如何科學備孕？讓寶寶「贏在子宮裡」？

做好充分的孕前準備，讓寶寶贏在人生起跑線上。

首先,要評估自身的基本體重，

1. 計算方法是用你的體重公斤數除以身高米數的平方。得數在18.5-23.9之間的是標準體重，低於18.5是低體重，大於24就是超重或者肥胖。

2. 孕前超重或者肥胖會增加妊娠期糖尿病、高血壓這些代謝疾病的風險，而且危險程度隨肥胖程度增加而增加。對胎兒來講也增加了胎兒畸形以及遠期成年後肥胖、代謝綜合症的風險。

3. 孕前低體重也同樣問題很多，臨床有一個身高1米6，只有70幾斤的小姑娘，是嚴重高血壓入院的，因為胎盤早剝手術，胎兒比正常孕周小了3周。

其次,再看飲食結構，

對育齡期婦女建議懷孕前就建立多元化飲食習慣，保持到孕期。

1. 對於簡單些的朋友，要求一天的飲食包括5-10種食物。有肉、蛋、蔬菜、纖維素、水果。保障多樣化，飯5兩，菜水果共8兩。

2. 對於要求比較精確的朋友，世界衛生組織建議的成人健康飲食組成包括:水果、蔬 菜、豆類;堅果和全穀物(未加工的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米);每日攝入至少 400 g 蔬菜水果(不包括土豆等塊莖 類食物);從糖類獲得的能量低於總能量的 10%，約 50 g， 最好低於總能量的 5%;從脂肪類食物獲得的能量需低於總 能量的 30%，不飽和脂肪更佳；每日食鹽攝入需低於 5 g，並推薦加碘鹽。

第三,就是調整生活方式

1. 夫妻禁煙酒半年

2. 推薦每天堅持慢跑、快走、球類、跳繩、健身操等，持續時間超過30分鐘以上的中小強度的有氧運動，運動時心率維持在110-125次/分之間。

最後，要講到補充微量元素

育齡女性需要補充的營養素有鐵、碘、葉酸、鈣和維生素D。

1. 葉酸可預防胎兒神經管畸形的發生，且對胎兒發育具有重要意義，還降低早產的風險。

2. 女性需在懷孕前攝入足夠的鈣以保證懷孕期胎兒的骨骼發育

3. 女性需要孕前評估適當補充鐵，因懷孕時體內的鐵元素儲存會快速耗竭，若不足會增加產後出血和胎兒宮內缺氧的風險。

總之，如果你做到了上述的幾點，恭喜你，你的寶寶已經贏在子宮裡了。
推薦閱讀：