腰痛!可能是床的問題！

經常有人會問，腰痛該如何處理的問題。首先從專業的角度上去說，腰痛不是一種疾病，而是一種癥狀。引起腰痛的疾病有很多，如椎間盤突出，腰椎骨質增生，腰肌勞損，腰部扭傷，腰椎退行性的病變等。疼痛涉及的部位也很多，包括，椎間盤，骨膜，關節囊，韌帶，肌肉等。

在損傷的過程中，以肌肉，韌帶，筋膜等軟組織損傷最為常見，約佔70%，其餘30%多為椎間盤等關節性的疾病。事實也證明：椎間盤關節疾病肯定會造成，肌肉，韌帶，軟組織的損傷。反過來，肌肉，韌帶，軟組織損傷，不一定會出現腰椎關節的問題。所以說，前期針對肌肉，韌帶，軟組織進行很好的治療和預防，肯定可以緩解疼痛甚至可以徹底的治癒疼痛問題。

很多人問過我問題，腰痛這個話題，是被問到最多的，尤其是，經常腰痛的或者是反反覆復腰痛好不了的。我經常會問他們，平常你們睡覺的床是不是軟床。在這裡，也和大家統一回答一下，既可以預防也可以緩解癥狀。

大家也都聽過睡軟床對腰不好，但是裡面的原理大家可能就不太清楚了。在這裡不得不提出一塊肌肉，就是咱們身體裡面的多裂肌，它是長在咱們腰椎附近的小肌肉，也是咱們核心肌群的一塊非常重要的肌肉，主要是一塊穩定性的肌肉。

當咱們舒服的睡到軟床上面，尤其是腰部會塌陷，然後出現腰椎過度的伸展。這時候，多裂肌就開始工作，使勁拉住腰椎，不讓腰椎過分的前屈。本身當咱們站立的時候，多裂肌要進行工作，起到一個穩定腰椎的作用，晚上咱們躺下來休息，腰椎還是處於非常緊張的狀態下，日復一日，年復一年，長期處於備戰狀態，最終肯定會出現損傷，嚴重點腰椎關節出問題。

這張圖，一般出現腰椎不適的人會經常做，有很大的緩解效果，也是很多醫生推薦的方法。當腹部下面墊一塊枕頭，腰椎處於屈曲的狀態，多裂肌處於一個放鬆休息的狀態。腰痛也自然而然的緩解了。

所以如果腰部經常僵硬的朋友，這個就是一個身體的暗示，儘可能的睡硬床板，多加鍛煉腰部，改善自己的睡姿，提高身體的素質！

1如何正確的睡覺

2如何進行下背部的訓練

俯卧挺腰

如圖：俯卧在健身球上，雙手放在耳朵上方，雙肩向上打開，雙腳用力蹬在牆角，腰部發力，緩慢把上身挺起來，12-15次每組，每次3組。

仰卧挺腰

如圖：仰卧位將雙腳放於健身球上，雙手放於身體兩側，緩慢將臀部向上抬起，腹部用力下壓，保持身體平衡後，緩慢抬起雙臂到與地面垂直，保持60秒每組，每次3組。

背橋

如圖：仰卧位將雙腳掌放於健身球上，雙手放於身體兩側，掌心向上，緩慢將骨盆上卷，將臀部抬起，同時腹部下壓，保持60秒每組，每次3組。

預防比治療更加的重要！

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