想要孕期不長肉！嗯，也不太難

04-16

減肥是女人掛在嘴上一生的事業，畢竟容貌身材這外在形象大家都很在意了。聽到懷孕家裡長輩們就開始買各種營養品進行補補補，雖然懷孕了很幸福也可以吃到很多很多好吃的，同時也有準媽媽會覺得現在一個人吃兩個人吸收沒關係，然後進而放心大膽的吃了，可是產後可就苦惱了，那麼想要孕期不長肉要怎麼做呢？

孕期體重增長的標準

孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產前增加的12.5都長在哪裡呢？

胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！

少吃多餐

肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

糧食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩。

兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，准媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

這些零食請少碰：速食麵、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。

可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

餅乾可選擇全麥餅乾，麵包選擇全麥低熱量的麵包。

水煮蛋熱量低，營養高，可以當做零食哦。

記得吃早餐

劃重點！早餐必須要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，這裡就不在贅述了。早餐怎麼吃？原則是「營養全面、均衡」，要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品，還要有蔬菜水果。當然，如果做不到這麼全面的也不要緊，按照你平時的飲食習慣，比如喝白粥配點魚和蔬菜也是不錯的選擇，一定要吃飽！

推薦的營養早餐：雞肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

不建議吃這些：豆漿配油條、速食麵。

保持健康飲食習慣

專註於提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。

富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類和穀類食物。

高纖維食物能幫助調節體重並預防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

選擇「好」的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。

養成定時排便習慣

便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內，不僅使得體重增加，時間久了還會產生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，准媽媽們要養成定時排便的習慣。

養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數。

每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內的津液。

在身體條件許可的情況下，孕婦應當少卧床，多運動，促進腸道蠕動。

適當吃些粗糧，有助於緩解便秘癥狀。

科學的鍛煉

適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議准媽媽們每周至少鍛煉兩個半小時適度有氧運動。

孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以諮詢一些專業的教練，做到科學鍛煉，寶寶更安全。

溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認為，體重偏重的孕婦應該側重不長肉；體重偏輕的孕媽側重長胎。