青少年的運動與健身(二)
去年,有兩個高三學生來我這一起訓練。老早就微信加了好友,他們想學學高翻高抓。但高三學業大家都了解,所以一直沒機會來。直到12月底,總算如願。當天我在明媚陽光下感受著凜冽寒風,這哥倆同我一起,在操場上可勁造。一個瘦高,一個壯實,身材上就很互補,以後練起來,技術上也應該是很互補的。
當真是長江後浪推前浪,自己學著、練著的高三學生,半年時間就能有如此水平。我感嘆之餘,很是後悔——咋地當年的我就光想著親姑娘呢?
不是說他倆訓練水平多高,才半年,能有多高?但是,當天下午,硬拉就能做到幾乎完美,可見這哥倆上網學著練得也是很認真的。硬拉搞定了,開始高翻、高抓,真互補啊。瘦高的發力感好,但退讓不足,發出力去,身體就收不回來;壯實的則是發力還沒完全,就退讓回來,但接得很好。
兩天後的晚上,哥倆又約著過來了,和我們一起在逼仄的樓道里做抗阻訓練。哥倆很信任我,蹲到起不來了,要是我,肯定是不敢讓陌生人這麼保護的。深蹲這種他們常練的,技術上肯定問題不大,就是毛病多,比如,這膝蓋,咱就不能不內扣嗎?
在他倆來之前,提高最快的是時年20歲的大二學生——人稱二師弟,雖然練得早,但畢竟太年輕了,就都「師弟」了(他寫的:我為什麼開始健身)。當時,這小子就讓我驚訝,人咋能提高這麼快呢?不愧是籃球發燒友,第一次硬拉就能把動作搞定,75公斤體重拉個90輕鬆。一個半月後,就蹲132.5、硬拉147.5了,體重還沒長。新手紅利怎麼能這麼多?要知道,他在來我這之前,僅僅在健身房練過半年卧推啊,腿都沒動過。176的個子,普通臂展,訓練半年就拿一盒紙巾扣籃了。
那麼,問題來了:體能訓練,什麼時候開始好呢,如何開始好呢?
前一篇文《青少年的運動與健身》中說過了,不要擔心孩子被杠鈴壓矮了,因為那是不可能的。
孩子長個兒,吃好睡好是關鍵。從我父母的身高加上我早幾個小時就算早產的經歷,無論如何推斷不出我能長得和我表哥差不多高的結論,更何況,據說當年我還是個嬰兒的時候食慾極差,很悲慘的。可是架不住我記事起(我記事還特別早),碗里的飯吃不完,我爸就動手啊。家裡長輩們都說:「淙淙能長這麼高,都是他爸給揣的。」還流傳著什麼「他爸當年一腳飛起,要不是淙淙躲得急踢臉上了,那腳可是奔著眼睛去的」之類的誇張說法。總之,成年之後,我的食量一直是個問題,大學時,朋友說:「呀呵,你還有不餓的時候!」
這麼大的食量,我又生性好動,很可惜,一直沒能成為一個胖子。個子蹭蹬地往上長,初三,179.5,然後就不怎麼變了,182再也上不去了。由此,我們可以得出一個結論:營養必須跟上,然後多運動,別讓孩子長成胖子,身高的事,就差不多了。當然,我一個人的樣本小了一點,但這個事,參考一下周圍那些小時候吃得多、運動好的人就明白,他們中大比例是同齡人中的高個子(父母身高低於平均太多的不算啊,基因問題咱們改變不了)。
營養這方面,不用科學,常識就能搞明白,想長個子,吃得不夠,拿什麼長?運動這方面,我說一句。你想啊,運動,刺激骨骼生長吧,你給了他(她)足夠的原料(吃得夠),剩下的就要來一個催化劑了,除了運動,你還能想到更好的刺激骨骼生長的催化劑嗎?那麼,我們今天說的,就是如何運動。
籃球,大家都認為這種向上跳的運動能更好地刺激長高。實際上,這種多次衝擊關節的運動不是長高利器,它會刺激骨骺線閉合,換句話說,就是刺激骨頭,讓它不再變長了。你不要和我提姚明,你看看他爸媽,人家基因擺在這呢,再說了,有幾個姚明啊,咱不能期望孩子是萬里挑一吧。來,你感受一下普通人和姚明的差距:
可是話也要說清楚,籃球雖然不是長高利器,但對於營養充足甚至過量的孩子,如果籃球是他(她)的愛好,咱也要本著動比不動好、喜歡動(愛好嘛)比被迫動要好的原則,讓他(她)去打球。運動起來,就很大幾率上比不運動的孩子長得高。你讓他(她)吃這麼多,難不成是想收割一個小胖子?
所以,第一步——培養孩子的運動愛好。千萬別想著帶孩子去報個什麼班就完事了,就像不讀書的父母要求孩子看書,總讓人覺得有點可笑一樣,如果你想讓孩子運動,你也得動起來。
舉鐵是一個挺好的選擇。
不是我宣傳自己啊,哥們暫時不做線上未成年人指導。在《青少年的運動與健身》中我大概提了一下運動選材,希望消除你對於「舉重把人都壓矮了」的誤解。這裡詳細談一下。
舉重,是把杠鈴從地面給它搞到頭頂,人站直、肘鎖定。舉重是分體重級別的,同樣體重的人在一起比,那麼你想了,同樣水平的兩個運動員,是不是個子矮一點佔便宜呢?個子矮,杠鈴移動距離就短;體重相同,個子小就意味著更多的肌肉,力量上又有優勢。中國是舉重強國,但受觀眾關注最多的男子舉重,我國只在中小級別上有優勢。如果我沒記錯的話,男子舉重,超過85公斤的,世界賽場上,中國舉重隊就沒拿到過什麼獎牌。
你可能想問,我說這個是什麼意思。85公斤級上面還有三個級別呢。105公斤和105公斤以上級,幾乎就沒有180cm身高以下的運動員。1米9、2米的也還算是常見。只是中國大級別舉重不太強,因此在男子舉重運動員里很難看見高個子(大級別運動員不拿獎牌,你也不看啊)。中國女子舉重,幾乎是全級別稱霸,就說12年倫敦奧運會上,總成績破紀錄的周璐璐吧,175cm身高,放在街上這絕對是高個子了吧(不探討身材,那是競賽策略的問題,就說身高)。由此看來,被舉重給壓矮恐怕不是真的。
腰帶是6cm寬、杠鈴總長是2.2m。這身高沒得說吧
長高的事,你不太擔心了,我們再說說身材。
男孩子還好說,應該沒多少父母怕兒子長壯了。兒子大學假期回家,看到他變結實了,你一定是開心的。如果再對他說一句:「壯了啊。」他也一定是開心的。所以,男孩、舉鐵就不說了,咱們說說女孩子。
你怕女孩子舉鐵多了壯實得很,不好看,對吧。請看下圖:
身高怎麼樣?身材怎麼樣?還是舉重呢,恨不得是舉鐵最多的一項運動了。同一個賽場上,同一個級別里,我就能拉出這三位來。再放一個鎮樓的:
這都是舉重、都是運動員,身材不錯吧。如果你沒想讓女兒當舉重運動員,那麼舉鐵的強度、量都絕對不會像她們這麼可怕。你有必要擔心女兒練成大壯嗎?
我們從另一個方面看一下。男士看看老婆或者未婚妻,女士照鏡子,有嫌臉小或頭小的嗎?一般來說,無論男女,好像都覺得自己頭小臉小為好。可是頭、臉的大小几乎無法改變,怎麼辦,咱們增加肩寬嘛。
舉鐵能不能增加肩寬,這是同志們都知道的事情。運動能刺激骨骼生長,舉鐵就是負重運動,更強地刺激骨骼生長,身高、肩寬不在話下。
如何長高?舉鐵是否可行?女孩子能否舉鐵?這些疑慮打消了,咱們再說說青少年健身的注意事項。
實在抱歉,今天寫不動了,下周再說。
很久沒更新了,大家都還在關注我,非常感謝!
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青少年的運動與健身
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