一運動胸就小？減脂不減胸的終極秘訣，怕胸部下垂的你也該看看！

一瘦先瘦胸，

為了減肥，每天忙著運動，

體重雖然有所下降，

但胸部也跟著變平了，

這是多少女生的噩夢。

女生減肥大多是想要練出性感身材，

可胸部平平，還怎麼讓自己魅力加分？

減脂不減胸是不少女生的夢想，

那到底怎麼做呢？

減肥先減胸，真的無法避免嗎？

想弄清這個問題，首先我們要了解：一般來說，身體的自動減脂順序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情況下，胸部不會受到太大影響。但胸部主要由脂肪、乳腺和結締組織組成，當我們減肥時全身脂肪減少，胸部的脂肪必然會隨之減少，這是減肥會使胸變小的重要原因。

擔心減肥會減胸前，先看看你的胸型！

不同的人胸部因減肥而縮小的可能性不一，想要減肥不減胸，首先得了解自己胸部屬於什麼類型，一般來說胸部普遍分為乳腺型和脂肪型。

乳腺型

擁有乳腺型胸部的人，大多是因為遺傳或天生的基因優勢，這類人胸部中乳腺佔比較高，所以即使減肥，胸部也不容易變小。除非你本身很胖，乳房堆積了過多脂肪，在減肥時脂肪減少才會讓你感覺胸變小了。

脂肪型

脂肪型的胸，胸部脂肪較多，當你減肥時，胸部大量的脂肪隨之減少，極易讓你的胸圍快速縮水。

如何判斷胸部類型？

不少人可能對判斷胸部類型沒有什麼概念，下面介紹幾個方法幫你更好地辨別自己的胸部類型。

◆ 方法一：仰卧在床上，如果胸部依然堅挺，那你可能屬於乳腺型胸部；如果胸部外擴，軟塌塌的，你應該就屬於脂肪型胸部。

◆ 方法二：為了更精確地判斷，你還可以到醫院給胸部做個彩超，測出脂肪層厚度和乳腺層厚度，如乳腺層厚度明顯大於脂肪層，則你的胸部屬於乳腺型。

4招讓你減肥不瘦胸，打造凹凸有致的身材！

雖然在減肥過程中的胸圍稍稍縮水不可避免，但我們可以多多注意以下幾點，幫助你避免因減肥造成的胸部鬆弛、胸型走樣等問題，讓你更好地塑造身材曲線。

改正不良姿勢

運動時不注意動作姿勢，例如在應該挺胸抬頭的時候卻含胸勾腰，造成局部肌肉得不到正確的拉伸舒展，是讓胸部下垂變小的重要原因。另外，平時不注意保持體態，如趴著睡覺，這樣會使乳房組織受到擠壓，導致乳房提前老化變形，正確的做法是採用側卧姿勢睡覺。

運動時穿合適的運動內衣

胸部主要依靠結締組織來支撐，從而保持堅挺，而當你在運動時，地心引力會使胸部中的結締組織不斷往下拉扯，如果你沒有穿合適的內衣，就易導致胸部鬆弛和下垂，從而讓你感覺胸部變小了。

適當增加胸部訓練

胸部肌肉的形態也會影響胸部大小，當你做有氧減脂的時候，也不要忘了做一些針對胸部的力量訓練，在避免胸部縮水的同時，還能使胸部更挺拔。

你可以嘗試在自己的運動計劃中，增加以下幾個動作，鍛煉胸部肌肉。

動作一：屈膝俯卧撐

動作二：上斜俯卧撐

動作三：彈力帶坐式拉伸

保持營養均衡

想要減肥不瘦胸，注意均衡營養非常有必要。不少人為了減肥，刻意減少食量，如脂肪、肉類等吃得很少。其實脂肪是胸部的重要組成部分，一定的脂肪能對胸部起支撐和保護作用，你可以適量吃堅果、深海魚類補充健康脂肪。

另外，結締組織是保持胸部堅挺的關鍵，而胸部中結締組織的主體就是膠原蛋白，適量補充膠原蛋白有助避免胸部扁平、下垂，平時要常吃桑葚、樹莓等漿果類水果；紅色、深綠色的蔬菜來幫助身體合成膠原蛋白。此外，雌激素對維持胸部豐滿有重要作用，而大豆異黃酮有助於補充雌激素，因此，常吃黃豆、大豆及豆製品等富含大豆異黃酮的食物很有必要。

保持良好的運動習慣，

堅持合理飲食，

打破減肥先減胸的魔咒，

讓你擁有傲人的曲線型身材！