如何在兩個月內正確點亮頭倒立技能(親測有效)

作為一個乾貨帖,必須開門見山。

STEP1：每天在固定的時間（建議清晨，會讓你雞血滿滿噢）練習貓式---平板支撐---下犬式---雙腿背部伸展式---SAVASANA攤屍式（按順序練習，每個體式保持7個呼吸以上）。貓式可以放鬆肩頸，使脊柱柔軟；平板是公認為最有效的核心肌群訓練方法；從下犬過渡到雙腿背部伸展式，伸展跟腱，靈活髖部，強化腿部，讓血液的迴流；最後的攤屍式顧名思義，讓身體像屍體一樣安靜，放鬆，心靈保持警覺，注意力集中在呼吸上，每天死一死，恐懼遠離你。以上體式的練習要領可知乎可度娘……我也有很多練習帖可以分享給大家,站在巨人的肩膀上練習,帕坦伽利扶著你。

STEP2:當1做得差不多了方可進入2，這個差不多是一種感覺，就像你知道自己餓了要吃飯一樣，當你每天堅持練習，你就會知道自己什麼時候可以倒立了。我的差不多感覺是在練習一個月後突如其來的。然而如果必須有個衡量標準，那麼就是平板支撐可以超過兩分半鐘。抓住這種感覺，開始進行靠牆的頭倒立，我的老師從不鼓勵靠牆倒立，因為會造成依賴性，但是在自我練習的過程中，安全必須擺在第一位，放心讓牆大哥保護我們吧。

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跪坐在牆大哥面前，前屈，雙手前臂著地，與牆保持前臂的距離，十指相鎖，兩肘分開與肩同寬。吸氣，頭頂放在雙手形成的槽中點地，將雙膝抬離地面，抬起臀部使雙腿伸直。呼氣兩腿慢慢向身軀走動，然後讓雙膝蓋彎曲，使背部筆直，大腿向腹部和下胸部靠近，慢慢將全身的重量從腳趾移到頭部和雙臂，吸氣啟用腹部核心力量慢慢抬起雙腳，用頭和雙臂平衡。繼續吸氣，舉起並伸直兩髖，使雙腳向上移動，離開身軀。伸直兩膝，雙腿完全豎直，身體完全筆直。保持自然呼吸。然後呼氣，慢慢彎曲雙腿，柔和地把雙腿放回地上，嬰兒式放鬆。

~~~~~~~~前有地後有牆，只管大膽向上爬~~~~~~~~~~

STEP3:最後一步也是最難的一步，通過控制身體控制心意，通過控制心意找到身體的平衡點。必須要有穩定的凝視點和專註的當下心，克服恐懼，反覆練習。費爾南多佩索阿說：「聰明人把他的生活變得單調。」，練習也是如此重複單調。只要你堅持練習，這個複雜體式的緊張感就會越來越少，學習如何落地可以讓你戰勝恐懼，從而更加自由地練習這個體式。不會摔跤的瑜伽練習者不是好伽人。但我們需要意識到，這個體式會讓脖子承受太多重量，所以練習時間不要過久，一旦進入體式，把所有的重量放到手肘和手腕上，向上伸直身體，遠離地面。

在這個自我膨脹的體式中常常流動著一股謙卑的能量，所以當我完成被稱為「瑜伽之王」的頭倒立時，不僅找到了身體的平衡。胡適先生說「多研究些問題，少談些方法」，希望以上方法能對你在頭倒立練習中遇到的問題有所幫助。願你內心的喜悅如徐徐清風生生不滅。NAMASTE!

本文章有標題黨嫌疑，若未能在兩個月內完成也不要翻船啊，畢竟時間本來就是相對而又永恆的哈。