運動的你，真的懂喝水嗎？

七月的風懶懶的 連雲都變熱熱的

杭州一男子何先生，生活中喜歡運動，但卻不愛喝水。經常是運動後直接喝掉一瓶冰可樂，這個不好的習慣，導致了何先生患上了輸尿管結石，讓他痛苦不已。運動時出汗多，身體水分得不到及時補充，尿量減少，尿液一旦濃縮，引起尿鹽沉澱，就會增加結石形成的幾率。所以，生活中，一定要定時補充水分。

愛運動的你，怎樣做到運動and喝水兩不誤，既能夠達到運動健身的目的，又可以避免我們在運動過程中的小問題，以下內容你都應該了解。

運動，必定是口渴、大汗淋漓，很多人習慣性的在運動後直接把各種冰水、飲料大口大口的往嘴裡倒，這個讓你瞬間全身透心涼的冰水，很可能會讓你」致命「（這可不是小編在嚇你哦）。人體大量出汗後，短時間內過量飲水可能會導致急性「水中毒」，甚至會危及生命。而「水中毒」癥狀：頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快，嚴重可能會痙攣、昏迷。

劇烈運動後如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽份更喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等。

運動+喝水你只需要做到以下三點：

運動前2--3小時喝少量水

一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

運動前2-3小時內，應該攝入2-3杯(500-700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。

很多人覺得，跑步前喝水會引起胃痙攣，其實這個觀點是錯誤的。從科學角度來說，跑前一小時喝少量的水，可以及時補充身體所需水分，而不是，當感覺到口渴時，才去喝水，其實這個時候，機體已經失去了約3%體重的汗液。如果感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動中該如何喝水

不要等到感覺口渴了才喝水，在運動過程中，每運動15分鐘到20分鐘，補充100到150毫升左右的水，正確的喝水方法是少量多次，這樣可以讓你一直維持一個很好的狀態。

在運動中經常會遇到這樣的困惑，熱天運動總想喝水，但越喝越出汗，而且越喝越渴。其實，這是因為大量出汗帶走了體內的鈉、鉀、鎂鹽等，水分的丟失讓血漿的滲透壓變高，刺激了丘腦下部的滲透壓感受器，產生口渴感，人於是大量飲水。但大量飲水又沖淡了血液中氯化鈉的濃度，為了保持和恢復原有濃度，就要把喝進來的水分再排出去，於是繼續出汗。隨著汗液的繼續排出，氯化鈉又進一步丟失，如此便形成了惡性循環，因此，人會感到越喝越渴。

這個時候，為了身體能夠更好地吸收水分，應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。」

運動後正確補充水分

劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量。

切忌運動後喝冷飲，因為劇烈運動後，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃，這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水，所謂溫水，是指自然冷卻至20～25℃的水。「跟冷水比，溫水更容易被人體吸收。

很多人在運動後，喜歡喝能量飲料補充體力。但美國一項研究發現：能量飲料會讓血壓升高, 心臟每起搏會時間延長，收縮壓上升3.5個點，導致心律失常，甚至可能猝死。建議愛運動的你，在身體疲憊時，讓自己放鬆全身，靜下心，多喝水或者可以小睡一會。

很多人習慣運動後馬上洗澡，覺得這樣既可以衝掉汗味又可以起到全身放鬆的狀態。其實，從科學的角度來說，人運動過程中，流向肌肉的血液增多，結束運動後，這種情況仍會持續一段時間。如果這時馬上洗熱水澡，會使血液不足以供應其它重要器官，導致心臟和大腦供血不足，使人感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。其實，正確的方法是運動後休息一會兒，根據脈搏恢復到正常基數為準，然後再洗澡，最好洗溫水澡。

人體組織60%都是水，缺水就會導致疲勞、血液黏稠、心臟負荷增大等一系列問題，尤其是鍛煉時，更不能缺水。所以，不要等到你覺得渴了才去喝水，要定時補充水分哦。