方正的2017減脂日誌：day16

減脂兩周了，今天沒自己做飯，所以就不放圖了，接下來應該是拿出一些猛料的東西來了。

我這兩周都在幹嘛？

雖然說是減脂日誌，但是我的飲食其實並不像是減脂餐，反而更像是一些家常菜，吃得還挺多的。

這也非常符合我這次減脂記錄的一個目標：通過慢慢的削減自己的飲食，來達到讓自己身體適應的過程。回想兩周之前，還沒減脂的時候，我也說過，在開始減脂的前一周我做一個預備期，這個預備期我回去吃我想吃的東西。然後再開始減脂，減脂的一開始我也不是馬上就吃那些噁心的水煮玩意兒。

水煮的玩意兒是我們減脂的最後手段，也就是我們減脂到最後時期，衝刺階段再使用。減脂那麼多次我的經驗就是：在哪個階段應該做相應的事情，而不是超前的把之後階段的事情提前做。

大家一定認為，減脂一開始馬上水煮蔬菜走起，很快就能瘦成一個傻逼了。其實不是，你這麼做你就真傻逼了，任何一個有經驗的減脂者都不可能說自己很有毅力去抵抗飢餓，然而飢餓是依靠我們去適應的，而適應又是比較漫長的。所以減脂的大概邏輯就是，一點點使用減脂手段。一開始就馬上水煮蔬菜走起，那麼過不了多久就會徹底放棄，別說三個月，三天就完蛋了。

減脂的運動

我也說過，在減脂的一開始不適合做大量的有氧運動，光光憑藉控制飲食就能很好的獲得一個不錯的減脂效果。真正減肥不動的時候，再緩慢加入一下有氧運動。

我一般的周期就是，前面兩周是不做有氧運動的，而之後的日子會隨著減肥時間的變長，有氧運動會越做越多，最後的有氧運動會做到每天20-25分鐘左右。

要說我沒有什麼減脂的秘密運動是不可能的。我確實有我的減脂運動秘密，這套運動減脂方法我用了很久了，也有心得。因為篇幅比較長，所以需要等到明天來說，我已經在寫稿子了。

如果想知道的朋友，其實有英文版的，《short cut to shred》，英文好的朋友可以去搜索一下。這幾天會有實際的乾貨出來！