老公在家可以這樣「養精蓄銳」哦！

各位前輩、各位兄弟姐妹，很榮幸這次在這裡能以自己的身份介紹自己，過往都是醫學家、科學家這些大咖大牛們講解，這次還是讓我自己親自來吧，有點小緊張，嘻嘻！

我是人體內很小的細胞，用微米來描述我的大小，我誕生於曲精小管這個裝配車間，處於我「父親」睾丸內，製造出來之後流入到附睾里繼續儲存發育成熟，在性興奮高潮狀態下由輸精管輸送通過射精管射出體外，一次射精量正常為2~6ml，裡面正常含量有約4000~1.5億個我，1ml的精液正常含有2000萬個我，很可惜大家的肉眼是看不到我的，精液射剛出來時是果凍狀灰白色。然後正常情況至少要60分鐘以內自動從果凍狀變成液體狀，此時只需要藉助顯微鏡就能看到我了喔。

當進入陰道內時，我的存活時間只有幾個小時，一般不起過8個小時，如果能夠衝破重重困難游進子宮腔和輸卵管的話存活時間會更長一些達到24~36小時。

精子最怕什麼？

不好意思地說，我很嬌嫩，是真正的溫室里的「花朵」，要求條件非常苛刻才可以很好地生成和存活。

我有8怕，是什麼呢？

一怕尼古丁和酒；

二怕偏食導致缺鋅；

三怕熱，最適宜我的溫度是5~35度；切記不能經常泡澡或者桑拿哦。

四怕房事太頻繁，生產量遠遠趕不上需求量會讓裝配車間癱瘓罷工的；

五怕心情不好，神經系統和內分泌系統會發生紊亂；

六怕各種影響我發育和生存的藥物和X線、電磁波。

七怕炎症，前列腺炎、附睾炎、精囊炎等炎症。

八怕成為兄弟的手下敗將，將無法從見天日。

如果想要提高我的質量只需要多吃一些富含蛋白質、維生素E、鋅、維生素A、維生素B族、維生素C、硒、錳的食物，如魚肉類、豆製品和堅果類、蔬菜水果類等，三個字總結，也就是「不偏食」。就基本能滿足我的需求了。

但是由於疾病引起的可不是單純飲食調理就能解決喔，需要專業醫生的治療和指導。由於目前食物營養素的含量已經遠遠低於以往，按以前正常的用量是不能滿足身體需求量，需要大量進食，但這麼大量的食物對胃是一種考驗。這種情況可以額外補充已製作好的容易吸收的營養素成品，如大豆異黃酮、番茄紅素、斯利安、各種維生素等。

1、仰卧，兩腿自然伸直。將臀部抬起放下，如此反覆震蕩骨盆若干次。

2、仰卧，兩腿屈膝，使兩腿移向臀部，此時以肩腳著床，將臀部高高抬起，同時深吸氣、提肛；臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放鬆，深吸氣。如此反覆震蕩10~20次。

3、仰卧，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動100~200次，亦可採取仰卧式腰身擺動，對有便秘腹脹情況效果更好。

4、仰卧，兩腿伸直並抬起離床約40度~50度角，兩腿交叉和外展50~100次；每個腿的動作面恰像把扇面。

5、仰卧，兩腿抬起，同騎自行車樣運動，蹬踏50~100次。

6、兩腿相距較肩略寬，兩手撫按於臍旁，向後撫摩至腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿後側推摩至後腳跟；這時上體前俯，兩手沿腳外側，經腳趾至兩腳內側；然後，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內側撫摩恢復至臍兩旁。如此反覆按摩20~30次。

7、自然站立，兩腳如肩寬，兩腳不動，兩手鬆握拳，以腰脊為軸左右旋轉，兩臂如兒童玩具搖鼓那樣，腰向左轉時右拳或右前臂擊小腹；左拳或左小臂擊尾閭。