如何騎行才能達到最佳減肥效果

隨著社會的發展，騎行已經變的非常流行，而且城市的道路也有了很大的變化，出現了很多適合騎行的路線。騎自行車已經變成一種很方便的自助遊方式，既能鍛煉身體，又能在工作之餘放鬆身心。而且騎自行車能減肥這已經不再是秘密，由於騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？

1.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不能太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，而且還容易拉傷肌肉，導致半月板等損傷，每天一小點地增加騎行時間和強度。

2.配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。

3.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快，而且也容易分散注意力，容易發生事故。

4.保持放鬆的心情很重要，盡量把騎自行車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦！

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫，主要和心率有關，有條件可以買給心率帶，保持在一定範圍內才能達到很好的減肥效果哦。

4、平時抽一點時間來騎車，到了周末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。

文章轉自我愛自行車

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