關於減肥、塑身的一點經驗分享

寫在前面：

本人語文水平很低分……，這次第一次寫長篇文章，所以語法文筆都略微生疏。（反正你看得懂……我也無所謂了……）

按照慣例，先把自己的成果貼出來看一下，好有一點點的說服力……

本人以前是這樣

這樣……

和這樣……

減肥過程中的變化如下：

現在保持這樣……

還算成功吧……

其實，你也可以。你所要做的有以下幾點：

第一：動力

是的，你需要動力，你真的需要，無論什麼無聊的，雜七雜八的，沒有道理的動力，你需要它。

為什麼？因為痛苦……在一系列過程中，你會經歷自己想像不到的心理，生理上的痛苦，這種痛苦，會讓你突然問自己：「我為什麼要這麼折磨自己？？！」

還有的就是，當你和朋友分享你真在減肥，你身邊的大部分人，都會說同樣的一句話，你不會成功的，你沒有那樣的毅力。

這一切的一切，都會變成一個後果——讓你放棄！！！然後就沒有然後了，你依舊是一個胖子，可能會有人喜歡，但是站在鏡子前面，你依舊是你討厭的那個死胖子！！！！

我的動力？哦，我是神經病……沒有經歷過什麼大風大浪，突然有一天看到鏡子前面的自己，哇，好胖哦，然後第二天就開始減了……是的……我是神經病……

動力有了，好了，你開始減肥了，先不說其他，先區分以下，你是下列哪種人：

1、 男生：

（1） 站直，放鬆，低頭往下看，看不看得到自己丁丁？

A：看不到

B：看得到

（2） 你有經驗

（3） 你沒有經驗

2、 女生：

沒有區分……反正我認識的女生裡邊，都覺得自己胖……

其實也有：

A：有經驗

B：沒有經驗

我覺得看這個帖子的人群，估計也就是我上邊區分開來的，男生（看不到，沒有經驗，或者有點點經驗，先看看你這個叼毛寫什麼，對我有沒有用），和女生……

為什麼要區分？因為，這部分人群——男生（看不到，沒有經驗，或者有點點經驗，先看看你這個叼毛寫什麼，對我有沒有用），和女生 會有百分之80的人，在前三個月中會放棄！！！是的，你會放棄！！！！！

所以，繞迴圈子回來說，你，需要動力！！！！！！

努力找動力，無論什麼都好……

第二：第一周期（1—3個月）

第一件事，先回顧一下自己的飲食習慣。零食，飲料，酒等等，這些全部要改掉。

改不掉，好了，你可以放棄了……

接下來的時間，對於你自己，液體吸收，只有水，少量功夫茶，黑咖啡。水最好，茶有益健康，黑咖啡少喝，但是可以喝，畢竟提神，和會提高點點新陳代謝……

有人說，我喝鮮榨果汁可不可以，答案是：不行！！！

拒絕所有流質含糖物品，果糖也不行！！！

我打個比方，你餓了，吃一個蘋果，會飽，但是，你喝一杯蘋果榨出來的果汁，沒有感覺！！！！問題就來了，前面，你有所謂的飽腹感，這個是很重要的東西，而後面，你沒有飽腹感！！！沒有！！！！你依舊是餓的！！！

懂了？不懂？

重要的事情說三遍：拒絕任何市面上所有包裝飲料。

真受不了了……屈**蘇打水，可以，因為只有碳酸氫鈉（就是二氧化碳）和水，有時候解解饞，不錯……但不能當水喝……

回歸正題：液體問題解決了，然後就是食品問題了。

有人會說，網上什麼什麼餐單什麼的，我要說的是，我們天朝很多地方不像國外，超市有針對的雞胸啊，牛油果啊什麼的賣（主要還貴！！牛油果一個快20了……），一般上班族或者學生，日常很難保持到網上介紹的那些餐單，即使給你買到了，還故意去煮，真的累……

所以我介紹的食品問題就比較簡單了：

早餐：

麥**、肯**、你有錢可以星**、太平*、cost*裡邊的黑咖啡（不要糖，奶！！！！！）；煮雞蛋兩個，一個要蛋黃，一個不要蛋黃。街上賣的糯米雞一個（沒有賣糯米雞的，可以考慮菜肉包子一到兩個）。

反正早餐一定要豐富，就不會錯了。一定要吃！！！！

中午飯：

外賣盒飯的，可以考慮以魚，雞這兩樣為主題，白切雞，清蒸魚什麼的。搭配一般就是白切雞加青菜……（我再廣州，吃白切雞飯吃了4個月……）

有錢的，我覺得最好的，就是賽百*的三明治，火雞胸那個。不要任何調味醬！！！是的，不要調味醬！！！！！記得一定要和櫃檯說！！！！不要調味醬！！！！！

下午茶：

不餓不吃，餓得受不了的，蘋果一個，或者香蕉1到2根。

晚飯：

在家吃的，先吃青菜，把自己撐飽，炒菜的，拿個碗裝點水，把菜放裡邊涮一下再吃。然後再開始吃肉，肉以雞、魚為主，清蒸或者水煮，或者買大約15塊錢的牛腿肉，無脂肪的那種，水煮。

在外邊吃的，盒飯依舊雞和魚，飯量減半。

反正原則就是，晚飯把分量減成你以前晚飯分量的一半，然後百分之80為青菜。

晚飯7點半—8點前要吃完，然後就不能吃了！！！！！！！

好了，第一個問題來了：你第一周，晚上基本上9點過後，會餓，真的餓，餓死了，餓慌了，餓的喊救命了……

解決方法，洗洗睡吧……忍不住？想想自己的動力……還是不行？忍著……沒有別的方法……忍吧……

然後第二周，第三周，你就習慣這種飢餓感了……

第二件事：開始鍛煉了

如果你是我所說的站直，放鬆，低頭往下看，看不到自己丁丁的男生，第一個月，你都不用看網上那些什麼腹肌啊，胸肌啊，二頭肌啊的那些圖片，視頻，因為對你沒用。是的，沒用……

你要做的就是：第一件事，也是最重要的一件事，調動自己鍛煉的感覺。

例如：去街上跑一個小時慢跑，跑不動的，快走，走不動了，慢走，走到氣順了，再慢慢跑起來，反正原則就是：不能停！！！不！！！！能！！！！停！！！！！！什麼？等紅綠燈？你可以繞著自家小區跑啊，誰要你去馬路上了……你又不是跑給別人看得……悶是悶了點，但是你沒停啊~~~無聊？健身就是這麼無聊的……

懶得下樓的，你去死吧……下樓跑步是最簡單的……做不到，放棄吧……

女生也是，剛剛開始鍛煉，需要做的就是調動自身鍛煉的感覺。

反正第一周、第二周哪怕是第三周，每天一定一定要擠出一個小時，哪怕是你睡覺前的一個小時，也得跑起來，每天跑比走的時間多一點點，慢慢進步。調動自己每天運動一個小時的感覺。

可能在這個過程中，家裡人或者朋友會說，睡覺前運動不好啊什麼什麼的……恩，別跑了，躺著最好，胖死算了，反正就這樣了，看這帖子也是浪費你時間，保持你個死胖子的狀態吧……

好了，第一個月過去了，你站上體重器上，沒變化！！！你騙人！！！！

第一個月你就想瘦了？小朋友，你好天真哦……

別看體重器了，時間，會給你最好的回報……

第三：鍛煉強度加大

經過一定時間的調動（一個月——兩個月），你的身體開始適應你鍛煉的感覺了，在跑步前，開始增加一定的力量訓練。

不需要去健身房，自重訓練也可以。

現在，你可以上網去搜索各個大V或者網紅所介紹的自重訓練動作了。

包括，三大肌肉群（胸肌，背肌，大腿肌——說的不對？無所謂了，反正我不是專業），腹肌等動作。網上有很多很多的GIF或者視頻可以看，對著做，不要受傷，動作一定要做標準，寧願慢點。

力量訓練的時間大概以40分鐘為主，然後再去跑步，時間可以縮短為30——40分鐘（40分鐘最好）。

保持我所說以上的那些，真做到了，基本上半年，你會看到自身的變化。

沒變化？反思一下，飲食方面有沒有出現問題。

沒問題？繼續堅持吧……反正你健康了……

世界上只有這一件事情，是堅持可以看到回報的，堅持不了的，回想一下你都折騰這麼久了，為什麼不繼續折騰下去……

反正，你給自己定一個時間，一年！！！是的，一年……

一年之後，努力，是有回報的……

基本上分享完了，我自己從2014年6月開始到現在，我一直在堅持和努力，反正現在上癮了，和一個神經病似的……