仰卧起坐能減肚子？深入分析局部減脂是否可行

時常在電視里或者雜誌上看到：一個動作幫你減掉小肚腩，等等的小知識。現實生活中也經常看到好多朋友幾十次幾百次的做著仰卧起坐，試圖減掉肚子。

相當多的朋友已經知道局部減脂是行不通的，可是目前網路上仍然找不到一篇深入分析局部減脂的資料，我們就敢為行業先，試著寫寫局部減脂，希望對朋友們有所幫助。

首先，請對號入座自己是否有以下行為：

1、為了腰腹部減脂大量做仰卧起坐2、為了手臂減脂反覆用小啞鈴做彎舉3、為了美化腿型做高次數自重蹲起

以上運動可以獲得恰到好處的疲勞感，運動的部位也會產生灼熱，也會有充血，會有一種運動過後的成就感。

可是，這種成就感是否會幫助減脂呢？接下來我們將會結合業界目前為止的權威實驗和文獻來驗證局部減脂是否真的可行。

首先讓我們先來了解體脂肪被燃燒的3個步驟，理解身體脂肪燃燒的原理，更有助於理解本文。

脂肪燃燒步驟

步驟一、分解

體脂肪是以脂肪細胞的形式儲藏在體內的，它會以脂肪酸的形式浮游出來作為能量被使用，如果沒有被使用，它會再次以脂肪細胞的形式被儲藏。

步驟二、搬運

分解的脂肪酸會隨著血液被搬運到內臟、肌肉等部位。

步驟三、燃燒

被搬運到內臟或肌肉的脂肪酸會作為能量被燃燒，到此，體脂肪實現了減少。

總熱量的收支直接決定體脂肪的增減

以上3個步驟是在人體內時刻不斷進行的，長期的熱量收支情況決定了體脂肪最終的增減。

熱量收支為正時有利於脂肪的堆積。當然，如果有進行力量訓練，肌肉的生長會消耗一部分熱量，脂肪的增長不會很明顯。作為一個大前提，我們可以說，只要長期的熱量收支為正，身體就處在一個容易堆積脂肪的狀態。

最近，代購圈大量宣揚某些能夠分解脂肪的神奇藥品，其實，大部分都是不可信的。就算一時阻止了脂肪細胞的形成，脂肪酸不作為能量被使用的話還是會變成脂肪細胞的。總之，調整熱量收支為負，是最靠譜的減脂方法。

容易堆積脂肪的部位

男性：內臟、腰腹、後背女性：大腿、臀部

為什麼這些部位容易堆積脂肪？

絕對不是因為這些部位不常被用到，不常被用到的部位容易堆積脂肪的想法和局部減脂同樣荒唐。目前學術界分析的理由大致有以下兩點：

1、兒茶酚胺的作用機理的不同

兒茶酚胺其實是好幾類物質的總稱，它的作用主要是加快心跳、擴張血管以促使體脂肪的燃燒，然而以上說到的易胖部位兒茶酚酸對脂肪的分解促進的作用不明顯。

2、血液流量的不同

比如最容易堆積脂肪的下腹部，因為毛細血管分布少，血液流量不如身體其他部位，導致脂肪酸搬運效率低下，進而影響脂肪燃燒。

局部減脂到底是否可行？

對特定部位進行運動，使血流量增加，提高脂肪酸的搬運效率，從而達到局部減脂的目的，從機理上看沒什麼不可能的，那麼事實會如此美好嗎？讓我們一如既往的用實驗和數據說話。

研究1:局部運動確實會促進脂肪分解，可是不明顯。

有實驗表明（如需文獻請後台索取），以腿部為對象，每周三次腿部針對性訓練，與不專門強化腿部組相比，12周後，強化腿部實驗組的腿部脂肪減幅要多3g至10g，任何人都明白，這種程度的差別是沒有絲毫意義的。

研究2:大量腹肌運動是否有助於減少腹部脂肪？

夢想通過大量的腹肌運動實現腰腹減脂的朋友為數不少，那麼效果怎麼樣呢？

本實驗期間為6周，實驗對象在飲食不變的情況下進行每周5次的腹肌訓練，共進行7種腹肌項目的鍛煉，每日合計100次。6周後，通過測定腰腹部脂肪含量發現，脂肪含量沒有明顯變化。

研究3:彎舉類動作能夠減掉手臂的脂肪嗎？

本實驗期間為12周，被實驗者單臂進行每周兩次的彎舉訓練，另一側手臂不進行任何訓練。12周後通過測量發現，經過鍛煉側手臂雖然肌肉有了一定的增長，可是兩側手臂的脂肪減少量並沒有明顯的差別。

上圖中雖然好像經過鍛煉的手臂的脂肪減少量要多於未經鍛煉側手臂，可是，考慮到統計學上的誤差，以及12周的實驗期間，3ml的差別無論如何也不能算作有意義的差別。

研究4:輕重量高次數的腿部運動能否瘦腿？

為了瘦腿，每天做大量自重深蹲的朋友不少，那麼這種鍛煉能夠瘦腿嗎？

本實驗期間為12周，被實驗者單側腿進行每周三次的小重量的腿舉，每次合計1000次，另一側腿不做任何訓練。

12周結束後通過測量發現，兩腿肌肉量並沒有明顯增加，這主要是因為使用重量太小，不足以刺激肌肉增長。

因為腿部鍛煉增加了熱量消耗，被試驗者體重有所減輕。可是通過測量兩腿脂肪含量發現，經過鍛煉側的腿部脂肪幾乎沒有變化，反而是沒有鍛煉側的腿部脂肪有了少量的減少。

經過鍛煉的腿的脂肪反而沒有減少，這簡直是對局部減脂的一次打臉。不過，未經鍛煉側的腿部脂肪減少量也只是多了50g，這仍然不能算作有意義的差別。

另外，本實驗意外的發現，與沒什麼變化的腿部相比，腹部卻出現了相對明顯的脂肪減少。

這主要可以考慮為腹部脂肪的基數比較大，另外，前文提到的兒茶酚胺也有一定的影響。

無論如何，通過對某一部位的強化鍛煉從而達到局部優先減脂都是不切實際的。

總結

本文通過各種運動項目來論證了局部減脂是不可行的。當然，隨著對人體機理的深入研究，我們並不能完全否認未來有可能出現局部減脂的方法。不過，現階段而言，通過對特定部位的鍛煉是很難達到局部減脂的。

基於以上論點，我們做出以下提議：

1、盡量進行全身性的力量訓練（BIG 3等）。

力量訓練的目的並不是減脂，而是防止肌肉流失。

2、使熱量收支為負。體脂肪的減少與否並不是特定的運動或特定的食品決定的，而是由熱量收支來決定，我們能做的只是管理好熱量收支，至於減少的是哪部分的脂肪，讓我們交給身體自己判斷吧。

所以，與其花大量時間和精力去做一些不可能實現的事，不如遵守科學規律，將時間和精力用在正確的地方。

本文為Battle身體改造團隊原創文章，如需轉載，請聯繫授權：battle.stgz@hotmail.com。文章中的所有實驗均有英文文獻，如需索取，也請郵件聯繫。

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