你有沒有過這樣的體驗，走在街上，忽然發現幾分鐘你就走到了街的另一頭，卻不知道自己是怎麼走過去的？這是一種常見的體驗，也是讓人充滿疑問的體驗，如果你不在街上，那你在哪裡？無疑你一定是沉浸在了自己的內心想法中。

當然，有時候讓內心去遊盪是不錯，許多人也說這是他們創意迸發的時刻。只有你自己清楚，當你外出走動的時候，這樣的精神嘮叨中有多少是有創造性的，是快樂的。

走路是一個習慣性的動作，需要很少的精神集中。於是我們很容易進入半意識的走路狀態，腿在移動，而內心在想著另外的事情。可能是在想內心中已經存在的事情，也可能是外部對象或者街上的行人引發了你新的想法。

你開始不斷地展開聯想，從一個事情聯想到另外一個事情，思緒不斷地跳躍。不管是什麼讓你的內心遊離，都是一種脫離當下的行為，脫離直接的生活體驗的行為。

有時感覺我們彷彿一直忙著記憶、規劃、分析人生，以至於忘記了要體驗人生——體驗它本來真正的樣子，而不是我們認為它應該是的樣子。

下面我們開始練習走路冥想：

在你開始走路時，注意身體的感覺。是感覺重還是輕，僵硬還是鬆弛？別急著回答問題，花幾秒鐘對你的姿勢和你支撐自己的方式有所意識。

不要試著改變自己的走路方式，只要觀察它的感受。就像呼吸一樣，走路的方式是自發的，習慣性的，你不需要想著它。只要花一點時間觀察它，注意它。這樣做很容易感覺到自我意識，但這種感覺通常很快就會消失。

儘管你不需要想著走路的過程，你還是需要對身邊發生的事情有所意識，因此，練習時要注意車輛、其他行人、信號燈之類的。

開始先注意你身邊發生的事情。可能是路過的行人、商店的玻璃櫥窗、車輛、廣告，還有你在繁忙的都市中期望看到的其他東西。如果你住在鄉村，那就可以轉而注意田野、樹木和動物，留心顏色和形狀，是運動或者是靜止。

不需要真的想著你看到的東西——只要看見，了解就足夠了。花大約30秒去做這些。

然後把注意力轉移到聲音上——你能聽到什麼？可以是你的腳走在人行道上的聲音，可以是開過的汽車的聲音，可以是樹上鳥叫的聲音……

不要沉浸在這些對象聲音的想法中，只要花點時間對他們產生意識，就像他們是在你的意識範圍中來了又走。同樣，花30秒做這些。

接著把你的注意力轉移到氣味上大約30秒，有些可能是令人愉快的氣味，而有些就可能真的令人不快。可以是香水的氣味，可以是汽車尾氣和汽油的氣味，可以是食品和飲料的氣味，可以是剛割完的草坪和植物的氣味。

注意內心是如何習慣性地從每一種氣味中創造出故事，讓你回想起某地、某事或某人。

最後，注意任何一種身體知覺或感受。可以是溫暖陽光的感覺、冰冷雨水的感覺或是一陣冷風的感覺。可以是每一步時腳趾碰到地面的感覺，或者手臂在兩側搖晃的重量，甚至是某種疼痛，比如緊繃的肩膀或者僵硬的膝蓋。

目的只是要了解那種感覺大約30秒，不需要陷入對這些感覺的想法中。

用走路的節奏和腳趾碰觸地面的身體知覺作為意識的基礎，當你意識到內心遊離時，精神上就可以回到那個地方，這就相當於你坐著冥想時，呼吸起伏的感覺。

不需要過分專註到將周圍的一切都排除在外，事實上，對周圍發生的事情保持開放，當你知道內心遊離時，只要慢慢將注意力帶回到身體的運動上，以及腳趾每次踩踏地面的感覺上。

因為你身處當下，更加有意識，你慣常的思考方式很可能也會變得更加明顯。通常，我們太過於沉浸於想法本身，以至於很少注意我們對它們的反應。

比如說，紅燈打破了你的走路節奏，你被迫站住，等著恢復行走，此時，你感覺如何？有沒有一種不耐煩的感覺，想要動，想要繼續？你感覺自己要和他人搶佔有利地位？還是感覺到欣慰，終於有機會可以休息幾秒鐘了？

你可能會覺得需要把這一技巧分割成幾部分。比如，如果你要從A地走到B地，要走10或15分鐘，那麼最好是每一條街分開練習。在每一條街的開始，提醒自己走路的目的，不要分心，直到你走到街的盡頭。

當你意識到內心遊離時，只要慢慢將注意力拉回到腳趾的感覺上，當你走到街的盡頭，再重新開始，把每次都當作一次新的練習，這會讓你覺得更易掌控。

利用走路的碎片化時間去練習冥想，提升自己的專註度，把握對當下生活的體驗，實在是一個省時省力的好技巧，小夥伴們速速掌握哦~以後再也不要說，沒有時間練習冥想啦！

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