如何避免肥胖？

一 肥胖的現狀

國際肥胖症大會指出世界上的超重人口總數達10億，已超過飢餓人口；全世界患肥胖症而死亡的人數遠超因為饑荒餓死的人數的兩倍多。美國每年有30萬人死於與肥胖有關的疾病，老年人中1/3的人是肥胖者，兒童肥胖比為20%。最近的資料顯示，我國肥胖者已遠遠超過了9000萬，超重者高達2億。中國成年人超重比例為20%－30%，大城市為35-40%。北方城市成人平均超重率為24%，南方城市為18%，城市居民超重率超過農村的超重率。

二 肥胖的概念

肥胖就是機體脂肪組織的量過多和脂肪組織佔全身軟組織的比例過高，達到危害健康程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病。進食過多和運動過少使能量攝入與能量消耗不平衡，過多的能量以脂肪形式儲存，使機體脂肪增多門，脂肪組織增生，就容易引起肥胖。

三 肥胖評判指標

肥胖病的指標包括人體測量法，物理測量法，化學測量法。

常用的身高標準體重法：

亞洲國家適用：身高標準體重（kg）＝身高（cm）－105

肥胖度（％）＝［實際體重－身高標準體重］／身高標準體重＊100%

判斷依據：

大於等於10%為超重

大於等於20-29%為輕度肥胖

大於等於30-49%為中度肥胖

大於等於50%為重度肥胖

體制指數法：

BMI＝體重／身高2

判斷依據：BMI小於18.5％ 為營養不良

BMI小於18.5-22.9％為正常

BMI小於23.0-24.9％為超重

BMI小於25 ％為肥胖

四 如何評判自己的身體？

肥胖如今越來越多的伴隨於我們生活中，周圍的親戚朋友幾乎十個有三四個都屬於肥胖，那麼日常生活中我們如何避免自己過度肥胖是極為重要的。養成良好的飲食習慣，保持健康的作息是維持一個健康身體的前提。如果你現在處於肥胖中那麼可以諮詢我如何使自己變得更加健康。微信號：yubaokang1029