難受。
2. 營養不足：營養不足會是一個非常大的原因，營養不足的情況下，身體會進入飢餓狀態，那麼久會導致身體的功能下降，最明顯的就是無法集中精力或者訓練的時候特別累。這個很好理解，也不需要講什麼深層次的東西。
3. 精力無法集中：比如以前你從來不做有氧，現在每次在訓練前或者訓練後加了有氧，那麼你會發現你也做不了太重的東西了。其實道理還是很簡單，就比如你在深蹲大重量，前面走過來一個裸帥哥或者裸美女，你不死已經是萬幸，還想舉大重量？

最後說一下，緯度掉了。

老大，減脂之前的麒麟臂都是脂肪，一層厚厚的油脂，都是假的！！！！！！

飲食

明天我決定去吃一頓好吃的，吃了一周這種玩意兒有點膩了。第二個一大鍋面，至少一斤的麵條吃進去，絕對不少.....

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