【名媛老師】中國傳統養生的方法

一、中國傳統養生的方法

1、精神養生法：調節內心世界、使心態平和、樂觀豁達（免生閑氣、怨氣、悶氣）

怡養心神方法：靜坐、看書、旅遊、聊天、教書，另外多與朋友、家人交流，多運動，多旅遊。

2、起居養生法：起居有常、睡「子午覺」（子：23:00-01:00臟器功率低；午：12:00-13:00交感神經弱）

高質量睡眠標準：a:入睡順利10-15min b:睡眠過程良好、中途不覺醒c覺醒後感覺良好、清新、舒適d：起床快e:工作效率高

合理作息時間：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠） 午休半小時 23:00前睡覺

3、飲食養生法：咸入腎、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ，因此飲食對健康非常重要。

營養周期3-4天， 注意食物的多樣性。一葷一素一菇、一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉、一斤蔬菜半斤果、糧食及水基本夠

4、運動養生法：生命在於運動，通過運動調心、調氣、練形。

5、藥物養生法：提高抗病能力中藥，分為補氣、補血、補陽、補陰四大類

補氣類主要適用於氣虛類表現為：精神疲倦、少氣懶言、四肢無力、食慾下降、腹瀉便溏、甚至臟器下垂等

補氣葯：人蔘、西洋參、党參、太子參、靈芝、黃芪、白朮、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜…

補血類主要適用於血虛 表現為面色、唇色、指甲等顏色淡白、失眠健忘、多夢易驚…

補血藥：當歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等

補陽類適用於腎陽虛症 表現為腰膝酸軟、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等

補陽葯：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、淫羊藿、杜仲等

滋陰類適用於陰虛 表現為手足心熱、口燥咽干、大便乾燥、形體消瘦等補陰葯：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑葚、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等
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