自重健身計劃（初級階段）
04-17
具體計劃：
周一（推力日）：
1熱身
2標準俯卧撐3組各12個3牆壁俯卧撐3組各30個4拉伸周二（拉力日）
1熱身2水平引體向上3組各12個3垂直引體向上3組各30個4拉伸
周三（休息）
周四（下肢力量）
1熱身
2分腿深蹲3組各12個3標準深蹲3組各30個4拉伸周五（核心力量）
1熱身2地面舉腿3組各12個3一式橋支撐3組各20個4平板支撐1組極限5拉伸周六日（休息）
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