你真的知道如何矯正異常姿勢嗎？？？？

人體正常姿勢的意義：

• 使神經肌肉效率最佳，幫助我們產生有效和安全的動作。
• 有利於保持良好形象，提高自信和個人魅力。
• 避免了許多因姿勢不良導致的肩頸部及身體其他部位的疼痛

姿勢的影響因素：

• 結構性或解剖學：脊柱側彎、骨骼長度差異等
• 生理性：因疼痛引起的暫時性姿勢異常及年齡增加等
• 病理學：疾病導致，如骨折癒合不良等
• 其他：職業、娛樂、環境、社會與文化、情緒等

人體標準姿勢

正面觀：

• 頭部無偏斜
• 雙側肩峰等高且與中線距離相等
• 腰部弧度相近
• 雙側髂前上棘等高且與中線距離相同
• 雙側膝蓋朝前且等高
• 雙側內踝等高且與中線距離相同

側面觀：

• 觀察重點：耳垂、肩峰、股骨大轉子、膝關節稍前方、外踝稍前方
• 注意的問題：頭前伸、圓肩、駝背、腰椎曲度、骨盆傾斜、膝關節過伸或伸展不足

後面觀：

• 兩耳尖等高且與中線等距
• 頭部無向一側偏斜
• 雙側肩等高（斜方肌上束肌腹的豐滿程度）
• 肩胛骨內側緣對稱（包括下角）
• 雙側髂後上棘等高且與中線距離相同
• 雙側腘窩朝後且與中線等距
• 雙側內外踝等高，跟腱與跟骨直立

常見異常姿勢的矯正--基於Janda教授的肌肉不平衡理論

上交叉綜合征（Upper Crossed Syndrome）

• 上交叉綜合征又稱肩帶交叉綜合征，主要是肩帶周圍肌肉不平衡引起。常見的特點有頭前傾、頸椎曲度變大、圓肩、胸椎後突（駝背）。
• 緊張的肌肉：胸肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌
• 弱的肌肉：頸深屈肌、菱形肌、下斜方肌
• 治療：當我們找到引起上交叉綜合征的原因後，就需要給我們的會員對症下藥了，首先放鬆緊張的肌肉，然後加強弱的肌肉。需要特彆強調的是：放鬆緊張的肌肉一定是優先於加強弱的肌肉，因為很多時候弱的肌肉並非真的弱，而是由於優勢肌肉（緊張肌肉）抑制了他們的工作能力，也就是我們常說的交互抑制（riciprocal inhibition）。

下交叉綜合征（Lower Crossed Syndrome）

• 下交叉綜合征：下交叉綜合征又叫骨盆交叉綜合征，是由於骨盆周圍肌肉力量失衡引起的姿勢異常。常見的特點有骨盆前傾，腰椎曲度增加，膝關節過伸。
• 緊張肌肉：髖屈肌、胸腰部伸肌
• 弱肌肉：腹肌、臀大肌
• 治療：當我們找到引起下交叉綜合征的原因後，就需要給我們的會員對症下藥了，首先放鬆緊張的肌肉，然後加強弱的肌肉。需要特彆強調的是：放鬆緊張的肌肉一定是優先於加強弱的肌肉，因為很多時候弱的肌肉並非真的弱，而是由於優勢肌肉（緊張肌肉）抑制了他們的工作能力，也就是我們常說的交互抑制（riciprocal inhibition）。

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