提升新陳代謝的7個小方法，為你的減肥加速度！

新陳代謝是生命的重要特徵

完成各種能量之間的轉換

隨著年齡的增長，

新陳代謝率會逐年下降

也就是說30歲時比20歲時

每天少燃燒將近100大卡的熱量

這聽來雖令人

感到桑心但絕對不要灰心

有一些小方法可以挖掘身體燃脂的潛能

記住以下幾點並落實到你的生活里

01

一定要吃早餐

有研究指出不吃早餐的人

每天攝入的熱量要高於吃早餐的人

因為早餐攝取的熱量

佔一天熱量的22%-25%

而這部分熱量

往往比午餐和晚餐更易消耗

並且吃早餐能讓新陳代謝

有個跳躍的開始加速身體循環

而那些不吃早餐的人

多有過胖或超重的狀況

02

吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對你

減脂的新陳代謝是百害無一例

當你吃的少到連基本生理功能需求

都無法滿足時

（對於大多數女性約1200卡路里）

你的身體將停止你的新陳代謝

而且會通過消耗肌肉組織來供能

每天不吃或者只吃1-2餐

這樣的飲食會讓

自身機能調低你的代謝能力

自身機能是很神奇的

比如每天只吃一餐

吃下去的食物會被

自身機能儲存起來不被消耗

03

少食多餐

因為當人吃了食物後

體內的酶就會活躍起來

特別是胃部的消化酶會開始加速運行

這時人體的新陳代謝

也就自然的加快啦

但是需要注意的是，

每次吃東西時攝入量不能過多

我們主要是想要

讓那麼酶活躍起來消耗脂肪

如果攝入量多於消耗量時

反而會使體重有增加的危險

所以每次進餐時我們都要控制好分量

04

多喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的

水作為人體功能運作的載體

對新陳代謝起著至關重要的作用

只有當人身體上的水含量提高了

就可以加快新陳代謝的運作效率

起到美容減肥的作用

05

有氧運動

跑步是最好的減脂運動

跑步不僅能在跑步過程中減脂

還能再跑步後24小時內持續燃燒脂肪

對降低體重，

提高基礎代謝率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉鹼

可以提高燃燒脂肪效率

健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉

06

力量訓練

跑步能消耗卡路里

但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉

反而一味降低體重和代謝水平

而力量訓練的好處在於

能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平

07

保證睡眠

從代謝角度來說

睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六個小時的成年人

其超重風險更高

儘管我們清醒時會多燃燒熱量

不睡覺並不是減重的好方法

因為睡眠不足的人會比

每天睡足九小時的人吃得更多

人們睡眠不足時，

所攝入的熱量要比平時高出6%