你不是真的胖,你只是體態不好!8個瑜伽動作,拯救你的不良體態!

進入六月,

天氣越來越熱,

伴隨熱浪而來的是

妹紙們此起彼伏「要減肥」的呼聲。

可是,

一心想減肥的你有沒有發現,

有時候好身材,並不是取決於你的體重體脂,

而是在於你的體態

在生活中,

人們常常會說跳舞的女生身材好氣質好,

這絕不僅僅是因為她們身材苗條,

更重要是她們身材挺拔修長,體態良好。

所以,想要好身材,別一味地脂肪較勁兒,先糾正不良體態,你的減肥會事半功倍哦!

下面5個常見的不良體態 你占幾個?

圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或後傾等是生活中最為常見的不良體態,這些不良體態不但使你看上去身材不好,也嚴重影響了你的個人氣質。

簡單粗暴的說,圓肩顯胖,含胸顯矮,探頸像雞首,盆骨前傾顯肚大,盆骨後傾屁股塌。

體態不好看的人,體型也好看不到哪裡去。不良體態不僅不美,久而久之還會對頸椎、脊柱及其周圍肌肉造成很大的傷害。很多時候,那些頸部、後背、腰部的莫名疼痛,都是由不良體態引起的。

體態問題絕不是一天形成的,自然也就無法一日就得到改善。

下面介紹一組簡單有效的改善體態的瑜伽體式。9個為一組,每次練習重複2-3組,每天練習可以有效改善不良體態。

? 背壁練習

背靠牆壁,雙腳分開與骨盆同寬,雙腳外側相互平行,腳跟離開牆壁約5厘米,讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在牆壁上。雙手掌心向外也緊貼牆壁。保持5分鐘。

動作要領:後腦勺緊貼牆壁,頸椎與牆面會有一個空隙,保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置離開牆壁一定距離,骨盆擺正在中立位上。每天堅持這個練習可以有效改善各種體態問題。

? 幻椅式變體

· 站立,雙腳分開與骨盆同寬。呼氣,曲膝向下,臀部向後向下坐,感覺像坐在一張椅子上;

· 胸腔盡量向上提,手臂放於身體兩側,有意識的向內夾緊肩胛骨,保持後背平直,不要刻意翹臀;

· 保持5-10個呼吸。

? 坐立山式

· 交叉盤坐,吸氣,雙手向上舉高過頭頂,十指交叉,翻轉掌心向上推向天花板;

· 感覺手臂盡量向後上方伸展,打開胸腔,伸展手臂以及身體側向的肌肉群;

· 保持5-10個呼吸。

?坐立後伸展式

· 交叉盤坐,雙手臂向後方伸展,在背後十指交叉,雙手的掌心緊握在一起;

· 吸氣,手臂向上抬高,盡量遠離身體,手臂伸直,背部向上,展開胸腔;

· 保持5-10個呼吸。

? 蛇伸展式

·俯卧,雙手臂向後方伸展,在背後十指交叉,雙手掌心緊握在一起,把肩胛骨向中間夾;

· 吸氣,將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面,雙手臂也向上抬,盡量遠離臀部;

· 雙腳腳尖向後方伸展。保持5-10個呼吸。

? 蝗蟲式

· 俯卧,雙手臂放於身體兩側,掌心向下;

· 吸氣,頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高;

· 保持5-10個呼吸。呼吸,還原。

? 眼鏡蛇式

· 俯卧,彎曲手臂,雙手放於肋骨兩側;

· 吸氣,抬頭抬胸腔向上,手臂慢慢用力將身體向上推起;

· 保持雙肩下沉,胸腔展開,手臂自然支撐;

· 保持5-10個呼吸。

? 橋式

· 仰卧,彎曲雙腿,雙腳跟靠向臀部,雙腳分開與骨盆同寬,雙手掌心向下放在身體兩側;

· 吸氣,臀部向上抬高,到達自己的極限位置,雙膝保持骨盆的寬度,也可以像圖中老師那樣夾一塊瑜伽磚;

· 保持5-10個呼吸,然後從脊椎開始慢慢一節一節往下落,直到臀部落地。

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