保健品「吃法」【終極大總結】：吃幾種？一起吃？分開吃？早中晚？怎麼搭配？。。這些問題以後都不用問了！

每天回復各種問題，有一類問題我每次瞟上一眼就有種「肝顫」的感覺，我估計很多代購也有同感，大家來體驗下：

瞬間有種看高考試卷的感覺，而且還是最後的壓軸大題。。。

買了N種產品，到底能不能一起吃？該怎麼搭配著吃？這無疑是不少人關心的事。不該吃的一起吃，怕有衝突，可以一起吃的沒吃對，怕影響效果。。。

好吧，這篇文章我決定為了大家披荊斬棘，就把澳洲保健品到底該「怎麼吃」這個問題講講清楚！！

首先我想說，保健品的「吃法」，可能並沒你想像的那麼重要！

拿西藥中的抗生素打個比方吧，很多口服抗生素都建議飯後服用，但如果病人壓根吃不下飯呢？。。。再比如中藥一般建議飯前空腹吃，那如果病人會因為空腹吃太苦的東西嘔吐呢？。。。就不吃了嗎？自然不是！改變吃法，還是得吃！那還有效嗎？可能會受一定影響，但依舊有效！所以，保健品其實和葯一樣，服用方法，只是為了讓我們以最舒服最合理的方式來吃，但是，對於絕大多數產品來說，只要你「吃」進去，而無論是什麼時候，效果終歸還是有的！更不會說不該吃的時間吃了，就會造成反效果。。。因此，對於「吃法」，要講究，但是，也別「過分」在意！

謠言！餐前餐後吃？這東西跟「脂溶性」或「水溶性」真沒多大關係！

很多公號說保健品建議餐後吃是因為其中的成分為「脂溶性」。沒錯，維生素的確分水溶和脂溶性兩種：脂溶性包括維他命A,D,E,K等，水溶性像是維他命B,C等。但是，細心的人可能已經發現，一些明明是水溶性的維他命，廠家也建議要隨餐或餐後服用。以BLACKMORES維他命C來舉個例子：

廠家明確建議「隨餐服用」。因此，隨餐是因為「脂溶性」的說法並不準確。

其實，很多保健品廠家會建議產品隨餐服用的根本原因是「減少胃部的不適感」。拿維他命C來說，如果空腹服用，強酸性會讓很多人感到胃部不適。這也是很多有可能對於腸胃造成一定刺激的產品，都會被廠家標註出隨餐或餐後服用的真正原因。水溶性的保健品隨餐一起吃並不會影響吸收，所以，幾乎對於所有的複合維生素產品（裡面含有水溶的也含有脂溶的），廠家都會建議隨餐吃，這樣不營養水溶性成分的吸收，同時還可以減少胃部的不適感。

對於某些草藥成分的保健品來說，例如「聖潔莓」廠家要求「餐前」服用，道理就好比中藥都建議餐前服用一樣，是為了避免食物對吸收效果的影響。

如果廠家沒有在包裝上特別指出什麼時間服用，那麼就說明無論你什麼時間服用並沒有區別。

所以，簡單來說 ，「餐前」和「餐後」的區別：餐前吃是為了不影響某些成分的吸收，餐後吃，是為了減少某些成分對胃部的刺激。

服用方法，沒那麼嚴格！都是可以根據身體情況做調整的！

先看看下面的對話：

網友：聖潔莓餐前吃老是覺得胃疼怎麼辦？

我：聖潔莓餐前吃主要是為了達到最好的吸收效果，但如果你胃部不適，那就改到餐後一小時左右服用。

網友：那不就吸收不好了？？

。。。（我倒！我能說那您還是忍著胃疼，繼續餐前吃嗎？！）

我們每個人的身體狀況都不一樣，一個產品包裝上的「使用說明」永遠不可能適用於所有人，也絕對不是什麼必須嚴格遵守的「準則」。對於體質比較特殊的人群，根據自身的身體狀況來做一些適當的調整，有時也是相當有必要的。

我之所以會建議餐前吃的保健品，調整到餐後1小時左右服用，而不是餐後立刻服用，是因為餐後一小時，食物已經被消化了一部分，而胃又不是在全空的裝填，在所以食物即便對吸收度有影響，也會少一些，可以算是一個「折中」的辦法。

總之，產品包裝上的服用方法，可以說是一種「理想狀態」下的最佳服用方法，而真正服用的時候，我們同樣可以根據自身的具體情況去做適當的調整。

我同時吃幾樣保健品，會不會太多？？

我之前文章里也一再強調過，保健品並不是吃的越多越好，關鍵是看你有什麼樣的「需要」。有些人總問我：「這個可以吃嗎？那個可以吃嗎？」。。。我覺得這種問題本身就很有問題。某某保健品並不是可以不可以吃（只要是正規產品，肯定是「可以」吃的），而是你「需不需要」吃！

舉例來說，如果你不缺鐵，就沒必要喝鐵元；如果你關節沒問題，那麼也沒必要吃維骨力；如果你眼睛沒有問題，也就不需要吃護眼片。。。有些產品雖然標註了「日常保健」功效，但對我個人來說，除非真的有某方面特別的健康需求，否則，我是不會為單純為了「預防」，去吃一樣產品的。因為如果這樣，要吃的就真的太多了！

一般情況下，我不建議大家同時長期服用超過5種產品（短期的治療需求除外）。但是，如果你的身體的確存在這些健康方面的問題，也的確需要這些產品來調理的話，也可以根據具體情況來做決定。

回到文章開頭，這位諮詢的網友雖然同時吃了8種產品，但是，每一種的確都是針對自己的身體狀況所做的選擇（而其中的維骨力，在關節完全康復之後就可以停用；用作治療婦科炎症的蔓越莓，如果炎症康復後也可以考慮停服；聖潔莓如果子宮肌瘤康復，也可以停用。。。）總之，吃保健品，應該遵循「適量而止」的原則，什麼東西過量補充，都是對身體沒有益處的。

保健品可以「長期吃」嗎？

保健品不是葯，因此，不會有副作用，同時也不會讓人體產生依賴性。至於能不能長期服用我認為可以把產品分為兩類：

保健型：例如：魚油，膠原蛋白液，月見草，蔓越莓，複合維生素，益生菌，這類以「補充」為主要目的的保健品（而且大部分成分是我們日常飲食當中就可以攝取到的），如果的確有補充的必要，那麼也是可以長期服用的。

治療型：有些保健品其中的主要成分是「草藥」，比如「護肝片」（主要成分奶薊草），「聖潔莓」，這些產品其實就好比中藥一樣，我個人的建議是，服用最好不要超過3-6個月，6個月後可以先停服2-3個月，然後根據自己當時的身體情況，有需要的話再繼續服用，或者遵照醫囑。

這些保健品可以「同時」吃嗎？

很多保健品都是可以同時服用的，但是，關於這點還是要具體情況具體分析。一個比較簡單的考慮方法就是問問自己：「這種保健品是不是每天可以從食物獲取或者人體自身可以合成的」？舉個例子來說：維他命C，鐵，鈣，魚油這些，可能我們每天吃的食物里都含有，那麼，這些維生素一般來說都是可以放心一起服用的。因為你吃飯的時候，這些元素絕對不可能嚴格分開攝取，既然日常飲食中一起攝取沒有問題，那麼，通過保健品同時補充一般情況下也沒有問題。（當然，保健品通常含量較高，這種判斷方法也不是百分百準確，還是要具體情況具體分析）

而像另外一些保健品可能不是我們每天常見飲食中會吃到的，例如護肝片，葡萄籽，聖潔莓等等，這些成分的保健品就需要特別注意一下。我們通常還是建議你諮詢專業的醫生，而如果實在需要自行決斷，還有一個比較簡單的方法，就是盡量錯開時間。例如：你在吃SWISSE的膠原蛋白片，護肝片和葡萄籽，這三種廠家都建議隨餐服用，那麼如果你早餐後剛吃了膠原蛋白片，護肝片就留到午餐後吃，葡萄籽留到晚餐後吃，這樣安排，可以避免潛在的衝突。

（特別提醒大家，如果你在服用藥物，那麼，服用任何保健品之前都一定要諮詢醫生。因為保健品和藥物之間的潛在衝突很複雜，關於這點爭取在之後的文章里能給大家做一個進一步的總結。）

某個保健品一天幾粒，是「一起」吃好還是「分開」吃好？

其實，對於一些產品來說，一天幾粒如何分配包裝上會有標註，比如Blackmores的月見草，一天1到3粒，「一次」服用。但對於某些產品而言，一天幾粒包裝上並未標註清楚，比如SWISSE的維他命D+鈣，服用方法中寫的是：一天2到3粒，但並未指出是一次性服用還是分開。

其實，我自己的建議是，對於一天吃超過一粒的產品，如果你可以安排開的話，能分開吃的，就盡量分開。為什麼？因為要說我們人體對於某種成分的吸收，不單單是每一天的吸收量有限（比如你一天吃10粒鈣片，也不會真正吸收那麼多），對於某種成分在「某一時間段」的吸收量也是有限的（也就是說，你一次吃掉三粒鈣片，不如早中飯分開吃吸收效果更好）。而且，一次服用幾粒很有可能會對腸胃造成負擔。所以，我自己吃保健品時的做法是，無論包裝上如何標註，是否可以一次性吃掉幾粒，我都會盡量分開服用。

早中晚吃，真的有區別嗎？

現在網路上總會流行一些說法，聲稱某某成分早上吃吸收好，某某成分晚上吃吸收好。比如葡萄籽吧，有些人說一定要早上吃，而膠原蛋白液要晚上吃。而事實上，這些說法並沒有任何嚴謹的科學依據！對於保健品而言，可能唯一你需要分清早中晚的，是那些具有「活血」功效的產品（例如生薑或者黑糖），它們最好在白天吃，而是不宜睡前服用的。因為睡眠時人的新陳代謝水平下降，身體趨於一種平穩的狀態。如果你睡前服用過多「活血」功效的產品，會降低睡眠質量。但是，這也不是什麼「絕對」，如果是晚飯後立刻吃，離睡覺還有一定的時間，也是沒有問題的，只要不是在臨睡前過量服用就可以了。而除此之外，對於其他保健品而言，早上吃和晚上吃，區別微乎其微！

最後，理論結合實踐！讓我們回到文章的開頭來解答一下這個「終極考題」！

文章開頭的這位網友在吃的一共有這8種保健品：

護肝片，蔓越莓，葡萄籽，月見草，玫瑰果，鈣片，聖潔莓，維骨力

下面就來看看如何合理搭配，來服用這些產品？我們首先來列出這8種保健品各自包裝上建議的服用方法：（品牌我就隨便加了）

Swisse護肝片：2粒，隨餐或餐後；

Swisse蔓越莓：1粒，隨餐或餐後；

Healthy Care葡萄籽：2粒，隨餐或餐後；

Blackmores月見草：1至3粒，隨餐服用；

Unichi玫瑰果：1至2粒；

Swisse維他命D+鈣：2至3粒，隨餐或餐後；

Blackmores聖潔莓：3粒，每餐前服用1粒；

Blackmores維骨力：1粒，隨餐；

先看下保健品的屬性：其中，上文提到了，聖潔莓和護肝片，這兩種是草藥，盡量單獨吃，和其他產品錯開2-4小時。而聖潔莓是餐前，護肝片是餐後。所以，初步來說，「聖潔莓」是最好安排的，因為是這些產品中唯一「餐前」服用的。

那麼，我們就安排在早中晚餐前各吃1粒聖潔莓。

護肝片是餐後服用，如果沒有這麼多其他保健品要吃的話，我們可以安排在早餐和晚餐後各吃1粒。但是，因為考慮到其他產品的服用時間而護肝片又需要盡量單獨吃，那麼，我們這時就可以考慮一次服用2粒，安排在一餐之後，這樣可以有更多時間來安排其他產品的服用。

所以護肝片，我們安排在午餐後吃2粒。

而除去聖潔莓和護肝片，其他的產品，都是我們日常飲食中可以攝取到的，因此，都是可以一起服用的。我們把一天的劑量盡量分開在早餐和晚餐後（因為午餐後已經有護肝片了），以保證每種產品的吸收效果。

所以，最後我們的安排是：

早餐前：聖潔莓1粒；早餐後：蔓越莓1粒，月見草1-3粒，玫瑰果1粒，葡萄籽1粒，鈣1粒；

午餐前：聖潔莓1粒，午餐後：護肝片2粒；

晚餐前：聖潔莓1粒；晚餐後：玫瑰果1粒，葡萄籽1粒，鈣1粒，維骨力1粒。

是不是一步步分析完，這個看上去難度係數超高的「考題」，也就迎刃而解了呢？？其他的產品麻煩大家自己舉一反三。其實只要把握住文章中介紹的這幾個原則，要安排多種保健品的服用時間，並非難事！

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總得來說，對於每種保健品而言，都有一個相對」最佳」的服用方式，但是，在我們的身體狀況特殊，或者同時要服用多種保健品的情況下，一些調整和折中的辦法是在所難免的。我們也沒有必要因為這些「不完美」而過分擔心，因為它們對於效果的影響其實很有限。

最最後，問我某某牌子某某保健品的廠家建議服用方法是什麼的，首先我認為這應該是商家給你提供的售後服務（如果銷售商家連這個都無法回復你，你也可以考慮換別家了）；其次，如果因為特殊原因，商家沒法回復你的話，我之前也已經為大家做過總結，請點下面的文章查看下：

【吐血總結】澳洲暢銷保健品大全！！功效+使用方法一覽表！

所以，不要私信或者留言問我某產品的服用方法，請看包裝，請問商家，請點鏈接，請百度翻譯。。。每個人的時間都是寶貴的，我希望可以把自己的時間留給那些真正需要得到幫助的人！還有對於那些文章里講的是什麼都不看，直接留言甩出來幾樣問我如何搭配的，也恕我愛莫能助。

（@大獅獅 原創文章）

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